"Egon exekutatzen ari naiz eta ez nago ziur denbora edo distantziara ibilbideez neurtu behar badut. Zein da hobea? Denbora aurrera doa abantailak?"
Pertsonalki, korrikalari horietako bat naiz laster exekutatzen ari naizen bezain laster. Normalean nire Garmin edo nire eskumuturrean zintzilikatua ikusi nuen. Behin betiko lagungarria da zer exekutatzen duzun erritmo motaren ideia izatea, beraz motibatuta mantentzen zara, zeure burua bultzaka mantentzen duzu, zure aurrerapena neurtu eta arraza errealistak lortu.
Eta distantzia jakin bateko lasterketarako prestatzen ari bazara, garrantzitsua da zure eskaileretako distantzia ezagutzen duzula zure lasterketa distantzia lor daitekeela jakitea.
Baina badakit onuragarria dela denbora batzuetan exekutatzea, mila bideratzea baino. Hona hemen arrazoi batzuk:
- Ez baduzu erritmora bideratuta, sentitzen duzunaren arabera exekutatuko zara. Beraz, oso ondo sentitu ez zaren egunetan, ez duzu zeure burua milioika joango edo errudun sentituko zara distantzia estaltzen ez baduzu. Horren ordez, eskuineko erritmora iritsiko zara helburua.
- Ez dituzu kilometrajea behartzen baldintza egokiak ez direnean. Denboraldi bero eta umoretsu batean erritmo edo distantzia zehatz bat egiten saiatzen ari bazara, bultza oso gogorra izan dezakezu eta bero-gaixotasunen arriskua jarriko duzu. Denbora orokorretik exekutatzen baduzu, litekeena da muturreko baldintzak kontuan hartzen dituen erritmoa exekutatzea.
- Boredom saihesteko eta bide berriak esploratzen errazago laguntzen dizu kilometrajea ez zaizu kezkatzen.
- GPSek erlojuak eta exekutatzen ari diren aplikazioak normalean ibilbide exekutiboak neurtzeko aukera ematen duten arren, zenbait kasutan (hala nola, hiri handi batean edo basoan ibiltzen direnean) GPSa ez da behar bezala funtzionatzen, beraz, bideragarria da zure erregularra erabiltzea zaintza exekutatzen eta denbora guztian zehar exekutatu.
- Betidanik distantzia bidez exekutatzen baduzu, erritmoa bultza dezazun eta erritmo jakin bat milia bakoitzeko behin baino gehiagotan sakatu beharko zenuke, zure entrenamenduen intentsitatea aldatu beharrean. Zure entrenamenduak desberdinak ez direnean akatsak sor ditzakeen akats komun bat da. Gehiegizko entrenamenduak eta lesioak ekiditeko, garrantzitsua da zure eskailera gehienak elkarrizketa-erritmoa izatea.
- Oporretan (edo beste bidaietan zehar) exekutatzen du, askoz ere errazagoa egiten duelako, ez baitaude ohiko entziklopedia-ibilbideak neurtzeko.
- Hasiberrientzat, oso lagungarria da eskailerak pixkanaka neurtu ahal izateko, beraz ez duzu overload behar kilometro jakin bat lortzeko nahian. Hasiberrientzako prestakuntza-plan batzuk, esaterako, hasiberrientzako 5K planekoak , exekutatzen eta ibiltzen diren tarteak (Run 5 minutes / Walk 1 Minute, 3x errepikapena), exekutatuko diren distantziak zehazten ditu.
Beraz, zure neurriak aldatzen saiatzen zara - batzuetan distantzia eta beste eskailerak exekutatu ditzakezu, denbora guztian exekutatzeko asmoa baduzu.
Ikusi ere: