Entrenamendu ezin hobea da distrazio eta garai estresagarrietan askatzea. Eta zure gorputz-sekretuen endorphins exekutatzen ari den bitartean, zure aldartea bultzada natural bat eman dezake. Baina, besterik gabe, korrika egiteko ez da nahikoa zure frustrazioak arintzeko. Ezarpena desaktibatuta badago edo ez baduzu adimendunaren eskuineko ertzean, estresa areagotu egiten da.
Hona hemen zure lasterketa estresa bustoa dela ziurtatzeko modu batzuk:
1. Aukeratu bide egokia. Ezin duzu zure atea heading exekutatzeko erosotasuna gainditzeko, baina ibilbide lasaia aurkitzeko ahalegina pixka bat gehiago lor dezake. Autoak dodging baino gehiago eta argi gorriak gelditzeko beharrik ez izatea, auto-doako lasterka edo ibilbide bat bilatu behar duzu, leku lasaigarriak, usainak eta soinuak erabiliz. (Aholkua: normalean ezin duzu gaizki joan ur gorputz baten ondoan exekutatzen da.) Auto-doako bide batean exekutatzen ere gidarien saihesteari eskerrak emanez ohartarazten zaitu oharkabean oharkabean uztea.
Gehiago: 7 ibilbideak exekutatzeko moduak
2. Saihestu alferrikako tentsioa. Azpimarratzen ari garenean, gure esku eta sorbaldetan estresa izaten dugu. Korrikalari ugari ikusten ditut beren ukabilak modu jakin batean, tentsioak zure besoan eta sorbaldetan eta lepoan eraginez. Alferrikako tentsio hau zure exekutatzen inprimakia bota dezakezu eta mina sorbaldetan, lepoan eta beheko aldean sorrarazten.
Zure ukabilkadak baino gehiago ukitu beharrean, eskuak ukitu solte batean mantendu, patata txip bat jartzen duzun bezalaxe eta hautsi gabe. Horrek zure gorputz osoa lasaitu egingo du eta askoz ere modu eraginkorrean arnasten lagunduko dizu.
Informazio gehiago: 10 Formulario egokia exekutatzeko aholkuak
3. Arnasa ondo. Zure arnasa azalerarik gabea bada, lasai sentituko ez duzu eta alboko punta nahigabea lortuko duzu.
Oxigenoaren gehienezko kopurua lortzeko, arnasa ezazu ahoan eta sudurretik, eta ahoan zehar. Sakoneko sabeleko arnasa hartzeko gogoa piztu. Zure sabelaldea zabalduz sentitu behar duzu, zure goiko bularrean baino. Zure arnasa azalpen gehiegizkoa edo kontrolik ez dela sentitzen baduzu, pausatu zure erritmoa.
4. Ez exekutatu jende gogaikarriekin. Ohitura gogaikarriak dituzten beste batzuekin batera exekutatzea, esate baterako, kexu, etengabe bragging, elkarrizketa nagusi edo aldaketa soltean exekutatzen ari den bitartean beste esperientzia estresagarria egin dezake. Nahiz eta taldeko kideekin aritzen den lagun taldea gozatzen dudan arren, maiz aurkitu ohi ditudan nire bizimodu lasai eta lasaiagoak dira bakarrik egiten ditudanak.
gehiago:
Naysayers nola aurre egin
Taldearen lasterketarako protokoloa
5. Ez saiatu erregistroik apurtu. Ariketak oso itxaropen handiak egiten badituzu, zenbat denbora edo azkar exekutatu beharko zenuke eta laburrago egongo bazenean, estresatuago sentitzen zara azkenean, hasi baino lehen. Saiatu urrezko domina errendimendua ez ematea. Astean zehar bat edo bi exekutatzen baduzu, ez ezazu zure erritmoa edo distantzia kezkatu. Just hartu erraza, utzi gogoan ibiltzea eta erlaxatu.
6. Irribarre egin. Smile-k zure endorfinak aktibatzen ditu eta oso gogorra da irribarre egitean estresa sentitzea.
Arraro sentitzen zara ezer ezean irribarrez, zoriontsu aurpegia gorde zure ibilbideko norbait ikusten duzunean. Lagunarteko korrikalari bat izateak edota topaketak normalean umore txarretatik ateratzea komeni zait.