Utzi zure denbora alferrik galtzen ez duten ariketa ezarpenetan
Ariketa-errutinei dagokienez, konponketa bizkorreko aholkuak eta gainbegiratutako "behar-ariketa-zerrendak" gehiegizko ariketak egiten ari dira ariketa fisikoaren obsesioan. Sabeleko ariketa sarean gehien bilatutako gaietako bat da. Nahiz eta gune honetan, The Best and Wor Worst Exercises artikulu ezagunenetako bat da. Zergatik abs, core, sei pack eta amaigabeko taulak eta crunches buruzko fuss hau guztia?
Ahotsa atsegina duen estetika hutsaren alde batera utzita, benetan indartsu eta tonedun core eraikitzeko mugimenduaren atzean onuragarria da. Gorputzaren muina, azken finean, ia mugimendu fisiko guztietarako oinarria da. Gure beso eta hankek oinarri sendoak behar dituzte, boterea, arintasuna eta grazia mugitzeko, eta ahulak, desorekatuak eta garatu gabeko abdominals eta beste core egonkortzaile muskuluak beste mugimendu gutxiago eraginkorra egiten du.
Murrizteko orduak eta beste ab ariketak egitea, gorputz gantza murrizteko eta "sei paketea" perfektua eraikitzeko. Hala ere, adituen arabera, ariketa preziatuaren denbora alferrik galtzen da. Bai, ab ariketa ezinbestekoa da, baina ab ariketak egiteko abangoardiara joaten da, esate baterako, oinarrizko bihurguneak, inutilak, zure inbertsioaren itzulera onena ez delako.
Zenbat ab Ariketa nahikoa da?
Zenbat behar duzun sabeleko ariketa sarritan egiten dituzun kirolak edo eguneroko jarduerak egiten dituzunean oinarritzen dira.
Zure bizimoduaren araberakoa ere bada, kirolak ez zaudenean, aurreko lesioak eta baita biomekanika eta mugimendu eredu tipikoak ere. Lesioen aurrean jarrera txarra edo gait aldatzen duten gai anatomiko partikularrak edo mugimendu sorta jakin bat badaukazu, agian indartsuagoa izan dadin denbora gehiago beharko duzu.
Hala ere, atletarik muturenak, ordea, denbora gutxian beren sabeleko eta muskuluetako muskuluak ahalik eta gehien zuzendu behar dituzte. Jende askok oker egiten duenean sabeleko muskuluak behar bezala funtziona ditzake.
Ab entrenamendu onena diseinatu aurretik, sabeleko muskuluak ulertzen laguntzen du - Where They Are eta How They Work . Gainera, sabeleko muskuluak guztiak zuzentzen dituzten ariketak konbinatu nahi dituzu - ez bakarrik rectus abdominus .
Zer egin behar duzu Ab Ariketak?
Ab aberrua duen errutina, ab lanaren kopuru egokia eskaintzen duena honako hau da:
- Hautatu gutxienez 5 sabeleko ariketa konbinatzen dituzula:
- Bizkarrezur flexioa , esate baterako:
- Biraketa , adibidez:
- Alboko flexioa , adibidez:
- Egin ariketa bakoitzeko 10 errepikapen eta hurrengo ariketa mugitu.
- Aldatu zure sabeleko ariketa errutina 2 eta 3 astetan behin.
- Forma ona mantendu muskulu-kontrakzio bakoitzarekin.
- Kontratu zure abs eta zure sabela botoia zure bizkarrezurra aldera kontrakzio bakoitzean.
- Mugimendu motela eta kontrolatua mantentzea.
- Zure burua babesten duzu behar duzunean, baina ez bota burua edo kokotsa zure bularrean.
Ab Ariketak baino gehiago - Fat Definition Ab definizioa galdu behar duzu
Ezin duzu gorputz gantz galdu zure abs estaltzen ab ariketa bidez. Kontzeptu hau, "spot murrizketa" izenekoa, fitness mito handienetako bat da.
Definitu eta ikusgai dauden abs lortzeko, gorputz-gantza murriztu behar duzu. Horretarako modurik onena? Beno, badakizue. Dieta osasungarria eta ariketa fisikoa duten muskuluak eta sistema kardiobaskularrak sendotzeko bideratzen dituen oreka plan bat behar duzu.
Ez dago bala magikoik, baizik eta Strong Abs Flat Abs -en modu frogatuan daude. Koherentzia, elikadura ona eta eraginkorra, intentsitate handiko ariketa eskatzen ditu, gainerako atsedenekin batera.
Ikus ere: