Mendi bat igotzeko ez da erraza, baina zer gertatzen da mendi hori?
Mendiko eskalatzaileen kontzeptua da galdera horri: zer gertatzen da lurrean sartzen zarenean eta belaunikatu eta azkar ateratzen duzunean? Bistan denaren jarraipena da norbaitek zergatik egin nahi duen galdetzen zaiola eta horregatik erantzuna da: zeren (nahiz eta benetan ez bazaude, aldaera batzuk ditut).
Zergatik Mendiko eskalatzaileak Rock?
Mendiko eskalatzaileak kardioaren erresistentzia eraikitzeko mugimendu bikaina dira, berriz, core indarra eta arintasuna eraikitzeko. Hau oso ona da, ez duzu askoz (edo edozein) ekipamendua eta zure gorputza lantzeko modu erronka bat nahi duzu.
Mendiko eskalatzaileek muskulu-talde hainbeste lan egiten dute, ia gorputz-entrenamendua lortzea besterik ez da. Zure sorbaldak, besoak eta bularrak zure goiko gorputzarekin egonkortzeko lan egiten dute; zure coreak zure gorputz osoa egonkortzen du eta zure quads entrenamendu sinestezina lortzen duzu. Oh, eta kardiobaskularra ere bada, beraz, kaloria are gehiago erretzen ari zara.
Nola egin mendiko eskalatzaileak?
Mugimendu hau egiteko modu ugari daude. Nire bi goi-mailakoak honakoak dira:
1. bertsioa - Mountain Climbers korrika
- Plank posizioa sartu, eskuak eta behatzak.
- Eskuak sorbalda-zabalera gainetik egon beharko luke, atzera lauak, abs engainatu eta lerrokatzea buruan.
- Kokapen honetatik, tira eskuineko belauna zure bularrean ahal duzun neurrian. Orain, aldatu eta beste belauna sartu.
- Exekutatu belaunak urrun eta azkarren bitartean aldakak mantenduz.
2. bertsioa - Foot-Switch Mountain eskalatzaileak
Bertsio hau beti atseginagoa da niretzat eta exekutatzen ari den bertsioa baino aurreratuagoa izan daiteke.
- Lortu zure plank posizioa goiko bertsioan bezala.
- Belauna eskuinera eramaten duzunean, ukitu behatzak solairura.
- Salto egin airean oinak eta alderantziz aldatzeko, eskuineko oina itzuli eta ezkerrekoa aurrean dagoela.
- Mugimendu hau lasterketa baino oinez-switch bat gehiago da, beraz, inpaktu gehiago dago, eta horrek zure bihotz-maiztasun handiagoa lortuko du.
Mugimendua moteltzen baduzu, are zailagoa lortuko duzu, funtsean, plyo solairuan lunge bat egiten baduzu, zentzurik baldin badago.
Mendiko eskalatzaileen aldaketak
- Behe Impact Mountain Climbers - Bertsio honetan, oinez aurrera oinez, ukitu behatza eta oinez atzera oinez, aldatzeko alboetan, hau motelagoa eta beheko inpaktua bertsioa mantenduz.
- Aldatu mendiko eskalatzaileak urratsean - Gorputzaren goiko gorputz bat altxatzea goiko gorputzetik pisu batzuk hartzen ditu.
- One Leg Mountain Climbers Step-etan - Aldatu mugimendua are gehiago Disc Gliding edo eskuoihal bat erabiliz (egurra lantzen baduzu), eta hanka bat irristatu eta irristatu hanka batera egonkortuz.
- Mendiko eskaileretarako irristakorra - Beste fun bat (ongi, dibertigarria da noski erlatiboa), bertsioa, eskailerak edo eskuoihalak erabiltzea da, oinak irristatu eta irteten. Benetan sentitzen dituzu zure quads bertsio erregularra baino gehiago.
Mendi-eskalariak errutina bihurtzeko erraza da. Just frijitu zure ohiko kARDIO errutina osoan edo beste kardio ariketa batzuetara gehitzeko zure intentsitate handiko zirkuitu entrenamendua egiteko .