Dezagun yoga zure hurrengo hegaldia erosoagoa egiteko
Ez da sekretua bidaiatzea estresagarria dela eta hegazkin eserlekuak txikiak direla. Yoga zure estresa murrizten lagun dezake, baina nola eraman behar duzu erdiko eserlekua zapaldu nahi duzunean? Egia esan, zure tentsioa eta muskuluak muskuluak arintzeko moduko modu batzuk daude zure inguruko eremu pertsonalean.
1 - Yoga Arnasketa (Pranayama)
Zure eserlekuan kokatzen zarenean egin daitekeen lehenengo eta agian garrantzitsuena arnasa hartzeko zenbait arnasketa sakon egitea da, sudurretik zintzilikatuz eta ahoan bidez exhaling. Horrelako arnasa zure gorputza lasaitzeko eta antsietatea murrizten laguntzen du . Itxi zure begiak eta arretaz jarri arretaz zure arnasan, kanpoko estimulu guztiak zarata eta usaina desegiten baitituzte atzeko planoan. Arnasketa sakoneko ariketak oso eraginkorrak dira eta oso aberatsak dira.
2 - Lepoko Rollos
Hasi zure mugimenduak lepo-erroilu soilekin. Hauek dira bidaiak estresa arintzeko, hainbeste tentsioa zure lepoan gordetzen delako eta ez duzu gela asko behar. Lehenik eta behin, utzi kokotsa zure bularrean. Saiatu erlaxatu eta buruari zintzilikatu. Hasi burua eskuinera aldera, gero atzealdean, ezkerrera. Jarraitu biraka biraka biraka eta gero norabidea aldatzeko eta bost aldiz biderkatuz.
3 - Eagle Arms
Ondoren, beso-posizioa besarkada batetik ateratzeko. Horrek zure bizkarrean eta sorbaldetan zehar tarte zoragarria eskaintzen dizu. Ekarri zure besoak zure aurrean eta ezkerrekoaren azpian eskuineko goiko besoa biltzeko. Ekarri zure palmondoak goiko besoak ukitzeko eta goratzeko, berriz, sorbaldak jaistea. Hartu bost arnasa ezkerreko besoa askatu aurretik eta besoa bildu aurretik.
4 - Sorbalda luzatzea
Hegaldi luze bat baduzu, seguruenik sorbalda asko sentituko duzu sorbaldetan, bizkarrean eta lepoan. Sorbaldako tarte honek lagunduko du. Lehenik eta behin, zure eserlekuaren ertzean sartu. Besarkatu zure eskuak atzean eta zure besoak jaramonik egin. Hartu bizkarrean zure sorbaldak. Gainera, zure burua jaregiten baduzu edo zure gorputz atzeko hanketan zehar okertuz hasten zara.
5 - Behi piztea
Hemendik, katu-behi txiki bat hartu behar duzu. Lehenik, behi. Zure eserlekuaren aurrealdeko ertzean egon liteke bi oinak lurrean lauak direnean. Jarri zure eskuak belaunetan eta zure besoak ahalik eta gehien zuzendu. Inhale batean, arku bizkarra, altxa zure bularra eta sabaia aldera begiratu.
6 - Cat Pose
Hurrengo exhalean, bizkarrezurra inguratzen du eta burua erortzen utzi. Arreta berezia jarri zure sorbaldaren arteko espazioa zabalduz. Errepikatu katu-behiaren mugimenduak inhalatu eta exhale bakoitzeko bost arnasalderaino.
Orain erlaxatu eta zure hegaldia gainerako gozatu. Ur asko edo zukua edariaren saskitik ordenatu hidratatuta mantentzeko eta errepikatu behar dituzun tarteak.
7 - Aurrerantzean bihurgune iraunkorra
Orain, tarte batzuetan, konexio-hegaldian terminalaren zain edo zure helmugara iristen zaren bitartean egin dezakezu. Jakina, yoga posizioari buruz hauxe aukeratu dezakezu orain zutik egoteko, baina hemen gomendio gutxi batzuk egin ditzakezu, obobotasunez egin ditzakezun arren, zure buck-ekin bang handia ematen dizute. Ez ahaztu zure aireportuak yoga gela badu . Horrek espazioa luzatu ahal izango du.
Hasi bizkarrean makurtuz , atzean atzealdeko eskuak lotuz. Hegaletan eserita dagoenean sorbaldako tarte luzearen adierazpen osoagoa da, hamstring tarte bat nahitaezkoa baita. Hartu sorbaldak zure bizkarrean eta utzi zure burua eskua solairura.
8 - Pelbiseko zulo estuak
Pantaila zurrunbilo honen zutik dagoen horma bat aurkitu ezazu. Horrek gutxi gorabehera erliebe batzuk emango dizkizu ekipajea eramateko.
Belaunak apur bat okertu eta zure bizkarrean hormarekin harremanetan jarri. Besoak lasaitu zure aldeetan. Zure inhalesen gainean, arku bizkarra. Zure eskaileretan, kurba zure pelbisa aurrera eta sakatu zure Inhales On, arku bizkarrean. Zure exhalesetan, kurba zure pelbisa aurrera eta sakatu erdialdean bizkarrezurra horman. Errepikatu mugimendu hau 5 eta 10 aldiz.
9 - Twist aulkia
Ardha matsyendrasana aulkiaren aldakuntza bizkarrezurretik askatutako tentsioa lagunduko duen bihurgune bat da. Ez duzu aldamenean eseri aulki batean zure atean zain dagoen ilara batean. Just alboetara bihurritu eta eskuak besoetan jarri erresistentzia apur bat lortzeko.
10 - Beheranzko Dog aurrean
Inoiz ez zaizu gaizki joan txakur beheranzko gorputz osorako. Lurpeko solairua besterik ez duzu behar. Zure hamstrings eta sorbaldak bereziki lantzen dituzu. Pedal zure hankak belaun bat okertu aldi berean, zure kontrako orpoa askatuz solairura begira. Astindu ezazu burua bai eta ez lepoan kinka lortzeko.
11 - Horma gora hankak - Viparita Karani
Zure hegaldia atzeratu egiten bada edo nekatuta eta azpimarratu egiten ari zarela sentitzen baduzu, kontuz ibili haize aldera eta hankak hankan utzi. Egoera hau hain lasaigarria da eta hanketan hantura murrizten du, eta airean bidaiatzeko arazo bat izan daiteke. Bizkarraldeko alfonbrak izugarrizko irristagaitza daukazu eta ia ahaztu dezakezu aireportu jendetsu batean zaudela. Bidai on!