Arratsaldeak hobeak izaten dira baina goizez motibatuta mantentzen zaitu
Ariketa bizimodu osasuntsu eta aktiboaren zati garrantzitsua da. Pertsona batzuek goizean lasterka joatea nahiago dutela, beste batzuek arratsaldeko entrenamendua gozatzen dute. Jende askok gauez ere joan behar du aurretik. Ba al dago eguneko ordu jakin batean egikaritzeko onura?
Hau kirolarien, ariketa-adituen eta ikertzaileen artean eztabaida handia da.
Arratsalde bukaeran entrenamendu baterako denbora optimoa dagoela frogatzen duten bitartean, badira beste aldiz onura batzuk ere. Ez dio axola zer egiten den, denborarik onena aprobetxatzen duen denborarik onena zuretzat da.
The Best Time to Exercise
Denbora luzez, adituek arratsaldez eta arratsaldez arratsalde onenetan jarduteko garaikideak direla adierazi dute. Ikerketaren arabera, zure gorputzaren tenperatura altuena denean, emaitza hobeak lortuko dituzu. Pertsona gehienentzat, hau da, 4: 00etatik 5: 00etara, nahiz eta ikasketak luzatu orduko 7: 00ak arte
Ordu batzuk barru indarra eta erresistentzia gailurra da. Eragileek performance aerobikoan eta erreakzioaren denbora neurtzen duten errendimendu fisikoko probetan ere hobeak izaten dituzte. Gainera, lesioen prebentzioa egokia da. Alerta gehiago eta arratsaldez bideratuta egon daiteke eta zure muskuluak eguneko jardueretatik berotzen dira.
Goizean esnatu baino lehen, gorputzaren tenperatura eguneko punturik baxuena da.
Horrek esan nahi du goizean ez dela ariketa onena egiteko. Hala ere, goizeko errutinei abantaila batzuk ematen zaizkie.
Goizean motibazioa
Goizean exekutatzen lagun dezake motibatuta mantentzeko. Ikerketek erakusten dutenez, goizeko ariketak entrenamendu-erregimenekin koherenteagoak dira arratsaldean edo arratsaldean lan egiten dutenek baino.
Hau gimnasioan lasterka egiteko edo gimnasiorako helburu bakarra lortzeko sortu behar dela esan daiteke. Oztopo mota guztiek arratsaldeko errutina itsatsi dezaketen egunean zehar etorri ahal izango zara. Baliteke berandu lan egitea, umeak lantzea, dendan gelditzea edo dena delakoa egitea. Goizean, esnatzen zara eta zure bidean ez duzu oztoporik jarriko.
Gainera, goizean goizean ere hilabete beroetan egunaren zatirik coolestena da. Seguruagoa eta erosoagoa izango da goizean exekutatzen beroa denean.
Ohitura pertsonalak
"Ariketa psikologikoa: teoria eta praktika integratzailea" arabera, ikuspegi praktikoena zure errutina egokitzeko zure bizimodura egokitzen da. Zure ariketa zure ordutegia eta joera pertsonalak modu naturalean jarraitzeko baimena ematen diozu ariketa estresaren arintasuna arintzeko.
Jende askok goizeko pertsona naturalak dira eta lasterketak egunean prestatzen laguntzen die. Beste batzuek arratsaldeko entrenamendu bat aurkitu dezakete egunean atsedenaldi handia izan dezaten edo ariketa hori lanaren ostean berreskuratzen laguntzen diete eta lurrundu egiten dute.
Era berean, zure ordutegia arratsaldeko entrenamendua baino goizeko ariketetarako egokia izan daiteke. Familia konpromisoen eta lanen artean, gauean entrenamendu batean estutu ahal izateko leiho estua besterik ez da posible.
Denbora horretan zehar lan egiten ez duzula sentitzen baduzu, zure zirkadian erritmoa zure ordutegia moldatzeko aukera dago.
Gaueko hontzek erosotasuna ere aurki dezakete, ikasketek erakutsi dutenez, loaren aurretik kaltea eragiten ez dutenean ariketa fisikoa egin dezakete. Bihotz-gutxiagotasuna handitzen du lo lehen orduetan zehar, baina azterketa batean atletaek ez zuten inolako diferentziarik izan ariketa fisikoaren eta ariketa ez diren egunen artean.
Aurretik egindako ikerketekiko kontraesanak esan zuen goizeko ariketa hobe zela lo egiteko. Hala eta guztiz ere, jendeak adostu dezakeen gauza bakarra da lo kopuru egokia lortu behar duzula.
Lortzen ez diren atletei esker , nabarmen murrizten dira performanceak.
Ekitaldiaren denbora
Ekitaldi jakin bat edo kirol jakin bat prestatzen ari bazara, zure ariketa-denbora optimoa jardueraarekin bat etorri behar da. Esate baterako, maratoi bat prestatzen ari bazara, goizean exekutatzen baduzu, prestatu ahal izango duzu gertaera maratoiak gehienak goizean hasten baitira. Aitzitik, beisbol eta saskibaloi jokoak hainbat arratsaldez jokatuko dira arratsaldez futbol partidak arratsaldez antolatzeko.
Ez du axola zein kirol parte hartzen duzun, garai haietan trebakuntza zure gorputza hobeto egingo da jokoa edo lasterketa egunean. Hori ezinezkoa bada, ikerketa batzuek iradokitzen dute goizeko erresistentzia-prestakuntzako denboraldiaren desberdintasuna konpentsatzen dutela.
Aldatu egokitzeko
Ariketarako gomendatutako denbora asko zure zirkadian erritmora doa. Eginkizun fisiologiko asko arautzen dituen eguneroko zikloa da, besteak beste, zure alertasuna, odol-presioa, gorputzaren tenperatura eta metabolismoa.
Pertsona orok 24 orduko erritmoa dauka eta horregatik gorputzari "irakatsi" diezaiokezu une jakin batzuetan hobeto egiteko. Asko gustatzen zaizu alarma berriari denbora berrira egokitzea. Lehenengo astea edo bi zaila izan daiteke eta lehenbailehen esnatzen lagunduko duzu. Hilabete batean edo bestean, ordea, zure gorputzak aldaketak egiten uzten du eta jende askok esnatzen dutenean alarma itzaltzen hasten da.
Gauza bera egin daiteke zure ariketa errutinekin. Denbora jakin bat zure ordutegia, gorputza, gertaera eta beste faktore guztiekin hobeto funtzionatzen duela uste baduzu, zure gorputza prestatu ahal izango duzu bat etortzeko.
Esate baterako, goizeko eskailerak luzatzen hasten bazara, gorputza une horretan exekutatzen ari da. Era berean, esnatu, edaten, jaten, bainugela erabilita eta martxan jarrita ohituta egongo zara. Denbora pixka bat igaro ondoren, bigarren izaera izango da eta errutina motibatuta geldituko da.
A Word From
Eguraldiaren aldiketarik onena frogatzen duen bitartean leku osoan dago, eta beheko lerroan ariketa batzuk ez dira batere hobeak. Entrenamendua zure ordutegia hobeto funtzionatzen duenean. Ez dio axola zein eguneko egiten duzun, ariketa erregularraren onura guztiak lortuko dituzu.
> Iturriak:
> Chtourou H, Souissi N. Prestakuntza-efektua egun jakin batean: azterketa bat. Aldaketa eta egokitze ikerketaren aldizkaria . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Circadian Espezifikazioa Ariketa Prestakuntzan. Ergonomia . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Ariketa psikologikoa: teoria eta praktika integrala. New York, NY: Routledge; 2017an.
> Myllmaki T, et al. Kalte Kalitatea eta Cardiaca Jarduera Autonomiadunaren Eguna Berorren Eguna indarraren ondorioak. Aldizkariaren Sleep Research . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.