Mantendu zure exekutatzen motibazioa burnout sentitzen duzunean
Korrikalariek epeak igarotzen dituzte atseden bat behar dutenean, bai mentalki bai fisikoki, exekutatzen ari direnean. Batzuetan hilabeteetan lan egin duzun lasterketa handi baten ostean gertatzen da, maratoia bezala. Gogorra da motibatuta gelditzea helburu nagusi horretara iristean. Burnout puntua iristeko saihesten laguntzeko, saiatu estrategia horietako batzuk:
Ez kezkatu Programazio bati buruz
Arraioa sentitu ahal izango duzu zure prestakuntza ordutegia esklabo izan delako. Hau bereziki egia da maratoia edo beste lasterketa handi bat prestatzeko hilabeteen ostean. Exekutatu, besterik gabe, dibertigarria, entrenamendu ordutegia jarraituz kezkatu gabe. Ez exekutatu denbora edo distantzia . Joan besterik ez duzu korrika egiteko eta gelditu zure adimena edo gorputza kontatzen duzun bakoitzean.
Hartu Off Week
Kilometro altuak exekutatzen badituzu (astean 30 kilometro baino gehiago), zure kilometrajea gutxienez 50% murriztu behar da laugarren astean behin. Hartu gutxienez bi atsedena zure astean zehar. Bi gorputzek eta adimenek berreskurapen epea baloratuko dute. Zure gorputza trebakuntzaren ondorioak sendotzeko eta konponketa osoa egiteko aukera ematen du. Gogoan al duzue Genesisen sortzaileak atseden eguna hartu duela ere? Almighty ona bada, zuretzako ona da.
Zure entrenamenduaren osagarria Prestakuntza gurutzatuarekin
Ariketak ez ezik , hala nola, igeriketa, bizikleta, indarra edo yoga praktika batean parte hartzea, astean 1-2 egunera zure muskuluak pausatu egiten dira eta zure mentaleko ikuspegia berpiztuko da. Muskulu-garapena orekatzeko behar duzu zure hankak baino gehiago. Nahiz eta hankak bakarrik izan, txirrindularitzaren aurkako muskuluak mantenduz ideia ona da.
Exekutatu atsegina lasterketa - ez lehia.
Ez duzu bihotz-bihotzez abiatu behar duzun lasterketa guztietan. Batzuetan, dibertigarria da arraza-erritmoa baino errazagoa izatea eta lasterketa gozatzea zeure buruari. Askotan exekutatzen ez duzun norbaitekin exekutatzeko askatasuna eman dezake, ezkontidea edo lagun bat bezala. Aukera asko daude jantziak, taldeak eta jolasak, hala nola, oporretarako, koloreko exekutatzen, neon gaueko eskailerak eta zonbi / bizirik lasterketak sustatzen dituzten lasterketekin. Ezin duzu azkar exekutatu baina oso dibertigarria izango da.
Aldatu zure ibilbidea eta errutinak
Aspertuta edo erretzera behartuta egongo zara errepide berak astean jarraitzen jarraitzen baduzu. Aldatu zure ibilbidea edo exekutatu duzun egunaren ordua. Joan goizeko lana aurretik exekutatzeko, normalean arratsaldean exekutatzen baduzu. Inoiz saiatu ez bazara exekutatzen ibili , zergatik ez eman proba bat?