Gehienek badakite egonkortasunaren balioa zure gorputzaren zati guztietan lan egiteko modu bikaina dela, zure abs, aldakak eta izterrak barne. Baloia erabiltzea, trikimailuak , pushups edo pisu-banku gisa erabiltzen dituzun ala ez, zure abs, atzera eta egonkortzaileen muskuluak xurgatzen dituzu entrenamendu dinamikoagoetarako.
Baina gauzak nola egiten diren medikuntza baloiarekin? Gutako askok gym klasean zaharragoak direnak erabil ditzakete edo izkinan biltzeko hautsa eserita ere egon daiteke.
Denbora hautsetik atera eta erabilera onean ipini.
Zergatik Medikuntza Ball bat?
Horren ordez, scary gym klase medikuntza baloia, gure uneko bertsio indarra, oreka, egonkortasuna eta koordinazioa eraikitzeko tresna bikaina da.
Medikuntza Ballen Prestazioak
- 1 lb-ko gehikuntzetan sartzen dira, ariketa ezberdinetako aukerak tona ematen baitituzu
- Ariketa eta imitazio ia guztiak erabil ditzakezu. Eserita, zutik, etzanda, mugimendu estatikoa eta mugimendu dinamikoa.
- Ez dute zoladurak kaltetzen dumbbells-en modua askatzen baduzu
- Dibertigarria dira atzera eta aurrera ateratzea
- Mugimenduaren bukaeran mugimenduaren amaierarekin estresatzen ez duten ekintza eta boterea lantzeko aukera ematen dute
- Lesio arrisku txikia
Medikuntzako pilotak bide luzea egin dute eta gaur egun hainbat pisu eta testurekin. Zenbaitek heldulekuak dituzte eta batzuk ez, errebote batzuk eta beste batzuk ez. Medikuntza-erritmoa erabiltzea dimentsio berri bat gehitzen dio zure trebakuntzari, motozikleten plano guztiei esker (ohiko pisuaren prestakuntza ez bezala).
Prestakuntzako mota hau benetako munduan nola mugitzen den azaltzen da.
Medikuntza Ball aukeratzea
Gomendatzen dizut nire bezeroek medikuntza pilotak badituztela. Erabili nahi duzun batez besteko pisua 2 eta 10 kg bitartekoa izango da, baina polita da zatiketak izatea.
Gomendatzen dizut 4, 6 eta 8 lbs ariketa batzuek besteek baino pisu gehiago eskatzen dutelako.
Nire medikuntza botoi gogokoenak:
- Valeo 4 lb-ko medikuntza- poltsa kalitate handia du eta ehundura handia du, beraz ez duzu jaregin. Errebote egiten du, beraz, erabili ahal izango duzu squat bezalako ariketak , dribble eta zozketa .
- The 6 lb Spri Xerball Medicine Ball nire gogokoena da niretzat, oso kalitate handia delako eta errebote handia du.
- ZoN Soft Medicine Ball 8 lb. Handia da, biguna delako, beraz ez du errebote. Benetan gustatzen zait hau pushup-ekin erabiltzea .
Egonkortasun-balioa bezalakoa, medikuntzako pilota bat erabiltzeak abs eta bizkortasun handia eskatzen du eta, beraz, 2 eta 10 lb-ko pisua erabili ahal izango duzu. Mugimendu gehienak nukleoan hasten dira eta muskuluak indartsurik gabe, lesioak arriskuan jartzen dira, baita gimnasioan silly bila ere. Medikuntzako baloi bat erabiliz, enborrerako muskuluak trebatzen ditu eguneroko jardueretan lan egiten dutenean, ez gimnasioan.
Hasten
Batzuetan, fitness ekipamendu pieza bat lortzen duzu eta konturatzen zara ez duzula ideia nola hasi edo, are gehiago nahasgarria, nola integratzeko zer dagoeneko egiten ari zaren.
Medikuntzako entrenamenduari buruz gauza handia da aerobikoa / anaerobioa (baloia aurrera eta aurrera egiten duena) edo indar prestakuntza-tresna gisa erabiltzea (medikuntzako burmuineko gatzetan bezala).