Keinuak Yoga-ren famatuena da
- Baita ere ezaguna : Downward dog, downdog
- Mota pose : Iraunkorra, leuna, inbertsioa, atsedena
- Abantailak : gorputz osoa estutu eta indartzen du. Atzeko mina arintzeko lagungarri.
Behean begira txakur da pretty askoz yoga pose pose. Nahiz eta inoiz ez duten haurrak oinutsik oinutsik yoga klaseko atarian, nahikoa izaten da beheranzko txakur txantxak egitea. Asana ezagunena bihurtu den arrazoia praktika garaikidean hain garrantzitsua da.
Hainbat aldiz egiten da yoga klase gehienetan, batez ere vinyasa yoga . Hamstring eta txahal tarte garrantzitsu guztiak, trantsiziozko posizio gisa jarduten du, atseden hartzeko posizioa izan daiteke (uste!), Eta armak, hankak, eta bizkortzailea indartu egiten ditu. Lehenik eta behin, ikasiko duzu yoga praktika hasten duzun heinean.
Ezarri zure burua arrakastaz
Hasiberrientzako beheranzko txakurrekiko arazo arruntak ez dira askatzen zoruan. Zure oinen bola gainean bazaude, planteamenduaren ibilbidea aurrera egingo du atzean. Ez da inoiz atsedenerako izango zure pisua zure pisuetara itzultzen ez baduzu. Horrek ez du esan nahi heelsek solairua ukitu behar dutenik, norabide horretan mugituko dute. Zure irakasleak planteamendu hau doikuntza bat ematen badiozu, maiz aldatuko da zure aldakak tiraka edo astiro hartzeko. Gogoan edukia mantendu eta zeure burua egokitzeko erabili.
Era berean, begiratu zure oinen kokapenarekin. Zure behatzak zure estalkidun aurrean jarri behar dira. Nahiko ohikoa da ikasle berriek oinak piztu nahi izatea, batez ere dantza-prestakuntza izan badute. Oinak arteko distantzia ere problematikoa izan daiteke. Sarritan ikasleek oso zabalak izaten dituzte (estalkien ertzetatik gertu) edo oso estuak (bata bestearen ondoan).
Zure oinak aldakak 'zabalera gain izan behar du, 6 hazbeteko edo espazio inguru uzten ditu, eman edo neurri batean zure tamaina arabera hartu. Oinak egokiro konfiguratu, orpoak askatu, zure ipurdia altua mantentzen duzu eta pose horretarako oinarri ona izango duzu.
Argibideak
- Zatoz eskuak eta belaunak eskumuturretatik sorbalden azpian eta aldakak azpian belaunak.
- Makurtu zure behatzak azpian eta eskuak atzera bultza zure aldakak altxatu eta zure hankak altxatu.
- Zabaldu hatzak eta lurrera beherantz mugitu.
- Barruan biratu zure besoetan lepokoa zabaltzeko.
- Utzi zure burua zintzilikatu eta zure sorbaldak zure belarrietatik urrun zure aldakak aldera mugitu.
- Konektatu zure quadriceps biziki zure gorputzaren pisua zama hartu zure besoak off. Ekintza honek atseden hartzeko joera handia egiten du.
- Biratu zure izterrak barrutik, mantendu zure buztana altua, eta zure heels hondoratzea.
- Egiaztatu eskuak eta oinak arteko distantzia zuzena plank posizio batera hurbiltzen dela. Eskuak eta oinak arteko distantzia berdina izan behar da bi posu hauei dagokienez. Ez zapaldu oinak txakurrak eskuak aldera, zoruak lurrera eraman dezan.
Hastapeneko aholkuak
- Zure ipurdia eskuineko posizioa lortzeko, belaunak makurtu, zure oinak pilotak sartu (minutu bat besterik ez!). Ekarri zure sabela zure izterretan atseden hartzeko eta hezurrak eseri . Ondoren, hatzak hondoratu eta hankak estutu, eserlekuen goranzko biraketa handia mantenduz.
- Hamstrings estu estuak badituzu, agian ezingo duzu zure ipurdia altua izan eta hankak altxatu aldi berean. Hori gertatuz gero, belaunetan bihurgune txikia mantentzen da. Zure hamstrings denboran zehar luzatuko dira beste prozesu batzuen praktika koherentearekin.
Aholku aurreratuak
- Oso malgua baldin baduzu, saiatu zure saiheskia kaiola hondoratzea hondoratzera (aka banana back). Zure saiheskiak marraztu itzuli laua mantentzeko.