Hipertentsioa galtzearen inguruko dietak, edo DASH, dieta inklusiboan hainbat urtetan zehar dieta onenetarikoa izan da. DASH programa Osasun Institutu Nazionaleko adituen panel batek garatu zuen estatubatuarrek beren odol-presioa areagotzeko, baina ondorioz, pisu galera ere eraginkorra da.
DASH Dietek pisua galtzen laguntzen dizu
DASH dieta bizi-programa jatekoa da.
Hau ez da epe laburrerako kraskadura dieta, baizik eta elikagai osasuntsuak jateko programa iraunkorra baizik. Elikotasun osoz , proteina lean eta fruta eta barazki askorekin dieta bat egosten eta gozatzen ikasten duzu. DASH dieta txikia da gantzetan eta azukrean, zehazki gantz saturatuan eta kolesterolan. Elikagaiak oso tratatuak, sodio handikoak izaten direnak, gomendatzen dira. Zuntz eta proteinak azpimarratzen ditu.
pros
- Kostua: DASH jateko plana doan eta eskuragarria da. Merkataritza-jateko programek ez bezala, programa ikasteko behar duzun guztia doakoa da. Elikagaien jan janariako edozein dendetan erraz aurki daiteke eta ez dira nahitaez elikagai garestiak.
- Malgutasuna: DASH dieta planak 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 eta 3.100 kaloria-mailatan daude eskuragarri. Horrela, erraza izango da pisu galera egonkorra sortzen duen maila aukeratzeko, hasierako pisuaren eta generoaren arabera. Pisua galtzeak eta etengabeko elikadura-eredua trantsizio gisa mantentze-maila egokiarako planak erabil ditzakezu.
- Osasuna: Osasun prestazioen ikerketa frogatua izango duzu hipertentsio arteriala eta kolesterolaren murrizketa dieta hau jarraituz.
- Elikadura : DASH dietaz elikadurak elikagai onak gomendatzen lagunduko dizu eta kaloria hutsak eta gehiegizko prozesatutako elikagaiak saihestuz.
- Osasun Organo Nagusiek babesten dute : DASH dieta Osasun Institutu Nazionalak, Amerikako Elkarteko Elkarteak eta USDAk babesten dute.
desabantaila
- Erosotasuna falta: hau ez da dieta komertzialik, ez duzu zure atarian bidalitako elikagai pre-paketatuak lortuko. Ezin duzu zure tokiko merkatuaren izozkailuko atalera joan eta dagoeneko egosi ditugun otorduak. Dieta honek lan batzuk hartzen ditu.
- Pisu galera bereziki diseinatua: DASH dieta txikiko kalorien xedeetarako plan bat jarraituz gero, lehen mailako arreta pisua galtzea ez da.
- Laguntza: Topaketak, laguntza sozialak eta check-inak biltzen dituen programa batean onena aurkitzen baduzu, zeure kabuz bilatu beharko dituzu.
Beheko lerroa
Beraz, DASH dieta merezi du? Osasuneko adituek baietz esaten dute. Sukaldaritzan inbertitzeko eta elikagai berriei buruz ikasten duzun denbora amaieran amaitzen da gaitasunak etengabeko ohiturak bihurtzen direlako. Zure planean medikuaren laguntza ere lor dezakezu , osasun-komunitateak oso ongi onartzen duen jateko programa delako. Baina dieta-arrakastaren egiazko proba hari lotzen zaion ala ez. Proba ezazu.
> Iturriak:
> DASH Eating Planaren osasun prestazioak. Bihotz, Biriketako eta Odol Institutu Nazionala.
> DASH Eating Planarekin bizitzea. Bihotz, Biriketako eta Odol Institutu Nazionala.