1 - Dietako laguntzako laguntzak
Oporaldien denboraldian alderdi guztiak, elikagai goxoak, edariak eta tratatuak ekartzen ditu. Hasieran oso dibertigarria da, baina denboraldian gertatzen den bezala, zure galtzak estuak bezain estu egon litezkeela uste al duzu? Horia zara , eta kilo pare bat irabazi duzu.
Oporretarako alderdiak saihestu ditzakezu guztiz, baina hori triste eta aspergarria izango litzateke, beraz zergatik ez saihestu besterik ez duzuen edo txarrena delincuentes batzuk? Batzuk begi-bistakoak dira, ez jan hirugarren Gabonetako cookieak edo kakahuete txikienaren bigarren eskukada.
Ez dakizu ziur zer beste opor txarrei batzuk? Hona hemen 10 oporretako hainbat elikagai begiratzeko, gehiegi edo gehiegi jan ez dezazun.
2 - Eggnog
Bai, eggnog aberatsa eta lodi eta krematsua eta goxoa da. Hori da koipe eta kaloria handia delako. Gainera, aparteko kaloria lortzen duzu ron edo bourbon txiki bat gehitzen baduzu. Kopako bat 225 kaloria eta 10 gramo gantz baino gehiago ditu. Gainera 20 gramo azukre baino gehiago ditu.
3 - Pecan Pie
Postre hori kontu handiz decadente da. Ziur, pecans ona da zuretzat, baina ez denean azukrea eta gantz swaddled dira. Pikan tarta bakoitzak 500 kaloria baino gehiago ditu, hau da, alboan izozki-bola bat jipoitu aurretik. Gainera, 27 gramo koipe eta 63 gramo karbohidrato ditu, gehienak azukrea.
4 - Relleno
Bi gauza, beteak edo janzteko, nahi duzuna. Bat, hegazti barruan egosi bada, elikadura-jasandako gaixotasun batekin jaistea arriskuan jartzen baduzu, aditua ez bada prestatzen. Eta bi, kaloria gehiago eta sodio asko. Relleno kopa bat gutxienez 350 kaloria eta 500 miligramo sodio inguru ditu.
5 - Ham
Ham handia da sodioan, eta arrazoia izan daiteke esnatzen zara begi harrigarriekin eta egarria hiltzen ari zarela sentitzen duzu. Urdaiazpiko xerra bat (kartoi baten tamainari buruzkoa da, ziurrenik gehiago jaten baduzu) 1,000 miligramo sodio baino gehiago ditu.
6 - Sweet Potato Pie
Patata goxoa edo labean patata ederra da gauza ederra, baina patatak bezalakoak, azukrea eta gantz guztia janzten dituzunean, bere ontasun asko galtzen du. Patata gozoko tarta bat 340 kalori, 17 gramo gantz eta 25 gramo azukre ditu. Konparatu 80 kaloria inguru dituen bakailao gozoa.
7 - Gravy
Indioilarra egosi eta ondo egosi ondoren, zartagina laburtu eta zukuak xukatu eta salda sortzeko erabiltzen da. Zeinak probatu ahal izango dituzu zure patatak, zure beteak eta zure indioilarra. Gauza da: gantz eta kaloria oso altua da (125 kopa inguru).
8 - Kazola gaztaina
Normalean, kakao kaskabeltzak bean kazola berde batzuk esan nahi ditu, baina gazta eta krema zopa krema dakarren ezer ere deskribapen hau egokitzen da. Normalean, kazolan kontserbatzaile batek 350 kaloria inguruko kopa bakoitzeko, 16 gramoko gantz eta 1.200 miligramo sodio ditu.
9 - Edari Boozy
Liquor gogorrean 60 kaloria inguru ditu, eta likore gozoa are handiagoa da. Koktel batzuk gutxitzen dituzunean, kaloria asko hartuko dituzu. Eta, beharbada, hurrengo egunera joango zara.
10 - Espinakak Dip
Hemen beste superfood bat desagertu txarra. Espinaka ona da zuregandik kaloria gutxi delako eta bitaminak eta mineralak kargatuta. Zoritxarrez, krema garratza, maionesa edo krema gazta konbinatzen duzunean, nahasketa nutrizionala galtzen du eta koilarakada bakoitzeko 120 kaloria inguru irabazten ditu. Horrez gain, suminkortasuna erabiltzen duten txipak ere kaloria, gantz eta sodio altuak dira.
11 - Prime Rib
Hona hemen haragi ebaki zahar bat. Gozoak dira, guztiak au jusean estaliak, ertzean koipe kurruskaria dutenak. Baina koipe handia da, 600 zentimetroko 700 kaloriari aurre egin ahal izateko. Plus au jus sodioz beteta dago.
Iturria:
Estatu Batuetako Nekazaritza Saila, Nekazaritza Ikerketarako Zerbitzua National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.