Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 263
Fat - 1g
Carbs - 53g
Proteina - 15 g
Denbora guztira 10 min
Prestatu 10 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 1
Leuna eta freskagarria, hiru modutan hantura eragozten ditu: espinakak bezalako hosto berdeak hanturako borrokarako goi-mailako osagaiak dira, gereziak bizkarrerako bereziki onuragarriak direlako . Hirugarren izar guztietako osagaiak piramide izeneko bromelain izeneko konposatu bat da. Entzima indartsua gorputzean zehar hantura murrizteko lagun dezake.
Errezeta jogurt greziarraren filmarekin osatua dago, proteina eta tummy-atsegin probiotikoak gehitzen dituena.
Osagaiak
- ¾ cup tarta gerezi zukua
- 1 Kopako anana izoztuak
- ½ Kopako haurrentzako espinakak
- ½ cup Greek greased jogurt
Prestaketa
- Jarri irabiagailuan tarta gerezi zukua, anana, espinakak eta jogurtak jarraituz.
- Konbinatu leuna arte.
- Pour and sip.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Vegan eta esne-free bertsio baterako, ordezkatu jogurt grekoa proteina esnearen esne altuan. Arroz edo almendra esneak osasuntsuagoak dira proteina baxuagoak.
Proteina alternatiboaren aukera alternatibo bat lortzeko, gehitu bainila proteina hautsa bola. Gehigarrientzako ideia osasungarriak, besteak beste, intxaurrak, chia haziak edo almendra gurinarekin koilara bat.
Nahiz eta elikadurak, ohartu zaitez kaloria trinkoa dela, beraz zati txikiak kontuan izan behar dituzu!
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Gozatu hidratazio eta nutriente packed smoothie gosaltzeko edo post-entrenamendu berreskuratzeko merienda.
Begiratu sagar tarta zukua janariaren elikagai naturalen atalean. Izenak dioen bezala, tarta gerezi zukua tarta eta zaporetsua da, beraz, hobe da anana gozoa estali eta zapore orekatzeko.
Nahasketa optimoa eta leuna koherentzia bat lortzeko, gehitu likidoa beste osagaiak baino lehen, eta gutxienez 90 segundo nahastu.