Jakin badakigu lauak abs lortzean buruz hitz egiten dugu, baina indartsua abs are garrantzitsuagoa. Izan ere, ez dugu deus ere deitzen 'abs' - "core" deitzen diogu. Core indarra hobetzea esan nahi du indartsu abs, postura hobea eta luzea, lean muskuluak.
Oreka eta orkatila indarraren arabera, zure muskuluak sartzen dituzu entrenamendu dinamiko eta funtzionala lortzeko .
Ez duzu inolako ekipamendu behar zure core indartzeko edo zure oreka lan egiteko, baina tresna hoberik batzuk daude han laguntzeko.
Ariketa-ariketa jabea den ekipamendu-motarik ezberdinenetarikoa da. Zure gorputzaren atal bakoitza lan egin dezakezu indarra, malgutasuna, oreka eta koordinazioa hobetzeko. SPRIren ariketa pilota maite dut - Lodiera ezin hobea da - Ez oso gogorra eta ez oso biguna.
Hona hemen zer egin dezakezun:
- Erabili entrenamenduetan zehar - Erabili pisu-bankua, ab ariketak edo malgutasun ariketak egiteko
- Eseri telebista ikusten duzun bitartean zure gorputza eta ataria arduratzen den bitartean
- Eseri ordenagailuan lan egiten duzun bitartean postura hobea izateko
Ariketa ariketa egokia aukeratzerakoan gehiago.
BOSU Ballast Ballek elementu dinamiko bat ematen dio core workoutsei, balastoko pisuaren gehikuntzarekin eta egonkortasunarekin.
Funtsean, badago 'ballast' barruan, baloiaren bola mantentzen duen material babarrun motako poltsa mota bat, baina baita txandak eta mugimenduak ere, korronteak, zozketak eta ariketa ezberdinak egiten ditu.
BOSU Ballast Ball-ekin, zure core, oreka eta egonkortasuna erronka egingo dituen ariketa anitzak egin ditzakezu.
Ez duzu Pilates klasean sakatu edo Pilates makina garestia erosteko funtsezko onurak lortzeko.
Tentsio handiko Pilates Ring hau handia da core muskuluak prestatzeko - Eskuak artean estutu ahal izango duzu, adibidez, crunches egiten duzun bitartean edo estutu dezakezu oinak artean beheko gorputzarekin lan egiteko.
Nahikoa da gorputzaren eta beheko gorputzaren gihar guztietan funtzionatzen duela.
Medikuntzako pilotak akats litezke PE motako traumatizatzaileak duela urte, baina orain askoz ere dibertigarriagoak dira.
Medikuntza pilotak itzuli dira eta, gehienetan, fun elementua zure ohiko entrenamendura gehitzen dute. Horiek estutu ditzakezu, errebote itzazu, zirkulatu itzazu, zirkuluak dabiltzan ... hori guztia zure kutuna iharduteko, orekan, egoera fisikoan eta koordinazioan lan egiten duzun bitartean.
Hainbat ariketa mota egin ditzakezu, hau etxeko gimnasioetarako aukera bikaina da.
BOSU Balance Trainer core eta egonkortzaileen muskuluak lantzeko nire tresna gogokoenetako bat da.
Baloi bat bezalakoa da, baina plataforma laua da eta kupula alboan gora edo behera erabil dezakezu. BOSU gustatzen zait oso polifazetikoa delako. Kardioaren, indarraren, oinarrizko lanaren, orekaren eta malgutasunaren barnean erabil dezakezu ariketa askotarako ... zerrenda jarraitzen du. Hau zure etxeko gimnasiorako aukera bikaina da.
Aparrazko arrabola ariketa ekipamendu bitxi bat dirudi, baina uste baduzu, oreka, malgutasuna eta indarra hobetu dezakezu.
Sarritan lesioen rehabbing erabiltzen da, aparra-errotuladore bat indarra erregularra prestatzeko ohitura sartu daiteke. Saiatu bizkarrean bularretako prentsak edo trikimailuak egiten ari zaren bitartean, edo pushups erronka bat eraman ezazu. Aparrazko arrabola ere erabili ahal izango duzu masaje estuak masajea egiteko.
Zure core sendotzeko modu dibertigarri bat nahi duzu? Saiatu oreka-disko hauetakoren bat lortzeko eta lanean ari zaren bitartean eserita. Bai, itxura dibertigarri bat ikusiko duzu, baina oso ona da zure core-a.
Gainera, orekatzeko ariketa handiak ere egin ditzakezu. Bertan, biceps kizkurrak edo buruko prentsak bezalako ariketak egin behar dituzu orekan orekatuz edo hanka batean orekatzen saiatzen zaren bitartean (mantendu errailen erabilgarri bat, beraz, ez duzu erori). Arropa ariketak egiteko burko atsegina ere egiten du.
Erresistentzia Banda oso garrantzitsua da core eta egonkortzaileen muskuluak tentsioak sortzen dituztelako zure ariketa bakoitzaren zati guztietan.
Muskulu-zuntz gehiago biltzea forma ona mantentzeko eta banda leuna modu egokian mugitzeko.
Banda merkeak dira eta ongi bidaiatzen dute, hainbat helburuetarako aukera bikaina eginez. Ez dute gela bat hartzen, eta zure gorputz guztia lan egin dezakezu. Maite dut SPRI taldeen marka. Luzeak irauten dute eta kalitate handia dute.