8 Prestakuntza Plateau gainditzeko oinarriak
Maratoiko entrenamendu gogorra edo entrenamendu errutina gehien lortzen saiatzen ari zaren ala ez, zure helburuak azkarragoa izan daitekeen oinarrizko zenbait oinarri daude. "Sekretuak" ez badira ere, akats asko egiten duten pertsonak ere asmo txarreko helburuak ere kaltegarriak izan daitezke.
Hona hemen kontuan hartu behar diren zortzi gauza: azkarrago lortu nahi baduzu:
- Lortu entrenatzaile pertsonala
Batzuetan, zure prestakuntza-programa gehien lortzeko, profesionalen aholku objektiboa behar duzu. Pertsonak bezala, gure moduetan ezarri ohi gara, koherentzia egiteko gauza ona izan daitekeena. Hala eta guztiz ere, zaila da progresio goranzkoa egitea gauza bera astean aste ondoren, urtez urte. Norbaitek idatzitako programa baten ondoren beste erronkei aurre egin diezaiokezu eta saihestu egin ditzakezu. - Indarra trena
Indarra prestakuntza errendimendua hobetzeko eta modu eraginkorrean entrenatzeko modu azkarrena da. Denbora exekutatzen, txirrindularitza edo kirolak igarotzen diren bitartean, jarduera gutxi batzuk muskulu, potentzia eta indarra eraikitzeko eta pisuaren prestakuntzari ekin diezazkioke. Benetan nahi badituzu emaitzak ikusgai azkar, erresistentzia prestakuntza programatu egituratutako tandemaren pisuak jaso behar dituzu. - Atsedena eta berreskuratzea
Hau prestakuntza eraginkor baten zati bat izaten jarraitzen du. Ez baduzu atsedena edo berreskuratzeko egunik antolatzen , zure gorputzaren muskulu masa eta erresistentzia eraikitzeko gaitasuna mugatzen duzu. Zure gorputza indarra gero eta indartsuagoa bihurtzen da, beraz muskuluak azpimarratu beharra dago muskuluak ehuna berreraikitzeko. Aitzitik, overtraining etsaia da. Uste duzu norberaren burua belaunikatzen ari dela, baina benetan ari zarela gehien egiten ari da.
- Jan ondo
Elikadura egokia eta prestakuntza eraginkorra doaz. Eskubidea jatea erabakitzen du azken finean jarduera arduratsuak burutzen dituen erreserbak zehazten dituena. Horrek hidratatuta egon behar du , gehiegi ez gehiegi edateko, entrenamendu, arraza edo kirol ekitaldi aurretik, aurretik edo ondoren.
- Entzun zure gorputza
Prestakuntza eraginkorra joko-plan bat jarraitzen duzula eskatzen du, baina malgutasun nahikoa duzu nola sentitzen zaren oinarrituta planifikatzeko. Ari zaren nekatuta, gaixo, azpimarratu, zauritu, edo zure bihotzean tasa nabarituko da, arreta seinale horiek arreta behar duzu. Jarduera bat motelduz, atseden hartzen edo berriro banatzen dira erantzunak egokiak dira. Aurrera bultzaka, berriz, berriro zaudela edo zauriturik egonez gero. - Besteek Sidetracked lortzea saihestea
Orokorrean, zure prestakuntza euskarri ona da prestakuntza-bazkide batekin edo gehiagorekin. Hala ere, garrantzitsua da zure prestakuntza plana atxikitzea. Besteekin lan egiten baduzu, ez duzu entrenamenduan sartzen intentsitate edo iraupenerako, zurea baino gutxiagokoa baldin bada. Bestalde, egun erraza programatu baduzu baina zure laguna mailua erabakitzen baduzu, joan eta jarraitu planoa jarraitu behar duzu. Sarritan, prestakuntza-bazkideek gure mugetatik kanpo trebatuko edo trebatzen lagunduko digute. Egin zure pertsonal onena lortzeko behar duzun guztia. - Cross-tren
Ariketa-estrategien alternatiba zure fitness-helburuak azkarrago iristeko modu bikaina da. Cross-training ez bakarrik muskulu girotua orokorra garatzen laguntzen dizu, zure muskuluak tonua galtzerik gabe berreskuratzeko aukera ematen du. Horrela, gainera, burnout saihesten lagunduko dizu joko plan etengabe aldatuz eta errutina finko baten monotonia saihestuz.
- Trenaren tartea
Tarte prestakuntza jarduera motela eta erraza ariketa bizkortu labur eta azkarrak txandakatzen ditu. Sistema aerobiko eta anaerobioen funtzionamendua egiten du, funtzio kardiobaskularra hobeto bizkortzeko. Gainera, trena tartekatzen duten pertsonak errepikapen estresistako lesioak saihesten dituzte behin eta berriro ariketa bera egiten dutelako.