Dirga pranayama edo hiru arnasa arnasa arintzeko ariketa arin eta lasaigarrienetako bat da. Benetan arreta berezia jarriz arreta une honetan eta zure gorputz fisikoaren sentsazioekin bat datorren. Arrazoi hauen ondorioz, yoga klaseak hasieran irakatsi ohi dira trantsizioko ikasleei beren lanbideari esker, yoga alde batera utzita.
Etxean praktikatzen baduzu, modu berean funtziona dezake. Egin pranayama hau zure mat aldez aurretik lortzean zure eguna astindu eta praktikan jartzeko.
Arnasa askotan egiten den bitartean, eroso eta zeharkako posizio batean eserita dagoen bitartean, oso atsegina da bizkarrean etzanda dagoen bitartean, batez ere praktikaren hasieran. Etzan ari zarenean, arnasa sentitzen duzu zure gorputzaren bidez, solairuan kontaktuan jartzen baita.
Argibideak
- Zatoz zure begiak itxita, zure aurpegia eta zure gorputza lasaituz. Hankak estutu edo belaunak okertu ditzakezu eta zure oinak zuloak zure estaldera eraman ditzakezu erosoago izanez gero. Belaunak makurtzen badituzu, bata bestearekiko atseden hartu.
- Hasteko, arnastea naturala eta arnastea arnasten hasi zara, ezer aldatu beharrik gabe. Gogoan dituzun jarduerek arretaz topatzen baduzu, saiatu pentsamenduak burutzea. Just nabarituko eta utzi horiek joan, zure arreta berriro inhales eta exhales.
- Ondoren, sudurretik irentsi eta exhale sakonki hasten da.
- Inhale bakoitzean, sabela bete zure arnasa hartu. Zabaldu sabela globo batekin bezala.
- Exhale bakoitzean, kanporatu aire guztia sabeletik sudurrean. Zure zilborra zure bizkarrezurrera itzuli dadila ziurtatu sabela airea dela.
- Errepikatu sabela sakon arnasketa hau bost arnasaldi inguru egiteko. Hau zati bat da.
- Hurrengo inhalean, bete goiko sabela airearekin. Ondoren, sabela beteta dagoenean, arnasa apur bat gehiago marraztu eta airea koska kaiolara zabaltzen da eta saihetsak zabaldu egiten ditu.
- Exhale gainean, utzi airea saiheskia kutxatilatik lehenbailehen uzteko, estekak alde batera uzteko eta gero sabela batetik bestera, zilborra bizkarrezurrerantz jiratuta.
- Errepikatu arnasketa sakona sabelean eta kutxa kaiola batean bost arnasaldi inguru egiteko. Hau bi zati da.
- Hurrengo inhalean, bete goiko sabela eta saiheskia airearekin. Ondoren, aire pixka bat gehiago zizelkatu eta goiko bularra bete, giltzurrunera arte, bihotz inguruan (yoga bihotz-bihotz deitzen zaiona) zabaldu eta handitzen.
- Exhale gainean, utzi arnasa goiko bularrean egitean, bihotz-erdiko erdian hondoratzea ahalbidetuz gero, eta saiheskia kutxatik irteten da, eta gero saiheskiak hurbiltzen dira. Azkenean, utzi airea sabeletik atera eta zilborra bizkarrezurrerantz jiratu.
- Hiru alditan arnasa egiten ari zara! Jarraitu zure erritmora, azkenean arnasaren hiru zatiak leunki pausatzen jarraitu gabe.
- Jarraitu 10 arnasari buruz.