Muskuluetako pectoral estuak postura txarra, pisua altxatzeko edo eguneroko beste jarduera batzuen emaitza izan daiteke. Ping edo bateko lesio batek mugimenduaren sorbalda (ROM) eta beso edo bularrean funtzio orokorra galtzen du. Zure bularrean muskuluak estutzen badituzu -besteak ez diren edo lesio pectoral baten ondorioz- terapia fisikoa aprobetxatu zure masaje malgutasuna hobetzeko.
Zer egiten dute pectoral muskuluak?
Zure muskuluetako pectoralak edo bularretako muskuluak zure esternoan (breastbone) erantsi eta ondoren sorbalda bakoitzaren aurrealdeko alderdira. Muskuluak sorbaldak zure gorputzean eta zure gorputz osoan zehar laguntzen laguntzen dute. Zure besarkadurarako kaltea besoak erabat osatzeko ahalmena galtzen baduzu, jarduera altxatzeko eta bultza dezaten zailtasunak ekar ditzake. Zure pecs luzatzeak zure pecs rehabbing mugikortasun normala berreskuratzen laguntzeko osagai bat da.
Zure pectoral rehab zati bat luzatzeko ariketak ikasteko modu zure pec muskuluak mugitu eta funtzioa hobetzeko. Pneumatikoen luzatze ariketak zure PTk zure muskulu pectoralen malgutasuna hobetzen lagunduko dizun gauza sinpleak dira.
Hona hemen zure bularretako muskuluak malgutasuna hobetzen laguntzeko erabil ditzakezun zenbait ideia.
Atariko baten laguntzarekin, muskuluen pectoral erraz dezakezu.
Hona hemen nola zure pecs luzatzeko ate batean:
- Ate baten erdian dago, oinez beste baten aurrean
- Makurtu zure ukondoak 90 graduko angelu bat eta jarri zure forearms atariaren alde bakoitzean
- Mugitu zure pisua aurreko hanka gainean, aurrera eramanez, zure bularretako muskuluak luzatzen duzun arte
- Mantendu 15 segundotan
- Erlaxatu eta hasierako posiziora itzultzea
- Errepikatu 10 aldiz baino gehiagotan
Zure bularretako pectoral muskuluak ere luza ditzakezu eskuoihal edo uhal baten bidez zure eskuoihalaren errutina luzatuz . Hemen da nola eskuoihal pec tarte egiteko:
- Postura ona eta eskuoihal bat zure bizkarrean atzean jarrita.
- Igogailua eskuoihalaren atzean, eskuak biak eskuetan edukiz
- Erabili eskuoihal-leuna astiro-astiro sorbaldak luzatzeko
- Tarte bat sentitu behar duzu zure bularrean
- Eutsi posizio hau 15-30 segundotan, eta gero erlaxatu
- Errepikatu 10 aldiz
Pectoral muskuluak estutzeko modu erraz bat besterik ez da zure bizkarrean, zure behatzak zure burua atzean lotuz. Bi ahoko kolpeak sorbaldak ireki eta zure masailak luza ditzakezu. Luzatu 15 eta 30 segundoko tarte-posizioa, eta 10 aldiz errepikatu.
Gogoan izan zure medikuarekin kontsultatu zure gorputz-muskuluak luzatzeko edo beste edozein ariketa programa abiarazi aurretik. Saio batzuk zure terapeuta fisikoarekin ideia ona da, zeinetan zure pectoral tarteak hobeak diren zure egoera ezagutzeko.
Zure pec muskuluak malguak mantentzea erraztuko duzu jarrera egokia lortzeko eta mantentzeko. Pectoral muskuluak zure sorbalda mugitzen laguntzen dutenez gero, malgukizko muskuluen malgutasuna mugikortasun osoa mantentzen duzu sorbaldako artikulazioekin, mugarik gabe.
A Word From
Bularrean bularreko muskuluetako muskuluetako bat edo bietako bat lesio bat jasan baduzu edo terapeuta fisikoak gomendatzen dizu zure bularretako muskuluen malgutasuna hobetzeko, zure etxeko ariketa programa programan sartzeko pectoral tarteak sartuz. Mugikortasun egokia eta jarrera egokia mantentzen laguntzen du eta modu mingarrian mugitzen jarraitzen du.
> Iturria:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Pectoralis muskuluen efektua, eskapularen posizio atsedenean luzatzen dutenak > aurrerantz > burua / sorbalda posizio biribildua. Manual de Diario y Manipulación Terapéutica, 10 (3), 124-128.