DASH dieta planari buruz nahastu al zara? Pisu galera adituek eta mediku profesionalek sarritan DASH elikadura programa aipatzen dute eta gomendatzen da osasuna hobetzeko. DASH dieta jarraitzeko jarraibideak ez dira beti erraza. Zergatik DASH dieta plan ezaguna da eta zure pisua galtzea lortzeko helburuak nola lagun dezakeen jakiteko.
Zer da DASH Diet?
DASH dieta ez da merkataritzako pisu galera programa.
Izan ere, teknikoki ez da pisu galera programa. "DASH" hitzak "Hipertentsioa" gelditzeko dieta-ikuspegiak ditu. Elikaduraren presioa hipertentsio arteriala kudeatzen laguntzeko elikadura plana garatu zen. DASH dieta Osasun Institutu Nazionalak eta USDAk sustatzen dute osasun eta ongizate osasuntsuetarako jateko plan onenetariko gisa.
DASH dieta sarritan gomendatzen da sodioaren sarrerarekin murrizteko behar duten pertsonentzat. Hau da hipertentsio arteriala duten pertsonak . Diabetesa edo giltzurrunetako gaixotasun kronikoa, Afrikako estatubatuarrek edo 51 urte edo gehiago dituzten pertsonek ere izan ditzakete.
Beraz, pisua galtzen duzu DASH dieta-planean? Bai! Izan ere, hainbat iturritako koefizienteak elikadura plan hau pisu galera handieneko dietak hobeto aprobetxatzeko balio du, programan jaten duten elikagaiak, oro har, kaloria eta gantz gutxikoak direlako. Eta programa honen helburua hipertentsioa murriztea da, DASH dietak jaten dituen elikagai gehienak gutxiago prozesatzen direla eta gatz gutxiago dutenez.
Nola jarraitu DASH Diet?
DASH dieta pisua galtzeko erabili nahi baduzu, zenbait baliabide aurkituko dituzu elikagai egokiak jaten laguntzeko, janari planifikatu eta slim down. Baina hau ez da pisu galera komertzialik, ez duzu zuretzako neurrirako gida bat aurkituko duzu. Horren ordez, etxeko lanak egin behar dituzu otorduak planifikatzeko , errezetak aurkitzeko eta DASH onartutako elikagaiak jaten ikasteko.
Berri ona, ordea, aparteko lanak merezi du. DASH dietak hain handia den arrazoietako bat da jateko programa nahiko erraza dela. Horrek esan nahi du epe luzera iraunkorra dela. Ez dago elikagai "onarturik" edo "debekatu" elikagairik. Horren ordez, fruta eta barazki freskoak, koipe esne gutxi, aleak, arrainak, hegaztiak, babarrunak, haziak eta fruitu lehorrak asko jan ditzakezu. Zure haragi gorriaren kontsumoa murriztuko duzu, azukre edariak, eta jakina, sodio gehiegi duten elikagaiak.
DASH dieta planean pisua galdu nahi baduzu, hauek dira baliabide handiak hasteko:
- DASH Dieta zure odol-presioa murrizteko
- DASH Diet: Pros eta Cons
- DASH dieta elikatzeko plana
- Nola jarraitu DASH Elikadura Plana
Iturriak:
Arakatu DASH Eating Plan. Heart Biriketako eta Odol Institutu Nazionala. Sarbidea: 2015eko abuztuaren 20a. Https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash