Seguruenik entzun al duzu epe "indar funtzionala" eta pentsatu? Benetan? Nola esan dezakegu pisu bat altxatu ahal izateko sorta bat seguru asko funtzionala izan daitekeela? Ez da zure egunean triceps luzapenak edo bularretako prentsak bezalako gauzak pasatzen. Egin baduzu, ziurrenik eredu edo zerbait izango zenuke.
Agian ez dugu ariketa zehatzak egiten egunero, baina egun osoan zehar muskuluak erabiltzen ditugu eta horregatik indar prestakuntza funtzionala dator: gure gorputzak eguneroko bizitzan erabiltzen ditugun mugimenduak hobeto prestatzeko.
Indar dinamikoa, malgutasuna eta arintasuna garatzen ari den denbora eguneroko jardueretara eramaten gaitu , bizitza pixka bat errazten.
Zer da zure gorputza egun osoan zehar?
Gure gorputzek eguneroko mozioak egiten dituzte:
- Igogailua : Garbitegia, supermerkatuak, haurrak, etab.
- Iritsi eta tira : hozkailua edo lehorgailua irekitzea, platerak urruntzea edo solairuan gauzak biltzea
- Energia : Aulki batetik bestera, eskaileretan gora edo muino bat igotzen
- Equilibrazioa : oinez , janari poltsa ugari edukitzea eskaileretan zehar arretaz nabigatzen edo haurtxo bat egitea telefonoz hitz egiten duzun bitartean eta sukaldaritza afaria
- Aurrekoaren konbinazioak
Ariketa funtzionalak
Eguneroko mugimenduak hobetzeko, indar prestakuntza ezinbestekoa da eta lau ariketa funtzional daude zure gorputzarik onena lortzeko. Astean hainbat aldiz hau egiteak ahalegin gutxiago eta konfiantza gehiago eskainiko dizkizu.
Horiek edonoiz egin ditzakezu:
- Push-ups : Hasi hormako push-ups eta aurrerapen zure esku jartzen sukaldeko counter. 5-6 egin dezakezu mikrouhin-labea amaitzeko. Horiek zure bularrean, besoetan, absetan eta bizkarrean sendotzen dituzte.
- Squats eta lunges : gehien iritsi, altxa eta flexiones mugimenduak okupazio edo lunging elementu bat inplikatzen. Gogoratu bultzaka eta ez utzi zure belaunak aurrera egin beharrik zure behatzak baino. Zure belaunak, quads eta aldakak indartuko dituzu.
- Ultramarinos poltsa Igogailua : erosketak egiten duzun bakoitzean zure besoak indartzen ditu 6 aldiz aurrean, alboko eta atzeko aldean. Aldaketa bicep kurbatua ere egin dezakezu. Gogoratu zure sorbaldak atzera eta besoekin lanean ari zarenean.
- Igogailua : Gehiegizko maskota poltsa edo arropa saskia jasotzea, zure oinak sorbaldaren zabalera aparte banatuta, behera okupatuta, atxikitzen eta hankekin bultzaka. Jarri ezazu eta egin berriro. Belaunak zauritzen badituzu, praktikatu besaulki batetik altxatuz gero indartsuagoa izango zara.
Functional gehiago lortzeko ekipamendu onena
Dagoeneko zure ekipamendu onenak dituzu zure workouts funtzionalak egiteko - Zure gorputza. Baina zure gorputzarekin erresistentzia handiagoa izateko beste tresnak erabil ditzakezu:
- Dumbbells : hasi 3-4 kilo eta aurrerapen 8-10
- Gorputzaren pisua : saltozko sokekin edo ariketa pilotaekin konbinatuta, gorputzaren pisua sarritan erronka da, bereziki larruz eta bultzakadaz.
- Erresistentzia Banda eta Loops : gimnasioan kable makina batean ariketak birplanteatu
- Ariketa-bolak : orekari lana beste ariketa batzuekin konbina ditzan
- Medikuntza Pilotak : Handiak sorbaldak lotzen dituen mugimendu konbinatuentzat
Atletek entrenatzen duten kirolarentzat, etxeko lanak edo jolas-jarduerak berariazkoak ditugu.
Egin zure prestakuntza kontua; egin ezazu funtzionala.