Post entrenamendu joint mina desatsegina da. Zure kirol gogokoenetan parte hartzea galaraz dezakezue ondorio mingarriak ekiditeko. Ez da ezer jostagarri sentitzen. Hortik atera gabe, medikura joan eta adinaren arabera adi entzuten zaitu frustrazioa.
Egia da gurekin gehienak gure bizitzan zehar elkarrekin mina esperientzia izango du. Ez du axola belaunak, aldakak, ukondoak edo bizkortasunak sortzen direnean, ondoeza erliebearen bila dabiltzan beldurrak bihurtzen direnean.
Joint Pain
Medikuntzara joateko, mina joint kronikoa beti urrats bat da, ezer handiak baztertzeko. Orokorrean aurkitutakoa gorputzean higadura eta malko da denboran zehar gertatuko dena.
Workouts, exekutatzen ari dira eta, are gehiago, pisu gehigarria eramateko gorputz eta artikulazioetan gogorragoak dira. Adinaren arabera, glucosamine mailak jaisten dira, eta, ondorioz, bat-bateko hondatzeak eragin dezake. Artritisa eta bereziki artrosia hainbat milioi pertsona eta mina joint kausa orokor eragiten die.
Konbinazio inflamatuei aurre egiteko tenperatura jokoan jartzen dute presioa, 5 kg-ko prestakuntza edo pisu astuneko altxa. Entrenamendua dibertigarria izan daiteke garai hartan, baina ondoren izozki-paketeak bota egiten ditu.
Glucosamine suplementação adierazten mina joint erliebe posible emateko. Berri onak, baina oraindik ere garrantzitsua da edozein gehigarri erosteko aurretiko ebidentzia klinikoak berrikustea. Pertsona batek lan egiten duenarentzat beste batek ez dezake funtzionatuko.
Osagarri guztiak elikagaien eta drogen administrazioaren (FDA) arabera erregulatzen dira eta eszeptizismoarekin hurbiltzeko gomendatzen da. Produktuaren erreklamazioak egiaztatzea gomendatzen da eta glucosamine bezalako osagarriekin konfiantza emango du.
Zer da glucosamine?
Glucosamine zure artikulazioen inguruan fluidoen aurkikuntza naturala da. Glucosamine mota desberdinak daude glucosamine sulfate, glucosamine hydrochloride, eta chondroitin barne. Chondroitin kimikoa da normalean gorputzetan kartilagoen inguruko artikulazioetan aurkitzen dena.
Kointzidentzien arabera, zure artikulazioetan inguratzen diren produktu kimikoen osagarri izango litzateke. Zoritxarrez, glucosamine ikerketa mugatua da eta batez ere artrosian oinarritzen da. Gehien aztertu diren motak glucosamine, kondroitina eta sulfatoa dira.
Kirolariak glucosamine
Atleta askok eta bodybuildersek glukosaminarekin osatzen dute, hantura handiak eta prestakuntza fisiko muturrekoak elkarrekin lotzen diren mina murrizteko ahaleginean. Futbolean, musikan, futbola eta erresistentzia-lasterketetan trebakuntza bizkorreko errepikapenak oso gogorrak dira belauneko artikulazioetan. Kirurgia artroskopikorako belauneko ostean artrosia ez da arraroa atleta horietako askoentzat.
Praktikatzaile batzuek atletek glucosamine eta kondroitin sulfatoa hartzen dituzte. Badirudi konbinazio hori kartilagoa osatzen duten molekulak hobeto biltzen direla. Gomendio horiek esperientzia pertsonalean eta profesionalean oinarritzen dira, baizik eta froga sendoak baino. Ikerketa glucosamine osagarrien onurarako falta da atletei.
Kirolaren Nutrizioaren Nazioarteko Elkartearen Aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aztertu zuen glucosamineen suplementazioa erresistentziaren prestakuntzako programa abiarazten duten obesitateei laguntzeko. Ariketa eta pisua galtzea onuragarria izan zen emakumeentzat, baina argi geratu zen glucosamineen osagarriek onura terapeutikoak ematen zituztela.
Glucosamine mina joint arintzea?
Glukosamina agertzen da batzuetan mina konbinatzen dutenentzat eta ez besteentzat. Ikerketaren zati handi bat 2 urteko Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT) aipatzen da.
GAITek epe luzerako azterketa bat egin zuen pazienteak glucosamine eta chondroitin hartzeko belauneko artrosia mina izan zuen emaitza positiboak lortzeko. Zenbait parte-hartzaileek osagarriek zelecoxib hartu zuten pazienteek zuten antzekoa zuten emaitzak, ez-steroidal antiinflamatorioak.
Beste ikerketa parte hartzaileek ez zuten erantzunik jaso glucosamine edo plazeboa.
New England Journal of Medicine- en argitaratutako ikerketa batek adierazi zuen hantura eta mina kolesterola txikitu zuela chondroitin sulfatearekin. Aurkikuntza horiek glucosamine agerian uzten dute sintoma moderatu eta larriak tratatzeko.
Beheko lerroa ez dago nahikoa frogarik frogatzen duen glucosamine-k funtzionatzeko. Ikerketa gehiago behar dira.
Glucosamine hartu behar al dut?
Beti zure medikuarekin kontsultatu edozein glucosamine osagarri aurretik. Osagarriak erregulatzen jarraitzen dute eta produktuaren garbitasuna eta eraginkortasuna beti dira zalantzan jartzen.
Etiketak itxura erakargarria eta efizientzia erreklamazioak ikusgarriak izan daitezke, baina erabakiak gerta daitezkeen datuetan oinarritzen dira. Glucosamina hartzeko esperientzia pertsonala ere zehaztuko da zuretzako.
Glucosamine psikologikoa hobeto sentitzen da plazebo pilula hobeto erliebea bilatzen dutenentzat. Badirudi lan egitea.
Ahalik eta emaitza ahalik eta gomendatutako dosia 1500 glucosamine sulfate mg eta 1250 mg chondroitin mg da. Ekintza-bide onena beti izango da zure osasun-laguntza defendatzailea, nola glukosaminarekin erantzuten duzun eta nola hobekuntza erregistratu.
Badakizu laster zure dirua alferrik galtzen baduzu eta hey, zortea izan liteke.
> Iturriak:
Daniel O. Clegg, MD et al., Glucosamine, Chondroitin Sulfate eta Bietako Belaun Painful Combinatuan Bi, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et al., Dieta mota eta glucosamine, kondroitin eta MSM gorputzaren osaera, egoera funtzionala eta osasunaren markatzaileak belauneko artrosia duten erresistentzia-oinarritutako ariketa eta pisua galtzea programa abiarazten dituzten ondorioak, Journal of Kirol Elikadura Elkartearen Nazioarteko Elkarteak , 2011
> S. Terry Canale MD, glucosamine edo ez glucosamine? , 2012ko Orkatilako Kirurgialarien Akademia Amerikarra
> Sawitzke AD et al., Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), Osasun eta Giza Zerbitzuetarako Estatu Batuetako Saila, Osasun Institutu Nazionalak , 2010
> Wandel S et al., Glucosamine, chondroitin edo placebo efektuak hip edo belauneko artrosia duten pazienteetan: sare meta-analisia, US National Library of Medicine, Osasun Institutu Nazionalak , 2010