Ireki muskulu pectoral hau estutu honekin
Zein da zure bularretako muskuluak luzatzeko modurik onena? Zure terapeuta fisikok nola erakusten dizu.
Bularrean muskuluak, muskuluen azpian daudenak, bi muskuluak dira bularrean. Muskuluak hauek dira: pectoralis nagusiak eta pectoralis txikiak. Pectoralis nagusiak zure sorbaldaren ertzak zure sorbaldaren aurrealdean ditu, zure sorbaldaren gaineko pectoralis txikiak zure saihetseko aurrealdeko eranskinekin lotzen dituen bitartean.
Tokiaren muskuluen funtzioa
Bularkiko muskuluak sorbalda eta sorbalda joint mugitzen laguntzen dute. Zerbait bultzatu nahi baduzu, atea ireki bitartean, zure bularrean muskuluak aktibo daude. Muskuluak kontratatzean, sorbaldak eta besoak mugitzen dira. Pectoral muskuluak zure gorputzaren aurrean besoa iristeko arduradunak dira.
Gurutzearen muskuluak kaltea
Batzuetan, bularraldeko muskuluak zauritu daitezke. Ari zaren heavy zerbait altxatzen bada eta bularrean muskuluak erabiltzen ari dira, muskuluak horiek tentsio bat jasan dezake. Horrek mina esanguratsua eragin dezake bularrean. Pectoral muskuluak tentsio sor sorbalda mina sor ditzake.
Bularrean tentsio esanguratsuak muskuluetako bat sor ditzake. Lesio mota hau arraroa da, baina mina esanguratsua, morea edo hantura sor daiteke. Susmoa baduzu zure bularrean muskulua urratu egin dezakezu, mediku arreta berehala.
Buruko muskuluetako mina traumatikoak kirurgia eskatzen du malkoaren konponketa eta normal arm eta sorbalda funtzioa berreskuratzeko.
Tokiaren muskuluak Posturak eragin ditzake
Zure bularrean muskuluak estutzea gerta daiteke egun bakoitzean zehar jarrita mantentzen baduzu. Sorbalda posizio biribilduak bularretako muskuluak posizio laburrean kokatzeko aukera ematen du eta posizio horrek altuera altxatzea zailtzen du.
Jarrera ahulak beste gorputzean arazoak sor ditzake gorputz txikiko bizkarreko mina edo lepoaren mina. Sorbaldako mina ere izan daiteke. Bularretako muskuluak estutuegi mantentzen laguntzeko, jarrera egokia mantendu behar da.
Bularretako muskuluetako lesio bat jasan baduzu edo jarrera egokia mantentzen baduzu eta bularretako muskuluak estutzen badituzu, luzatzeak arazoa konpondu ahal izango du.
Bularretako muskuluak luzatzeko modu ugari daude. Modu erraz bat eskuoihal-tako tarte baten bidez egiten da. Ziurtatu zure medikua edo terapeuta fisikoa hitz egin malgutze ariketa programa hasi aurretik.
Hona hemen eskuoihalaren bularrean nola egin:
- Bainu luze bat edo hondartza eskuoihal bat eskuratu. Ez baduzu eskuoihal erabilgarririk, erabili gerrikoa edo uhala.
- Bi muturretan zintzilik eta eskuoihalaz eusten baduzu, besoak altxatu eta besoak zure lepoa eta atzealdea atzean uzteko aukera ematen du. Sorbaldetan bira txiki bat sentitu behar zenuke. Ziurtatu besoak zuzenean mantentzea.
- Bi besoekin bizkarraldearen atzealdea eskuoihalaren gainean jarrita, zure bularraren aurrean tarte bat sentitu beharko zenuke. Erlaxatu eta mantendu posizio hau 15-30 segundotan. Gogoratu poliki-poliki arnasa hartzeko eta bularretako muskuluak luzatu.
- Pixkanaka hasierako posiziora itzultzeko eta segundo batzuk pasatzeko. Tarte 3 aldiz errepikatu dezakezu aldiz 5 aldiz.
Tarte horrek zure bularrean edo sorbalda muskuluen iraupen mina eragiten badu, gelditu berehala eta ikusi zure medikuari.
Eskuoihal tarteek zure malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzeko modu bikaina dira, ekipamendu berezirik behar ez dutelako. Behar duzun guztia eskuoihal edo gerriko bat da. Luzapenak edozein lekutan egin daitezke.
Sorbalda mina izaten ari bazara edo une zailetan zutik jarrita mantentzen baduzu, zure medikuak edo fisioterapeutak hitz egin ezazu zure bularretako muskuluak estutzen badira.
Eskuoihalaren tarte luzea bezalako tarte bakun bat zure muskulu-taldearen malgutasuna hobetzeko modu bat izan daiteke, mugimendu normala eta funtzioa berreskuratzen laguntzeko.