Yoga sekuentziak misterioa apur bat dirudi. Ziur, fluxu arrunt batzuk daude, esate baterako, eguzkiaren salaketa estandarra, baina ez dira bi klaseak berdinak izaten, eta horrek galdetzen du: "Nola egiten dute yoga irakasleek banakako elkarrizketak nola banatzen dituzten jakiteko? Ezagutzen denean, non eta nola gertatzen den trantsizioa? "
Sinetsi edo ez, yoga sekuentziatzea ez da misterio handia (talentua izan arren). Yoga jarrera bezala, yoga transizioek helburu bat dute, eta trantsizio bakoitza zure gorputza hurrengo pose egiteko prestatzeko diseinatuta dago. Prozesuaren metodo bat dago .
Gainera, yoga transizioak, jarreretan bezala, oso garrantzitsuak dira zure yoga praktikarako. Ez zenuke trantsizio hauen bidez azkartuko, ezta hurrengo postutik ere mugitu ere, kontuz eta asmoaz baliatuz. Egiten baduzu, zure praktika laburra amaituko duzu. Rebecca Weible, yoga irakasle ona eta Yo Yoga sortzailea! , trantsizio arrunten onurak eta arrazoiak hausten ditu.
Sentsibilizazioa
Badakizu zure yoga praktika ustez kontzientzia sustatzeko, baina zenbat aldiz ahazten duzu arnasa bitartean gogorra pose eusten?
Weible-k yoga transizioak benetan kontzientzia sustatzeko eta momentuarekin bat egiteak aukera paregabea dela esan nahi du. "Transizioak-mugimenduak edo mugimenduak mugitzen lagunduko duten mugimenduak hurrengoari jarraitzen zaizkie. egiturazko osotasuna eta arnasketa leuna jasotzen dituzunean pose bakoitzean sartuko zara ".
Pentsatu ezazu, gerrarako III bat eduki nahian dabilen bitartean, trantsizio igortzen denean, arnasketa kontzientearen eredu bat errazagoa da.
Esate baterako, ustezko exhale behar duzu aurrera tolesturantz zehar, inhale goranzko txakur bat zehar, eta exhale berriro txakur beheranzko trantsizio gisa. Trantsizio hauen barruko eta etengabeko egonkortasunak zure praktikaren bihotz taupadak bezala bihurtzen dira, mugitzen ari zaren bezala.
Lerrokatzea
Yoga onura handiak gorputzetik desorekak identifikatu eta zuzendu nahi ditu, batez ere ezkerreko eta eskuineko aldeen artean. Izan ere, ohikoa da gorputzaren alde bat besteena baino indartsuagoa edo malgua izatea, lerrokatze egokiarekin arazoak sor ditzakeelako.
Weible-k lerroa definitzen du "une bakoitzeko gorputz-atal bakoitzaren kokapen egokia", kokapen edo mugimendu horren segurtasuna eta eraginkortasuna mantentzen laguntzen duen edozein posizioan ". Muskulu-desorekak eta desorekak ohikoak diren arren, ez dira idealak.
Hortik aurrera, trantsizioak sartuko dira. Weible-k azaltzen du: "Transizioek lerrokatze egokitua sustatzen dute prestatzen eta pose sartzen laguntzen, azken finean, zure gorputzaren posizionamendua hobetuz planteamenduen eta kokapenaren arteko mugimenduan".
Aldi baterako egokitzapenak sustatzeko transizioak erabiliz, praktika seguruago eta eraginkorragoa daukazu.
Prestaketa
Yoga-transizioak modu bistakoenetako batean kalitatezko yoga praktika bat errazten du nola fisikoki prestatzen dute hurrengo gorputzari. Yoga prozesuari dagokionez, trantsizio sekuentziak ia amaigabeak dira, baina Weiblek honako ohiko adibideak ditu:
- Igogailu erdia : erdi-igogailua arrazoi ugari dago tarte aurreratu bat egin ondoren. Gorputzaren altxatze, zuzentze eta luzapen hori bizkarrezurra zuzentzeko eta bularrean irekitzen laguntzen du, plank edo atzera itzultzeko prestatzen hasten den chaturangaera , zure goiko gorputzarekin konpromisoa eskatzen duen pose bat.
Erdi-igogailuaren bigarren arrazoia zure gorputza prestatzeko zorrotzagoa izango da. Igogailua egiten duzunean, bizkarrezurra luzatzen da eta muineko zintzilikatzen da, gela gehiago tolestuz eta tarte sakonagoa aurkitu beheko atzealdean eta hamstringsen bidez. - Gora begira Dog aurrean beherantz begira Dog : Gorantz begira txakurrak zure bizkarra bihurgune sakon batean biltzen du zure bularrean ireki eta zure hankak belaunikatzen. Horrek zaku irekia mantentzen laguntzen dio txakur beherantz begira , bestela sorbaldak eta haitzuloa barneratzeko erraza izango litzateke.
Trantsizio honek bizkarrezurraren luzera gehiago aurkitzeko aukera ematen du. Bi posak hauek bata bestearen osagarri dira, beheranzko txakurrak txakurrak gorantz begira jartzen dituen bezala. - Hiru Legged Down Dog Oina igarotzeko aurretik : Hanka hanka bat sartu arte hanka altxatzen laguntzen du bularra irekitzen eta bizkarrezurra luzatzen laguntzen du, bi elementu mantentzen laguntzen baitituzu zure core-a zure oinetara pausatzeko, . Hankak altxatuz zure lerrokatzea ezartzen du kontrolak erabili ahal izateko, bultzada baino, zure oinetara aurreratzeko.
Kontrol honek core indarra eraikitzen du ahalegin bera egiteko arm balantzak eta inbertsioak mantendu ahal izateko prest aurreratu eta erronka poses prestatzeko. - Atzerapena aurrera: Instruktoreak sarritan ematen die parte-hartzaileek txandaka beheranzko txakur bat aurrera ateratzeko aukera, mendiko pose edo tadasana aurretik . Aurrera egiteko aukera hau aurreztuko duzu inbertsioetarako edo eskuzabalera sartzeko, besoak eta sorbaldak zure pisua jartzeko eskatuz. Era berean, zure oinak biak batera eramaten ditu mat aletean, eta horrek core konpromisoa eta muskuluen kontrola eskatzen du, zure gorputzak aurrera egiten du.
- Zubia Sorbalda Stand aurretik planteatzen : zubia pose ireki eta zure bularrean eta sorbaldak engaiatzen, gorputzaren arlo malgua izan behar duzu, baina egonkorra, sorbalda stand. Zubia ere posatzen du quads eta hamstrings, muskulu-memoria garatzen duen konpromiso bera imitatu gorputzaren beheko erdia sorbalda stand altxatzen denean.
Arrazoia zubi ohi da sorbalda stand praktikatu gorputzaren gakoak eremu berotzeko. Beheko bizkarraldea ere onartzen da zubian trantsizioan zuzenean sorbaldetan sartu eta zubitik atera gabe.
Yoga-trantsizioak eta sekuentziak hurrengo kokapenera bideratuta dauden muskulu-taldeak berotzeko prestatzen ari dira, ondo moldatzen diren bitartean muskuluak zuzendutako luzapena eta konpromisoa estimulatzeko. Azalpen logiko bat dago beti zergatik trantsizio mugimendu bat sekuentzian gehitzen den.
Indarra eraikitzea
Yoga ez da normalean indar-eraikuntza ariketa garrantzitsu gisa pentsatzen, baina ahultasunak eta desorekak identifikatzeko orduan eraginkorra da praktika hori zuzentzeko.
Weible oharrak transizioak indarra eraikitzeko sustatzeko erabil daiteke. "Adibide bat zure belauna zure sudurretik hurbiltzea da zure eskua artean oinez zapaldu aurretik. Horrek zure gorputz eta goiko gorputzarekin lotzen du, ohean aurrera egiteko ohitura handiagoa izateko eta konpromiso hau abdominal eta sorbaldetan indarra eraikitzen. "
Kontrol
Lerrokatzea eta indarra eraiki ahal izateko yoga praktiko arrunt bat bezala, praktikan zehar egindako transizio arrunten hurrengo emaitza naturala koordinazio handiagoa, mugikortasuna eta, azken finean, kontrola da. Weiblek dioenez, "Eraikuntzaren indarra muskulu-memoria eta mugimendua kontrolatzen lagunduko dizu.
Kontrol hau zure praktika aurrera egiteko aukera ematen du. Orokorrean trantsizio erosoagoak badituzu, trantsizio aurreratuagoak abiarazi ahal izango dituzu, buztanik pasatzen zarenean tripodearen besaulkiaren aurrean mugitzen zarenean. Trantse mota honek kontrol handia hartzen du . "
Gauza da, ezin duzu trantsizio aurreratuarekin hasi. Lerro egokiarekin, indarrarekin eta kontrolarekin garatzeko aukerarik oinarrizko eta sinpleago batekin hasi behar duzu. Orduan bakarrik "segurtasunez" mugi aurreratuagoetara mugi dezakezu.