Headstand kontu handiz ibili beharra daukagu, batez ere hasiberrientzat . Yoga-kako klasikoa lurrean besaurreek eta burua atzean jartzen duten eskuekin egiten dute. Trípodo estralurtarren bertsio aurreratuago bezala tratatzen da, baina hori ez da beti egia. Sirsasana zentzuarekin arazoak dituzten zenbait pertsona sirenasana II-rekin erosoago sentitzen naiz agian, haurrentzat egin dituzten buruek antzekotasun handiagoa dutelako.
Erlojuaren tripulatzaile bat behar bezala egokituta badago lerrokatze onarekin, ez da beste inon probatu beharrik. Bi kasuetan, ziurtatu altxatu duzun guztia planteatzen duzula indarra eta kontrola duzula.
Sirsasana B bezala ere ezaguna
Jarrera mota : Inbertsioa
Abantailak : oreka eta indar indarra hobetzen ditu.
Argibideak
- Hanka zabaleko bihurgune aurreratu bat hasten da.
- Ekarri solairuan. Ona da zure belaunak apur bat okertzea, hau egiteko.
- Kokatu zure palmondoak laua lurrean eta ukondoak okertu 90 gradu.
- Ziurtatu buruak eta bi palmondoak triangeluko noranzkoa osatzen dutela. Ez utzi ukondoak estaltzen.
- Mugitu zure pisua zure buruari eta eskuei, oinak solairutik altxatu ahal izateko.
- Igogailua hankak alde batetik bestera. Pixkanaka-pixkanaka mugitu posizio perpendikular bat solairuan. Behin hankak dituzunean, egon zaitez bost eta hamar hats. Ziurtatu bizkorra sakatu zure palmondoak denbora guztian.
- Prozesua alderantzikatzeko, alderantzikatu hankak zabalduz eta, ondoren, pelbisa biratu behera zoruan behera jaisteko, hanka zabal zabalduko zara berriro.
Hastapeneko aholkuak
- 5. urratsa egin ondoren, belaunak zure besoek egindako apalean atseden hartu. Praktikatu hemen orekatzeko. Nahikoa egonkorra sentitzen bazara, saiatu belaunak estutu zure sabeleko maila eta hankak altxatu.
- Era berean, tripodea berreskuratu ahal izango duzu kubo klasiko baterako. Just jarraitu argibideak, baina jarri eskuak tripode posizioan. Zangoak hankak altxatu ditzakezu edo zure belaunak zure ukondoetan atseden hartzen dutenean, goiko goian azaldu bezala.
Aholku aurreratuak
- Erronka aurreratu baterako, saiatu tripodearen zutoinetik koka sartu. Eskuak dagoeneko kokapen egokian daude. Bidaia ateratzen ari zaren bitartean, belaunikatu zure goiko besoekin zure oinak ukituz. Ondoren, altxa zure burua solairutik. Zure gorputza atzera hasten hasiko da, beraz, core bizkarra burutzeko zure oinak mantentzeko.