Haurrek igogailuak pisatzen dituzte? Hala bada, zenbat eta zenbat aldiz? Galdera hau guraso askok eskatu dezakete haurrekin antolatutako kiroletan sartzeko. Kirolak egiten dituzten haur gehienek ez dute prestakuntzako prestakuntza formal bat egin behar, baina badira zenbait arau ere, segurtasunik gabe altxatzeko eta lesioak edo gehiegi murrizteko.
Osasun-erakunde garrantzitsuenak, American College of Sports Medicine (ACSM), American Academy of Pediatrics (AAP), eta National Strength eta Conditioning Association (NSCA) laguntza haurrentzako indarra prestakuntza programak modu egokian diseinatu eta gaitasunaz gain.
Haurrentzako pisua altxatzeko onura batzuk: muskulu-indarra eta erresistentzia areagotzea, gorputzaren osaera egokia eta kirolaren errendimendua mantentzen laguntzea.
Haurrentzako indarraren prestakuntza-programak diseinatzean, garrantzitsua da haurrak mini-helduak ez izatea. Anatomikoki, fisiologikoki eta psikologikoki oso ezberdinak dira eta behar bereziak dituzte. Helduen indarraren prestakuntza-jarraibideak eta prestakuntza-filosofiak ez dira umeentzako erabiliko. Pisuak igotzen diren guztiek indarra duten prestakuntzako arriskuak eta onurak ulertu behar dituzten arren, haur txikiak ez du espero muskuluaren ekintzen intzidentziak ulertzeko. Helduek haurrekin bizi-giroan gozatzeko ahalegina egin behar dute eta segurtasun osoz jarduteko eta saihesteko saihestu behar dute gehiegi . Batez ere, haurrek garatzen duen programa bizigarri bat ematea indar prestakuntza eta bizimodu osasungarria lortzeko jarrera positiboa.
Oro har, 7 eta 8 urte bitarteko haurrentzako prestatutako kirol edo jardueretan parte hartzeko (adibidez, beisbol txikia edo gimnasia), prestakuntza-mota batzuk prestatzeko prest daude.
Indarra Prestakuntza Haurrentzako jarraibideak
- Gutxienez 1 eta 10 urte bitarteko haurrentzako gutxieneko hezitzailea jarraipen egokia eta instrukzioa ematea gomendatzen da. Haurrak lehenengo aldiz ikasten ari direnean, gomendagarria da tutoretza edo entrenatzaile pribatua hobeto kontrolatzea.
- Haurrek hobeto ikasten dute. Haur bati ariketa berri bat irakatsi ondoren, haurrak ariketa egiten du begi bistan.
- Ziurtatu prestakuntza ingurumena arriskurik gabe dagoela. Haurrentzako izaera esplorazioaz jabetzea eta ariketa gelaxkako edozein ekipamendu hautsitakoa kendu edo desmuntatu aurretik klaseak hasi aurretik.
- Ariketa aretoa ondo piztu eta egokiro aireztatu behar litzateke. Haurrek helduagoak baino beroagoak izateko joera izaten dute geroztik, eta edaten dute urarekin ere egarria ez badago.
- Egin calisthenics eta indar prestakuntza klase bakoitzaren aurretik eta ondoren luzatzen
- 10 eta 15 urte arteko 6 eta 8 ariketa burutzen hasiko dira goiko eta beheko gorputz-muskulu talde nagusietan. Hasi nahiko pisu arin eta goi-errezeta batekin eta karga handitu eta indarrak hobetzen laguntzen du. Karga nahiko argiekin hasita, doitze egokiak egin ahal izango dira.
- Igogailuaren gehienezkoa ez da gomendagarria girotua izateko.
- Bi edo hiru asteko entrenamendu saioak ondoko egunetan ez dira nahikoa.
- Handitu pixkanaka pisua indarra hobetzen delako. Oro har, pisuaren 2 eta 5 libera handitu behar dira prestakuntza intentsitatearen% 5 eta ehuneko 10eko gehikuntzarekin.
- Progresioa ere lor daiteke multzo kopurua (gehienez 3) edo ariketa kopurua.
- Hainbat taldek osatzen dute ariketa fisikoa, esate baterako, squats programan sartzeko, behar eta beharren arabera.
- Tratatu errespetuzko haurrak eta haiekin hitz egin ulertzen duten hizkuntzan. Gogoratu haurrek programarekin eroso sentitzen eta hurrengo entrenamendua aurrera begiratu beharko luketela.
- Indarra prestakuntza fitness programa osoaren zati bat izan behar du. Mantendu fitness dibertigarria eta bizitza osorako osasuna sustatzeko.