Ogitartekoak guztiz nutritiboa izan daiteke eta bereziki handia da otordu bat prestatzeko denbora asko ez baduzu. Arazoa? Sneaky gehigarri! Zenbait kaloria kaltegarriak dira. Irakurri zure sei sandwich utzi sei gauza aurkitzeko.
maionesa
Ez da sekretu bat, maiatzean ez da aukera bikaina, baina horregatik gantz eta kaloria kopuru errealak sor ditzakezu.
Koipeko koipe koilaratxo bat, hau da, jatetxeek eta janari azkarrak beren ogitartekoetan eta hanburgesetan erabiltzen dituztenak, 100 kaloria eta 10 gramo koipe ditu. Eta koilarakada bat besterik ez da! Mostaza eta / edo ketchupra joan ordez, askoz ere arrazoizkoa da estatistiken sailean, eta zapore handia ematen dute.
Sau bereziak
Saltsa berezia "menu" batean irakurri baduzu, ihes egin. Edo, gutxienez, menuan hurrengo elementura bidean exekutatzen da. Jatetxe eta janari azkarragoak jaten dituzten esneak, oro har, kaloria eta gantz asko jaten dituzte. Saiatu kanpoan etortzen aiolis, pestos, eztia mostaza. Krematsua eta aberatsa bada, seguruenik kaloria festa bat da. Horren ordez, mostaza zaharrekin egonez gero, edo zure ogitarteko zazzle belar eta espeziekin freskatuko dugu.
Gazta (Batzuetan)
Ogitartekoei dagokienez, gazta gehiegikeria izan daiteke. Zure janaria proteina magalean eta barazkietan betetzen baduzu, gazta beharrezkoak ez direnez,
Cheddar gazta erregularraren zati bat 100 kaloria baino gehiago ditu ... ez du merezi!
Berri onak: noizean behin, gazta ezin hobea da. Proteina gehigarria behar baduzu sandwich batean, gaztanbera murriztuko gazta xerra eskuz aukeratzen baduzu, proteina 7 gramo inguru inguruko 65 kaloria inguru izango dituzu.
Ezin gazta gabe bizi? Egin merienda osasuntsua gazta zaleentzat soilik.
Oil-Laden Barazkiak
Landareak: kaloria oso baxua. Olio koipeztatutako landareak: kaloria bonbak. Menuetan, kontuan hartu "marinatuak" eta "salteatu" bezalako hitzak, batez ere haragiak, berenjena, kalabazina eta perretxikoak bezalako ordezko haragiak. Hitz horiek esan nahi dute barazkiak olioz busti direla. Gogoan izan beti zure zerbitzaria eskatu duzula eskaera egin aurretik. Sandwich ordenatzen edo egiten ari zarenean, barazki gordinak edo olio pixka bat errea izan direnak itsatsi.
Bonus: zure alboetako entsalada janzteko
Lekuko entsalada zure sandwicharekin lortzen ari bazara, ez dut esaten entsalada guztiz janzteko, baina zure entsalada utzi eta alde batera utzi behar duzu. Jatetxek askotan entsaladetan janzteko ehunka kaloria merezi dute! Batzuk alboan, eta zure sardexka murgiltzean sartu, ez bota zure berdeen gainean. Eta apailatzearen inguruko arreta handia jartzea. Gurekin gehienak ganadutegiko kremak, Caesar, eta gazta urdina bezalako kremak saihesteko. Baina ozpin-gatzak eta bestelako argiztapen-soinuak kaloria eta gantz-bonbak ere izan daitezke. Etxeko entsaladetan, irakurtzeko etiketak beti irakurri eta bat bat bi eraztunekin itsatsi.
Jatetxeetan, "koipe txikia" eta "argia" bezalako hitzak bilatu. Beti ere, jatetxeen webguneko informazio nutrizionala bilatu. Eta ez izan beldur saltsa-kondimentuetatik kanpo pentsatzea, esate baterako, salsa eta limoi zukua entsalada janzteko ordezko gisa.
Entzierroari buruzko gosea hau da, entsalada gosea egiten duzun guztia? Saiatu ontzi batean entsalada jateko gozo goxoa bazkaltzeko!
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!