Kaloria zenbatzea aholkuak eta tresnak
Kaloria-zenbaketak elikadura-gertaeren etiketaren bat begiratzen duzunean ikusten dituzun lehenengo gauza dira. Elikagaiak kaloria (edo kilokaloriak ) ematen dizkion energia ematen du. Elikagai guztiek kaloria ematen dute, elikadura-etiketa bat dute ala ez, eta askoz ere errazagoa da zure pisuaren helburuak lortzeko zenbat denbora ezagutzen duzun.
Kaloria kontratatzailea modu errazenetariko bat da, zure kaloria ingesta jarraitzeko modu errazena.
Aplikazio bat erabil dezakezu zure telefonoan edo ordenagailuan. Beti ez baduzu kaloria-kontagailua erabili, ideia ona da gutxienez egun bat edo bi probatzea, batez ere asteburu tipikoa eta asteburuko egun tipikoa, zure eguneroko kaloria-helburua betetzeko .
Zure elikagai gogokoen kaloria-kontagailuak ere ezagutu beharko zenituzke, une erabakigarrietan erabaki ahal izateko.
Ezagutza boterea da, azken finean. Elikadura-etiketak berrikusi hasita. Zure telefonoa erabilgarri baduzu, erraz aurkituko duzu janaria. Askok kaloria counter apps ere aukera ematen dizu janariaren barra-kodea eskaneatu zure nutrizio-gertaeren etiketa erraz aurkitzeko. Kaloriak gain, etiketek zure janariari buruzko informazio baliagarria ematen dute, beraz, ezinbestekoa da irakurtzea . Ziurtatu kaloriak zenbateraino egin eta ez jarraitu behar dituzula!
Zenbat kaloria jan behar dut?
Zure janari gogokoen kaloria kontuak ezagutzea lagungarria da, behar duzun guztia lortzeko.
Egia esan, kopurua pertsonaren arabera aldatzen da adinaren arabera, generoaren, jardueraren maila, eguneroko kaloria erretakoa eta pisuaren helburuak. Beste era batera esanda, nutrizio-gertaeren etiketetan aipatutako " dieta 2000 kaloria " ez da guztiontzat aplikatzen.
Zenbat kaloria behar dituzu jateko? Sartu zure informazioa eguneroko kaloria-kalkulagailu batean jakiteko eta, ondoren, kaloria-kontagailua erabili zure elikagaien kontsumoa jarraitzeko eta zure helburua betetzen baduzu.
Zenbat karbohidratoak dira proteinak, gantzak eta alkoholak?
Elikagai batzuek besteek baino kaloria gehiago izaten dute eta sarritan janariaren makronutrienteen menpe dago. Oro har, elikagaiak karbohidratoak, proteinak eta gantzak dira, eta horietako bakoitzak kaloria kopuru desberdinak eskaintzen ditu:
Karbohidratoak gramo bakoitzeko 4 kaloria ematen dituzte
Proteinak gramo bakoitzeko 4 kaloria ematen ditu
Gantzek gramo bakoitzeko 9 kaloria eskaintzen dituzte
Alkoholik edaten ari bazara, kontuan hartu gramoek zazpi kaloria eskaintzen dituztela. Edari batzuk igaro ondoren, zure edari alkoholdun gogokoenak kaloriak pilatu egin daitezke eta zentzuzkoa da.
Zati tamainek kaloria kopuru orekatu bat emango dute. Egin zati tamaina akats batzuk edo jaten bazkaria oso altua dieta koipe eta kontsumitzen duzu kaloria gehiago konturatzen baino.
Kaloria guztiak berdinak dira? Calorías vs. Dieta Kalitatea ulertzea
Zergatik sortzen dira kaloria? Hobeto da kaloria gehienak proteina batetik bestera edo karbohidratoak kaloria gutxiago jatea?
Adituek gai honi buruz eztabaidatu dute denbora apur batez, baina erantzuna erraza da: kaloria kaloria bat besterik ez da zenbakiak zenbatzeko orduan, baina kaloria-iturri desberdinak zure pisuko ondorioak izan ditzake, satietatea eta efektuak bezalako faktoreak direlako hormonen gainean.
Behean: janari osasungarri eta orekatua fruta eta barazki, ale osoak eta proteina leanak jaten dituztenak arreta handiz aprobetxatu.
Elikadura-gertaerak Labels zehatza dira?
Elikadura-gertakarien etiketak 100 ehuneko zehatzak direla uste dugu, baina neurketa ez-perfektuen bidez, FDA-ren etiketatze arauak, sukaldaritza tekniken aldakuntzak eta digestibidez bezalako faktoreak ere ez dira askotan .
Ikusi dugun zenbakiak estimazioak besterik ez dira, baina gure helburuak lortzeko erabiltzen ditugun estimazio sendoak dira.
Gogoratu, kalkuluak kalkulatzeko erabilitako formulak kaloria-helburuak ere ematen ditu. Ari zaren jarraitzen baduzu, baina ez dira bilatzen ari zaren emaitzak ikusten, ideia ona da dietista erregistratuta, medikua, edo beste osasun-profesional batekin lan egiteko arrazoia aurkitzeko.