Metroan aukera onenak eta txarrenak
Pisua galtzen saiatzen diren pertsonak maiz aukeratzen dute Metroan jateko, janaria osasuntsuagoa delako. Subway menuko elementu asko nutritiboak dira eta gantza eta kaloria gutxiago. Baina menu guztien aukera guztiak ez dira zure dieta onerako. Ezagutu zein osasuntsu dauden Metroko elikagaiak jan eta zein elikagai ekiditeko.
Metroaren menua aztertzea
Smart dieters (eta osasuntsu eaters) online nutrizio-informazioa egiaztatuko dute Subway ogitarteko bat eskatu aurretik.
Aukera on bat egiteko modu bikaina da eta behe-kaloriazko ogitartekoa eskatzea. Baina elikadura-orriaren orrian agertzen den sandwicha zehazki eskatuz gero bakarrik . Dieter askok ez dute eta akats handi bat da.
Metroan emandako elikadura-informazioak 9 ale-gari ogia, letxuga, tomatea, tipula, piper berdea eta pepinoak egindako ogitartekoentzako balioak ditu. Ez dago gazta, maionesa, aguakatea edo haragi gehigarria. Horrez gain, kaloria kopuru guztiak 6 "ogitartekoak dira. Oinezko metro bat erosten baduzu, balioak bikoiztu behar dituzu.
Beraz, nola kalkulatzen duzu Subway sandwicharen kaloria-kontagailua nahi duzun moduan? Subway webgunea zure ogitartekoa pertsonalizatzeko aukera ematen duen tresna da eta, ondoren, sandwich horren informazio nutrizionala eskaintzen du. Ziurtatu "sandwich bakoitzeko" elikadura-datuen azpian "Pertsonalizatu zurea" botoia sakatzea.
Popular Subway Food
| Subway Veggie Delight Elikadura gertaerak | |
|---|---|
| Tamaina 6 hazbeteko hornidura (164 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Calorías 230 | |
| Fat 22 kaloria | |
| Fat guztira 2.5g | % 4 |
| Fat saturatua 0,5g | % 3 |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodio 310mg | % 13 |
| Karbohidratoak 44g | % 15 |
| Fiber Dietetikoa 5g | % 20 |
| Azukreak 6g | |
| Proteina 8g | |
| Bitamina A 8% · Bitamina C 20% | |
| % 30 kaltea · Iron 15% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Pisua galtzen duten pertsonentzako, Veggie Delight sandwich aukera ezaguna da. Bakarrik 230 kaloria 6 hazbeteko sub baterako, baxua cal aukera larria da. Sub honek 5 gramo gose-busting zuntz eta zortzi gramoko proteina eskaintzen du. Halaber, 44 gramo karbohidrato edo 39 karbohidrato garbiak eskaintzen ditu .
Zure proteina sarrerarekin bateratzen saiatzen ari bazara edo gosea berriro jan ostean handik gutxira joaten bazaizu, Subway sandwich bat aukeratu nahi baduzu, proteina gehiago izango duzu.
Hainbat aukera osasuntsu daude haragi giharrekin, proteina nahikoa eta osasungarria sentitzeko.
Low Carb Opciones metroan
Karbohidrato dieta txikia jarraitzen baduzu osasunerako edo pisu galerainan, Metroan aukera asko dituzu. Baina metroko ogitartekoa ez da horietako bat. Metroa egiteko erabiltzen den oloa karbohidrato handia da. Karramarroen ogia altuena 9 gramoko haragi-oloa da, 43 gramo karbohidrato. Karbohidratorik baxuena Rye Bread da, 34 gramoko karbohidrato eta 4 gramo zuntz (30 gramo carb garbia).
Carb azpian lo egin nahi baduzu, ordenatu entsalada bat. Gutxieneko karbohidrato Subway entsaladak honako hauek dira:
- Atun entsalada : 11g karbohidrato
- Veggie Delite Entsalada : 11g karbohidrato
- Sriracha Chicken Melt Entsalada : 11g karbohidrato
- Ogia oilasko errea entsalada : 11g karbohidrato
- Tailatuta Turkia Entsalada : 12 g karbohidrato
Gogoratu Subway-n edozein entsalada edo ogitartekoa pertsonaliza dezakeela. Zure entsalada ordenatzen duzunean, saltatu almidoi toppings eta bete zure ontzia karbohidratoak barazki txikienekin , berdeak, perretxikoak eta aguakateak bezala. Eta, jakina, edari sugarrak eta aldeak (cookieak bezala) saihestu.
Aukerarik osasuntsuenak Metroaren menuan
Subway bazkarirako ideia azkar bat behar duzu kaloria gutxirekin?
Saiatu ideia horietako bat. 6 hazbeteko sandwich bakoitza maiatzean ez dago, gazta ez eta barazki freskoak beteak. Entsaladak kaloria zenbatzen dira janzteko gabe. Subway Vinaigrette gehitu baduzu, gehitu beste 100 kaloria eta 10 gramo gantz. Edo, besterik gabe, zure entsalada janzteko ozpinarekin aparteko kaloria ekiditeko.
- Oven Chicken Errea (italiar ogia): 330 kaloria, 4,5 gramo gantz, 22 gramoko proteina
- Errezeta-modako oilaskoa: 350 kaloria, 6 gramo gantz, 29 gramoko proteina
- Veggie Delite (9 ale-gari ogia) 230 kaloria, 2,5 gramo gantz eta 8 gramoko proteina
- Turkiako bularreko entsalada: 110 kaloria, 2 gramo gantz, 12 gramoko proteina
- Subway Club Entsalada: 140 kaloria, 3,5 gramoko gantz, 18 gramoko proteina
- Turkia Bularreko eta Ham Salad: 110 kaloria, 2 gramo koipe, 12 gramoko proteina
Aukerarik ez osasuntsuena Metroaren menuan
Pentsatu sandwich bakoitza Metroan osasungarria dela? Pentsatu berriro! Beste edozein janari azkarra jatetxean bezala, aukera osasuntsuak eta menu ez diren aukera osasuntsuak daude. Hauek dira zure kaloria-kontagailua kontrolatu nahi baduzu Metroan jaten duzunean saihesteko.
- Oilasko eta Bacon Ranch oinutsik urtu (maiatzean): 1.250 kaloria, 68 gramo gantz
- Atun hegaluze sandwicha (mayo): 1.070 kaloria, 62 gramo gantz
- Big Philly gazta Footlong (mayo): 1110 kaloria, 46 gramo gantz
- Pastrami Footlong urtzen (maiatzean): 1.270 kaloria, 68 gramo gantz
- Steak eta gazta oinez (Mayekin) 980 kaloria, 44 gramo gantz
Metroan osasuntsu jateko aholkuak
Erabili aholku hauek Subwayra joaten zaren hurrengoan kaloria gutxiago jateko.
- Apaldu ezazu toppings. Gehitu zaporea zure sandwicharekin, kaloria gutxiko toppingsekin. Gehitu banana piperrak, pepinoak, piper berdea, jalapeno, ozpinetakoak, oliba edo espinakak bost kaloria gehiagotan edo gutxiago. Saltatu maionesa (110 kaloria), ganadutegiko apailatzearen (110 kaloria), Chipotle Southwest Sauce (100 kaloria), eta baita guacamole (70 kaloria) gantz eta kaloria gutxitzeko.
- Aukeratu baxuko kaloria ogia. Ez zaitez ogia jaten duten izenekin zapuztu. Metroan kaloria gutxieneko ogia da benetan sourdough ogia, 190 kaloria. Honey Oat 9-Grain Wheat 230 kaloria ditu. Hori 80 kaloria desberdina da metro bateko metro geltokia eskatzen baduzu.
- Aldez aurretik agindu online. Jatetxean kalitate handiko ogitartekoak aukeratzerakoan ez zarela ziurtatzeko modurik errazena zure otordua linean ematea da. Subway kokapenetan parte hartzerakoan, dieta errespetatzen duen bazkaria aurrez ordaintzea eta zure eskaera 15 minututan berreskuratzeko baimena izateko prest dago.
- Erabili Fresh Fit menua. Ez baduzu sandwich bat linean pertsonalizatzeko, bisitatu Fitxa freskoa menu eta zerrendatu menu-elementuak. Horietako askok 300 kaloria eskaintzen dituzte proteina eta zuntzarekin, egun osoan zehar luzeagoak izaten laguntzeko. Eta gomendatzen duzun sandwich ordenatzen baduzu, veggies eguneko 2 egosten dituzu.
- Demagun Metroa gosaltzeko. Jende gehienak metroan pentsatzen du bazkaltzeko edo afaltzeko. Baina goizeko bazkarirako zerbitzatzeko jatetxe azkar bat ere bisita dezakezu. Gosariaren ogitartekoak pertsonalizatu daitezke txekeak kaloria mantentzeko. Arrautza White and Cheese Sandwich, adibidez, 330 kaloria, 8 gramoko gantz, 4 gramoko zuntz eta 20 gramoko proteina eskaintzen ditu.
Azkenean, saltatu txipak eta cookieak, ahal bada. Txokolate txip cookie batek 200 kaloria emango dizkizu zure otorduari eta Lays Potato Chipsek beste 230 kaloria gehituko ditu. Edan ura eta fruta-fruta jaten hasiko da zure Subway bazkaria gutxitzeko kaloria eta osasuntsua ere.