Korrikalari gehienek zakarra adabaki bat egin dute puntu batean lasterketa batean. Garrantzitsua da estrategia batzuk planifikatzea noiz bultzaka egiten duen zailtasuna lortzen duenean. Lasterketa batean borrokan ari zarenean, akabera lortzeko, saiatu trikimailu mental horietako batzuk.
1 - Eman Yourself Mini-Goals.
Benetan borrokan ari bazara, ez ezazu urrunago joan beharrik. Just hurrengo milia markatzailea, hurrengo ur geldialdia, edo beste mugarri bat kezkatu. Behin hori lortzen duzunean, beste helburu bat aukeratu eta horri jarraipena egin. Zure helburuak txikiak izaten jarrai dezazun, beraz, ez zaizu larritu noraino heldu den helmugara iristeko.
Maratoia bezalako arraza luze bat exekutatzen ari bazara, hasi lasterketa segmentu txikiagoetan. Distantzia gehiago maneiagarriagoa izango da. 17. kilometroan, esate baterako, pentsatu, "sei milia lasterketa bat, orduan 5 bat inguru joan beharra da".
2 - Zentzu positiboan.
Ez pentsa atzera lasterketa txarrak edo zure iraganeko prestakuntza eskailerak. Horren ordez, lasterketetan edo eskaileretan zentratu, oso indartsua eta segurua sentitu zenean eta imajinatu zeure buruari nola egin zenuen modu berean. Gogoratu iraganean eskailerak sendoa duzula eta erronka horretarako prestatzen lagundu zaituzte.
3 - Joan arrantza.
Zure ustez harrapatzen duzunaren aurrean norbaiti arreta jarri. Pertsonak distiratsua den kolore edo kamiseta bat jartzen badu laguntzen du, erraz ikus ditzakezu. Imajinatu arrantza-lerro bat bota eta pertsona hori ixtea. Ondoren, irudia pertsona horri eusten diozu, hurbilago eta hurbilago zaudela. Bera pasatzen duzunean, beste korrikalari bat aukeratu eta arrantza jokoa jarraitu.
4 - Mantra bat errepikatu.
Fase labur bat biltzea, esate baterako "Urrats bakarrean" edo "Strong edo steady!" Zure burua entzuten baduzu, exekutatzen baduzu, zentratu eta zentratu ahal izango duzu. Zure barruko motibazioa izan daiteke gehien behar duzunean. Mantrasek oso lagungarria izan daiteke lasterketaren amaierara hurbiltzen zarenean eta errepikatzen jarraitzen baduzu "Hau egin dezaket" edo "Gogorra naiz", errepikatu zeure burua helmugan. Mantra moduan erabiltzeko esaldi gogokoena izan dezakezu, baina ez baduzu batere, begiratu mantra horiei kotizatzaileei edo komatxoei inspirazio motibazioari buruz.
5 - Zurekin hitz egin.
Nork zaintzen du zure ondoan exekutatzen ari bazara, zoro sentitzen al duzu? Batzuetan zeure buruari galdetzen diozu, eta horrelako gauzak esaten ditu "Hau egin dezaket!" edo "sendo mantentzen dut" lagun dezake zakarra adabaki baten bidez. Gogoratu zer hasieratik bertara joateko eta amaierako helmuga zeharkatzen duen guztia merezi duela.
Esaguzu zarela nahikoa gogorra eta gogorra den akabera egiteko. Gogoratu nola lan egin duzun nekea zure prestakuntza-eskaileran zehar eta nola egin dezakezu berriro.
6 - Distraitu zeure burua.
Saiatu arretaz urruneko gorputzetik kanpora zabiltzanean. Begiratu paisaia, xehetasun gehiago arretaz jotzen duzu. Beti gustatzen zait ikusleen aurpegiak begiratzea eta irribarretsu eta txantxak ikustea, edo irakurtzen ari diren zeinu dibertigarriak irakurtzea. Espero dut nire ondoan bizitzea. Begiratu ikuslearekin kontaktuan jartzea - Pertsona ez badakizu ere, zure cheerleader pertsonala izango balitz bezala sentitzen zara.