Sekuentziazio arrazionala praktikatzen duen yoga oinarritzat hartzen da neurri handi batean
Badago pertzepzio komun bat yoga klase bat sekuentziatzeko modu "egokia" dagoela. Hau bereziki egia da yoga mota batzuekin, non posizioen ordena ezarrita dagoena, praktikan arautzen duen azpiko printzipioa dela eta.
Bikram yoga-rekin, adibidez, 26 posak ( asanas ) sekuentzia bat esleitzen zaie. Printzipioa da hori, horretarako, zure arnasa eta zure asanasen kalitatea zentratu ahal izango duzu, postura sekuentzialen sekuentzia bat baino gehiago nabigatuz.
Antzekoa Ashtanga yoga den 41 asan daude.
Hala ere, honela iradokitzen du asanas sekuentziatzeko "eskubidea" dagoela edota modu libreagoan hurbilketa bat berez gaizki dagoela? Bakoitzak araberakoa da yoga nola ikusten duzun.
Aniztasuna Yoga praktiketan
Yoga azken finean aurkikuntza da. Horregatik irakasleek "irakasle" gisa aipatzen dira eta "praktika" gisa deskribatzen dira entrenamenduak. Yoga rekin, lan egiten duzun guztiok (besteak beste, besteak beste), zure praktikara aplikatu ahal izango duzu. Horrela, yoga esperientzia pertsonala da, adierazpen forma desberdin eta bakunekin.
Horregatik, ez da arau multzo bat inongo yoga mota guztietan aplikatu daitekeenik. Esate baterako, " Yoga argia " liburuan, BKS Iyengar-ek dio yoga klase baten hasieran praktikatu behar direla. Pattabhi Jois-en Ashtanga praktikan, headstand 90 minutuko lehen seriearen azken zatian dago gordeta.
Hurbilketa bai "eskubidea?" Azkenean, biak dira eta yoga freskoa mantentzen duen barietate hau da.
Oinarrizko sekuentzien arrazoia
Hori esanda, arrazoi praktikoak daude postura batzuk besteen aurrean jartzea. Segurtasun arrazoiengatik bakarrik, irakasle askok asanas solairuko praktika bat egingo dute pixkanaka-pixkanaka tendoiak, muskuluak eta ligamentuak askatzeko.
Beste irakasle batzuek normaltasunez jokatuko dituzte (batez ere bizkarrezurra edo artikulazio nagusiak). Esate baterako, sorbalda stand batek arrainari jarrai diezaioke lepoan tarte bat emateko. Era berean, backbends serie baten ostean, sarritan atsegina da bihurgune aurreratu bat egitea, beheko atala askatzeko.
Baina, hala ere, ez dago arau gogor eta azkarrak. Iyengar yoga-rekin, adibidez, pose-counterpose kontzeptua zuzenki baztertua eta praktikan kaltegarria dela uste da. Horren ordez, klaseak gai jakin baten inguruan egituratzen dira, bata bestearengana hurbiltzen dena, bere antzekotasunaren bidez, eta ez kontrakoa.
Eskuin Yoga aukeratzea zuretzat
Irakaskuntza estilo ezberdinek erakartzen dute jendea. Zure praktikarako egitura handiagoa nahi duen norbait bazara, Ashtanga edo Bikram zure aukera hobea izan daiteke. Bestalde, freestyle hurbilketa, vinyasa edo potentzia yoga gehiago jasotzen badituzu, zure praktika hedatzen lagunduko dizute planteamendu zabalago bat erakusteko.
Azkenean, ez dago aukerarik zuzen edo okerra. Yoga motak (edo motak) banakako gisa hitz egiten du.
Etxean praktikatzea
Etxean praktikatzen denean, zure posizioen sekuentzia zuzendu dezakezu zure asmoa lehenik.
Identifikatu zer praktikarekin lortzen saiatzen ari zaren. Oreka eta lasaitasuna? Zure bizkarrean tentsio askea? Zure arnasketa eta mugimendu-fluxua kontrol handiagoa? Zure asmoa ezartzean lehenik, planteatzen dute euren burua agerian uzten.
Beharbada praktikan segurtasunez sartzea bermatuko duzu. Horretarako:
- Hasi luzapen leuna berotzen hasi aurretik zenbait postura edo eguzkia salatzeko .
- Behin guztiz bero eginda, poses sakonagoetara jo dezakezu, esate baterako, backbends eta hamstring tarteak .
- Amaitu praktika hozten lasaigarri batzuk (bihurguneak edo bihurgune leuna), savasana sartu aurretik.
Aukeratzen duzun postura edozein, zure gorputza entzuten baduzu, beti aukeratuko duzu.