Bizimodu osasuntsua bizitzen ez du gogor izan behar! Aldaketa txikiak emaitza handiak izan ditzake. Hona hemen sei urrats errazagoak egun osasungarriagoak izateko.
Gosaldu
Gosaria eguneko otordu garrantzitsuena dela entzun ez baduzu, ziurrenik lo egin duzu! Benetan, ia guztiek entzun dute hau, baina inork ez du goizeko otordu bat jaten.
Loaren gauetik esnatzen zarenean, zure gorputzak azkarregi egin behar du erregaiak.
Eta hainbat ikasketek pisua galtzera gosaltzeko jateko garrantzia lotzen dute. Pisua kontrolatzeko erregistro nazionala: pisua galdu duten eta denbora luzez mantentzen duten pertsonen datu basea, "galtzaileen" ohituren artean daude. Horietako bat gosari jatea da.
Goizeko bazkaria saltzera joaten bazara, denborarik ezean, laguntza eske! Hona hemen bost sukaldaritza-gosaririk ez duten super erraz elkarrekin botatzeko. Eta denbora guztian itsatsita zaudela, gaueko oloa egin gaua lehenago ; gero, besterik gabe, hartu eta joan am!
Janari Plana
Zure egunean sartzen zarenean janari-estrategia ezberdin bat baduzu, gutxiago litekeena izango da inpulsiboa (baita osasungaitzak) erabakiak hartzeko! Ez da gelditzen zuretzakoan.
Janari osasungarriak planifikatu eta prestatu etxean, dadoak nahastuz hartutako otorduak dituzten misterio osagai eta kaloria kontuak kontuan hartuta. Brown zure lunch bagging super smart da! Asteburu osoan, planifikatu zure otorduak aste aurretik.
Idatzi behar dituzun osagaiak, eta, ondoren, janari-denda gordetzeko. Elikadura osasungarria eta estresagarria aurretik.
Sartu proteina eta zuntza erle guztiekin
Garrantzitsua da bi elikagai horiek asko edukitzea otordu guztietan. Proteina eta zuntz nahikoa badaukazu, pozik sentitzen zara orduz, eta ez duzu janari bukatu ondoren jateko merienda-kabinan minutu bat behar.
Ikerketa berriek proteina oso bizia sentitzen dute. Antzeko ikasketek zuntzek gosea murrizten laguntzen dute eta horrek pisu galera dakar. Fruta eta barazkiak zuntz iturri bikainak dira. Eta kaloria gutxirekin geroztik, zure otordu guztietan must-haves dira.
Goseak beti galtzen badituzu, ezinbesteko nutrienteak falta zaizkizu. Gosetea geldiaraztea iruditzen zait!
Ibili, oinez, oinez!
Bi hanka dituzu arrazoi batengatik. Ikerketak erakusten du herrialde osasuntsuek gauza arrunta dutela: oinez. Leku hauetako jendea, Danimarka eta Japonia bezalakoak, batez ere Amerikako batez bestekoaren gainetik pasatzen dira.
Ekintza sinple hau erraza da eta oso eraginkorra da. Egunero zure autoa eserita edo mahaian eserita orduak ematen badituzu, ibilaldi batean zaila dirudi. Ihes zailtasunak eta eskariak, zure legezko eskubideak aquire ihes egin eta behin, lege-gaiak eta horrek ez dute onartzen zuzeneko.
Housewalking hitza asmatu dut urrats hauei esker. Nire Fitbit-ekin obsesionatuta nago, eta uste dut guztiek pedometro bat eduki beharko luketela. Inbertitu bakarka, eta zeure buruari erantzutea. Ekipamendu txikiak denda batetik pixka bat urrunago aparkatzeko eta igogailuaren ordez eskaileretan gehitzen eta diferentzia egiten dute.
Gainera, joko mota antzekoa da: zenbat urrats egin dezakezun egun batean?
Stay Hydrated
Batzuetan, dena ikusten dut jan nahi dut. Baina, ondoren, beheko ur edalontzi bat edaten jarraitzen du. Ura oso lagungarria da nire pisua kudeatzean, eta ikerketak ideia hau onartzen du. 16 uretan edan, otorduak benetan pisu galera izaten laguntzeko. Gainera, zure zelulak H2O behar dute behar bezala funtziona dezaten! Egun osoan zehar hidratatuta egotea zaila bada, kontsultatu nire uraren kontsumoa handitzeko aholkuak .
Pack Emergency Snacks
Gosea gutxienez espero duzun greba daiteke!
Eta horietakoak dira janari txarrak erabakiak gehien sortzen direnean. Saihesteko dieta tranpa hau boy scout bezalako litzateke: prest egon. Pintxoak dut nire mahaian, nire autoan eta nire poltsan. Nire oinarriak guztiak estalita daude! Proteina eta / edo zuntzarekin dituzten pintxoak ditut, beraz, nire gosea amaitzen dute. Hemen dira nire larrialdietarako pintxorik gogokoenak .
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!