Hasi June Bloom Programarako Live Verywell
Jende gehienak osasun-helburuak ezartzen ditu urtarrilean jaiegunen ondoren. Baina Urteberriko ebazpenak maiz izaten dira neguan neguko lanak eta neguko egun ilunak. Gure asmo onak ohi ohi dira udaberrira iritsi baino lehen. Beraz, zergatik ez dituzte osasunaren helburuak ezarri udan? Osasunaren June Bloom programak nutrizio-jateko eta osasuntsu jarduera fisiko osorako urte osoan zehar jartzen ditu .
Osasunaren helburuak ezartzeko denborarik onena
Zure osasunaren helburuak udan zehazteko ebidentzian oinarritutako arrazoiak daude. Sasoiko aldaketak ikertu dituztenek eta jarduera fisikoan duten eragina aurkitu dute (ez da harritzekoa) neguko hotzetan gutxiago aktiboak direnik. Azterketa handiarekin, jarduera fisikoa 1.4 eguneko MET-orduetan (121 eguneko kaloria egunean) gizonezkoetan eta eguneko 1.0 MET-ordu (edo egunean 70 kaloria) egunean emakumeen artean handitu zen neguan. Ikertzaileek udako jarduera ere urtarrilaren jarduerarekin alderatu zuten: gutako askok fitness helburuak ezartzen dituzte eta udako jarduera ere handiagoa izan da. Beraz, udako umeentzako jarduera-programa abiarazten baduzu, zeure helburuak lortzeko estimulu integratua ematen ari zara.
Horrez gain, egunak luzeagoak dira udan. Eremu gehienetan, litekeena da urtarrileko 9 ordu inguru izatea.
Baina ekainean, 15 ordu baino gehiagoko orduak lortuko dituzu. American Council on Exercise arabera, denbora eza gehien zergatik pertsona ez hasteko trebatzen arrazoia aipatzen da. Jendeak maiz kezkatzen du janari osasuntsuak lantzeko eta prestatzeko denbora nahikoa ez izatea. Beraz, zergatik ez ezarri osasun-helburuak garai hartan 5 edo 6 ordu gehiago behar dituzula?
Jakina, ez dago ezer berririk Urteberriko ebazpena egiteko. Urte berriko lautada garbia motibazio indartsua da. Baina, berriro ere, ekainaren Bloom-ekin berrezartzea zentzua ere bada. Igoeran maldan gora dagoen lasterketa bat hasi nahi du. Tenperatura epel eta egun luzeagoak arrakastatsua izan behar du.
June Bloom Osasun helburuak: abiarazteko adibideak
Ez dakizu zer egin behar zenukeen helburu osasuntsu? Pisu galera helburuak, fitness helburuak eta jateko elikadura osasungarriak dira ezagunak. Baina badira osasun-helburu desberdin asko daude zure bizimodura egokitzeko doitzeko.
Gogoan izan SMART helburuak onena dela. Hauek dira helburu zehatzak, neurgarriak, lortzekorrak, garrantzitsuak eta denbora mugatuak. Denbora gehiago zure helburuak argi eta garbi definitu ahal izateko, orduan eta gehiago lortuko dituzu. Beraz, ekainean loratzea gustatzen bazaizu, idatzi zure helburuak eta argitaratu egunero (eta inspiratu! Erabili ideia horiek inspirazio gisa.
- Sukaldean parte hartzen duten haurrak. Emazteak sormenean sukaldaritza udan. Bazkari osasuntsu bat erdiestea astebete eta planifikatu eta prestatu familiako otordu bat (ama edo aitarekin lagunduta). Erronka dibertigarri bat sasoiko frutaz egindako postre bat egitea edo gutxienez 3 barazki dendetan erabiltzea.
- Egin nekazariaren merkatuan asteko bisita. Landa-nekazarien merkatuan janari erosketak oso modu dibertigarriak dira elikagai tokiko eta iraunkorrak ezagutzeko . Gainera, elikagai osasuntsu berriei buruz ikasteko modu bikaina da. Landutako mahastizilariei hitz egiteko modu desberdinak sasoiko frutak eta barazkiak prestatzeko menuaren errepertorioa zabaltzeko eta elikadura sustatzeko.
- Zure eguneroko urratsa zenbatzea handitzea. Eguneko 10.000 urratsak lortzeko eguraldi hotzetan zehar erabiltzen baduzu, gehitu gehi mila gehiago udan. Zure urratsa kontuan 12.000 eguneko edo 15.0000 eguneko pausoa gehitzen baduzu, kanpora irteteko motibatuta egongo zara eta zure bazkaltzeko orduetan zehar ibiltzea edo arratsaldeko ibilaldia hartuko duzu afariaren ostean. Eska iezaiozu zure ezkontidea edo bizilaguna zurekin erronka batean sartu eta elkarri erantzuteko.
- Bike lan egiteko. Zenbaki jakin bat edo milia astean edo asteko egun kopuru jakin bat zikatzeko helburua ezartzea. Jarraitu zure aurrerapena fitness jarraitzaile edo telefonoaren aplikazio batekin. Ez dago bizikletaz? Arazorik ez! Hiri askok komunitatean barrena ibilitako bizikletak dituzte, beraz, beti erabil ditzakezu gurpilak. Ez duzu kaloria gehiago erre eta hanka indarra hobetzeko, baina zure ahaleginei esker ere bizi ahal izango zara. BMJ-k argitaratu duen azterketa batek (antzinako Britainia Handiko Medikuntzako Aldizkaria ) aurkitu du bizikleko bidaiariek gutxien espero dutela gaixotasun kardiobaskularrak, minbizia eta kausa guztiak hiltzea.
- Bisitatu tokiko igerilekua ariketa egiteko. Moms eta dads haurrekin komunitateko igerilekua bisitatu ahal izango dute haurrek uretan jolasteko. Baina uda oso egokia da kanpoko igerilekuak ariketa egiteko . Komunitate-igerileku askok itzulinguruen orduak eskaintzen dituzte igerilekuan helduentzako ariketa erabilgarririk gabe, kargurik gabe edo kuota txikiarekin. Ez bazaizu igerilari bat, ikasgai bat hartu, saiatu aqua jogging edo hasi saioa aqua aerobic klasean.
- Familia osasunaren historia biltzea. Familia bisitariak udako atsedenaldian? Beharbada familia-bilera bat egingo duzu. Aukeratu aukera hau familiaren oinarrizko osasun-datuak biltzeko. Osasun-hornitzaileak zure gaixotasunaren arriskua ebaluatzeko eta hausnarketarako probak egiteko gomendioak erabil ditzake, beraz, ondo moldatzeko, osasungarria eta ondo etorriko zaizu familia-bilera gehiago egiteko.
- Antolatu parkea garbitzea. Zure jolastokia edo parke lokala leku ezin hobea da adinaren araberakoa izan dadin. Haurrek oihaneko gimnasioa edo diapositiba gehiegizko energia erre dezakete, baina helduek ere jolastu ahalko dute ekipamendua entrenamendu bikaina lortzeko. Mantendu zure parkea garbi eta seguru, bizilagunak batzuk biltzeko eta egun bat biltzeko zaborrontzia antolatzeko eta ekipamenduaren segurtasuna egiaztatzeko. Ondoren, egutegiaren asteko egun bat egin ezazu jarduera osasungarrietarako espazioa erabiltzeko, esaterako, pilota jokoa eta piknika.
- Komunitate lorategiko espazio bat alokatu. Zure herria udaberrian eta udan komunitate lorategi lursailak izan ditzake zure veggies, frutak edo loreak hazteko erabil ditzakezula. Beste modu dibertigarri bat da sukaldaritza osasungarria eta jatea parte hartzen duten haurrei. Haziak lorategian dendan aukeratu eta lorategia udako hilabeteetan zehar joaten da. Uzta sartzen denean, utzi janari freskoa janari osasuntsu bat prestatzeko.
- Ezagutu zure pisu osasungarria. Udako arropa skimpy askotan hondartzako gorputz-inbidia inspiratzen dute edo, besterik gabe, herrian. Baina zure gorputz pisurik onena ez da beste norbaiten pisu onena izateko. Bisitatu zure osasun-laguntzailea eta zure pisua gorputz onenari buruz hitz egiteko, zure jardueren eta zure osasunaren arabera. Zure GMI altua edo oso baxua bada, epe luzera osasun-profila orokorra izan litekeenaren inguruan hitz egin. Ondoren, kontsultatu dietetiko erregistratutako edo beste espezialistek zure pisua optimoa izateko.
- Arakatu ibilbideak egiteko tokiko ibilbideak. Joan gutxienez asteburu bakoitzeko udan arakatzeko bide berri bat behintzat. Haurrek badituzu, atera mapak eta planifikatzen lagunduko dizute. Antolatu hasierako kokalekua eta helburu kilometroko ibilbidea. Ondoren, prestatu eta paketatu pintxoak osasuntsu egunean. Tokiko hegaztiak eta fauna ikertzeko denbora hartu ahal izango duzu eguneko bidaia bilatzeko.
- Saiatu kirol berri bat. Ari zaren ariketa errutina batekin aspertzen bazaizu, ez da denborarik onena udan baino jarduera berri bat probatzea. Taldeak aktibo daude urteko denboraldi honetan. Oinezkoek eta txirrindulariek talde gidatuak antolatzen dituzte udan. Saskibaloi partidak hautatzeko tokiko parkeetan, uda softboleko legoetan edo teniseko ikasgaietan komunitate-auzitegietan aurkituko dituzu. Aukeratzen duzun edozein kirol, ordutegi astun bat konpromisoa udako iraupenarekin. Zure gorputza mugimendu mota berri bat egitea onuragarria izango da eta trebetasun berriak ikasteko garun handia da, gehiegi.
- Boluntarioak. Haurrek eta umeek denbora gehiago behar badute udan, erabili besteei laguntzeko. Aukeratu boluntarioen jarduera eta laguntza astero edo biweekly egin. Beharbada paisaia lanak behar dituen auzoko zentro senior bat dago. Edo jatekoa zerbitzatzen ez duten pertsonek edo trantsizio zail bat igarotzerakoan. Boluntariotza arima ona da, baina onura osasuntsuak ere eman ditzake. Korporazioaren Nazioko eta Erkidegoetako Zerbitzuak Korporazioaren arabera egindako txosten baten arabera, boluntarioek bizitza osoko gogobetetasuna eta osasun fisiko hobea ematen dituzte, ez boluntarioak baino, eta haien bizitza gogobetetasuna eta osasun fisikoa areagotu egiten dira boluntariotzatik.
A Word From
Ez dago denbora ezin hobea osasunaren helburu berri bat ezartzeko. Goian aipatutako arrazoiengatik, irakurle askok ariketa berri bat edo elikadura osasungarria egiten duten programak hobeto funtzionatzen jarraituko dute udako hilabete beroetan. Baina urriaren artikulu hau irakurtzen ari bazara, ez duzu 8 hilabete itxaron osasungarria izateko.
Urteko edozein unetan arrakasta izateko, zure osasun-hornitzaileari aholkuak eman behar dizkiozu zure osasunaren helburuak esanguratsuak eta garrantzitsuak direla. Ondoren, lagunak, familiako kideak, lankideek edota zure erlijio-komunitatearen kideak biltzen dituzte. Jende askok besteekin ere konektatzen dira konektatuta. Gero, elkarri erantzuten die ongizateari. Erronkak errazago gainditu ahal izango dituzu besteen bultzadarekin eta arrakastarekin dibertigarria izango zara lagunekin ospatzeko.
> Iturriak:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. American Council on Exercise. 2013an.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Etxeko, Laneko eta Aisialdiko Denboraldiko Aldakuntza Jardueraren Fisikoa: Kolesterol Kolesteroleko Aldakuntza Sasoiko Analisi Luzekoak. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172