Gosea nola kudeatu behar duzu pisua galtzen saiatzen ari zarenean? Kaloria berreskuratzea elikagaien gogoak ia ezinezkoa zaizkio. Horregatik dieters adimentsuak zuntz ugari jaten dituzte. Zuntzarekin elikagaiak luzeagoak izaten laguntzen du, maizegi jan ohi ez duenez. Baina bi zuntz mota daude aukeran: disolbagarriak eta disolbaezinak.
Zuntz mota bakoitzeko prestazioak eskaintzen dituzu pisua galtzen saiatzen bazaizu.
Zuntz mota desberdinak
Zuntz landare-elikagaietatik datorren karbohidrato ez digerigarri bat da. Gure gorputzek ez dute entzima beharrezko jaten dugun zuntz apurtzea. Beraz, gure sistematik pasatzen da guztiz digeritu gabe. Zuntz dietetikoa zuntz naturalean gertatzen da jaten dugun elikagaian, babarrunetan edo aleak osoan bezala. Zuntz funtzionala fabrikatzean zehar elikagaietara gehitzen den zuntz mota da edo osagarri moduan hartzen duguna. Zuntz ere disolbagarriak edo solubleak izan daitezke.
Pisu galera solubiloa
Zuntz solubikoa uretan desegiten da. Oatmealek, esate baterako, zuntz disolbagarria duten elikagai ezagunak dira. Zuntz solubikoa urarekin lotzen da zure urdaileko viscose gel bat sortzeko. Zuntz solubi formako askok ere goi-biskositate zuntz deritze. Zitriko askoren zuntz disolbagarria aurkituko duzu, garagarra eta lekaleak.
Beraz, zergatik jan pisua galtzea zuntz disolbagarria? Zuntz solubleak dituzten elikagaiek luzeago sentitzen dute denbora luzez. Hau da zure sabeletik urratzen delako beste elikagaiak baino motelagoa. Zuntz solubek ere azukrea zure odolean askatzen duten tasa moteltzen laguntzen du, elikadura ostean energia maila egonkor mantenduz.
Pisua galtzeagatik soluzio fisikoa
Zuntz ezezagorra ez da uretan desegiten eta gure gorputzak ez digeritzen. Beraz, zure gorputza oso-osorik igarotzen da eta kaloria hori ez da xurgatzen. Zuntzez beteriko zuntza ere deitzen zaio biskositate baxuko zuntzari. Zuntz disolbaezineko elikagaiak aleak, aleak eta barazki asko dira.
Beraz, zergatik jan zuntzez disolbaezinak? Pisua galtzen saiatzen ari bazara, janari honek zure dieta bulkatzen du eta zure sabela (eta zure plaka) betetzen du zure gerrian kaloria gehituz. Jateko nahikoa zuntz ezezagile jateko dietarrek erregulartasun hobeak eta idorreria gutxiago izan ditzakete.
Fibra Elikagaiak Best Weight Loss For
Bi zuntz motak osasun prestazioak eskaintzen dituzte eta pisu galera errazten dute. Beraz, pisua galtzen saiatzen ari bazara, aukeratu bi taldeetako elikagaiak egunero zuntz kopuru egokia lortzeko. Kontuan izan, zuntzekiko elikagai batzuk ere kaloria eta gantz asko dituztela.
Granola, adibidez, zuntz handia da, baina, oro har, azukrea eta koipe asko ditu, eta horrek kaloria kopuru orokorra areagotzen du. Zereal osoa alkoholikoa da, elikagaien hondamendia izan daitekeen beste zuntz aberatsa. Zereal zerbitzatu bakarrekoa dieta atsegina den gosaria izan daitekeen bitartean, elikagai gehien ezagunenetariko bat da, beraz, zati kontrolak ezinbestekoak dira.
Aguakateak zuntz handikoak dira, baina baita gantz eta kaloriak ere.
Pisu galera onena duten zuntz elikagaiak kaloria eta gantz gutxiago dutenak dira. Horrela elikagai gehiago jan ditzakezu zure gosea kudeatzeko eta zure nahiak kontrolatzeko, baina zure kaloria kopurua kontrolpean mantentzen da.
Iturriak:
Medline Plus. Zuntz. Medikuntza Nazionaleko Osasun Institutu Nazionaleko Liburutegi Nazionala. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
Medline Plus. Fiber dietetikoa. Medikuntza Nazionaleko Osasun Institutu Nazionaleko Liburutegi Nazionala. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.
Natalie Dilate Muth, MD, MPH, RD Oinarrizko Elikadura eta Digestioa. American Council on Exercise Health Coach Manual. 2013an.