Calanak Pecans eta hauen osasun prestazioak
Zara sinismen maitalea? Pecans gozoki gozo askotan osagai ezagun bat dira. Ba al dakizu pecans osasuntsua izan daitekeela? Pecan kaloria beste hainbat intxaur motak baino baxuagoa da (hamar fruitu lehorrak 98 kaloria ematen dituzte), elikadura osasungarrian sartu ahal izateko, neurriz elikatzen diren bitartean.
Pecans hickory zuhaitzek sortuak dira, hegoaldeko Estatu Batuetan aurkitu ohi direnak.
Albany, Georgia munduko pecan hiriburua da. Pecans sarritan intxaurrak eta sukaldari adituek maiz elkarrekin trukatzen dituzte errezeta batzuetan. Jende askok pecans zaporea deskribatzen du intxaurrek baino zapore gehiago izan dezaten.
Pecan Elikadura Facts
| Pecan Elikadura Facts | |
|---|---|
| Tamaina 1 ontza zerbitzura (20 zatitan) (28 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Calorías 196 | |
| Fat 180 kaloria | |
| Guztira 20g gantz | |
| Gantz saturatua 2g | % 8 |
| Gantz poliinsaturatuak 6g | |
| Fat monoinsaturatuak 12g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodioa 0mg | % 0 |
| Potasio 116mg | % 2 |
| Karbohidratoak 4g | % 3 |
| Fiber Dietetikoa 3g | 11% |
| Azukreak 1g | |
| Proteina 3g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzioa 2% · Iron 4% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Etiketan emandako elikadura-datuak pecans gordinak dira. Erosi diren pecans prozesatu edo beste osagai batzuekin egosi bada, elikadura-datuak aldatu egingo dira.
- Pezen azukre antzeko tamainako (20 pecan halves inguru), 134 kaloria, 12 gramo gantz, 1 gantz saturatu gramo, 4 miligramo sodio, 8 gramo karbohidrato, 2 gramo zuntz dietetikoa, 6 gramo azukre eta 2 gramo proteina.
- Bakailao bakarrarekin egindako 464 kaloria, 19 gramoko koipe, 3 gramo gantz saturatu, 313 miligramo sodio, 68 gramo karbohidrato, 2 gramo zuntz dietetikoa, 29 gramoko azukrea eta 5 gramo proteina.
- Muztiok dituzten 167 kaloria, 11 gramo koipe, 1 gramo gantz saturatu, 202 miligramo sodio, 13 gramo karbohidrato, 2 gramo zuntz dietetikoa, 3 gramo azukre eta 6 gramo bakar bat bakar bat nahasketa nahasketa zerbitzatu. proteina.
Osasungarren prestazioak
Pecans gantz-iturri dira, baina gantz gutxiago ematen dute, hala nola, beste motako barietate batzuk, hala nola macadamia fruitu lehorrak. Pecans-ek poliinsaturatutako gantzaren bultzada txiki bat eskaintzen du eta monoinsaturatutako gantzaren bultzada handiagoa ematen du , gantz "ona" dela kontuan hartuta. Gantz monoinsaturatuak edo MUFAk landareen iturrietatik datoz eta LDL edo kolesterol "txarra" murriztea lagungarria izan daiteke. Horregatik, Elikadura eta Dietetika Akademiak gantz monoinsaturatuak dituzten elikagaiak aukeratzen ditu gantz saturatuaren ordez.
Pecans ere proteina eta zuntz kopuru txiki bat ematen du. Elikagaiak zuntzarekin eta proteinarekin elikagai gehiagoz eta pozik sentitzen dira bazkarian. Pisu galera adituek sarritan gomendatzen diet dietak zuntzarekin elikagaiak kontsumitzen dituztela, gutxiago jan dezaten eta pisu galera behar den kaloria defizita sortzeko.
Pecans ere manganesoko iturri ona dira, zure gorputza eta zure metabolismoa modu egokian funtziona dezaten mineralak. Gainera, antioxidatzaileak eta E. bitaminak dira.
Pecans-i buruz ohiko galderak
Zein da fruitu lehorrak overeating saihesteko modurik onena?
Fruitu lehorrak onura osasuntsuak ematen baditu ere, elikagai ohikoena dugu . Pekinen zerbitzatu bakarra 10 fruitu lehorrekin bakarrik dago.
Baina normalean ez dugu fruitu lehorrak kontatzen jan aurretik. Gainditzea saihesteko, erabili eskua zatiak kontrolatzeko . Fruitu lehorren eskukada txiki bat zerbitzatu bakarra da.
Fruitu lehorrak edo intxaurrak nahasketak nahasketak bezain osasuntsuak dira intxaur erregularrak bezain osasuntsuak?
Pecans askotariko nahasketa popular askotan aurkitzen dira. Nut nahasketak edo nahasketa nahasketak erosten dituzunean, fruitu lehorrak olioarekin erretzea edo azukre altua edo sodio handiko produktuekin gozatu daiteke. Ondorioz, espero baino askoz gehiago azukre edo sodio kontsumitu ahal izango duzu.
Ezin fruitu lehorrak pisu galera dieta baten parte izatea?
Fruitu lehorrak mokadu adimentsu bat egin dezake pisua galtzen saiatzen bazaizu. Baina moderazioan jaten baldin bazaude bakarrik.
Proteina eta zuntz fruitu lehorrak beteta eta pozik sentitzen lagunduko dizute janaria ez baduzu berriro zure otorduaren ondoren.
Nola gorde Pecans
Pezen gorde ditzakezu edukiontzi airtight batean, giro-tenperaturan. Hiru hilabetez fresko egon behar dute. Hozkailuan mantentzen bazara sei hilabetez fresko egon beharko zenuke. Halaber, bi urtez erabili ahal izango dituzu izoztu eta birrindu pecans, pecan banatzaileen arabera.
Pecan errezetak
Pecans askotan elikagai goxoak eta labean erabiltzen dira, baina patatak ere erabili ditzakezu edozein plateretako edarietan ere!
Sukaldatzeko edo labean gustatzen bazaizu, saiatu baxuko karramarro kalabaza pecan krepeak . Edo sasoian krispetak oilaskoarekin.