Headstand delikatua pose yoga behar bezala egin da. Askotan, ikasleei animatzen zaie edozein modu zaharrean ibiltzeko, hasiberrientzat arriskutsua dena . Ikuspegi seguruagoa da planteamendua lurretik ateratzea, ziurtatu zure lerrokatzea ona dela geldialdi bakoitzean eta indarra hurrengo pausora joateko.
Hurbileko hurbilketa hau erabil dezakezu euskarri gehigarrira, baina ez utzi segurtasun-sarearen hurbiltasuna azken fasetan hobeto lor dezazun. Oso ondo gelditzen da 4 urratsean geldiarazteko hankak zabaldu aurretik. Oker orekatua eta sentitzea oso garrantzitsua da harrira iristeko.
1 - Konfiguratu armak Firm Foundation for
1. Zatoz eskuak eta belaunak eskumuturrei sorbalden azpian eta aldaketan azpian belaunak.
2. Ekarri zure forearms lurrean, zure ukondoak zuzenean sorbalden azpian mantenduz.
3. Eskua ukitzean ukondoko ukondoaren inguruan, ziurtatu zure ukondoak distantzia egokia dela eta. Egokitu hala behar izanez gero.
4. Askatu eskuak ukondoetatik. Zure eskuak elkarrekin lotu lurrean, hatzekin elkartzen. Behera estutu ezazu zure eskua saskian sartuko den pinkya, beraz, ez da kraskatu egingo.
2 - Sartu zure burua solairuan
1. Sartu zure buruaren koroa solairuan. Garrantzitsua da burua goitik behera jartzea, ez urrunegi urrunegi.
2. Zure eskuak ez du garezurrik eutsi. Baizik eta, zure buruaren atzealdea zure thumben oinetan datza.
3 - Igogailuak altxatu
1. Igogailua zure aldakak eta hankak estutu, beheranzko txakur bat sartuko balitz bezala.
2. Arretaz zure oinak oinez zure burua aldera zure aldakak ahalik eta sorbalden gainetik hurbil.
4 - Hankak altxatu
Orain planteamenduaren zatirik zorrotzena iritsi gara: oinak lurrera altxatzen ditu. Zure pisua zure buruan eta aurpegietan dago. Zure coreak gogor lan egin behar du orekatua mantentzeko. Bi hasiberrientzat hobeto funtzionatzen duten metodoak daude segurtasunez egiteko.
1. Estutu zure belaunak. Belaun bat zure bularrean marraztea, oinetik altxatuz. Ondoren, beste belauna marraztu. Oinak bai daude orain. Hemen saldoa.
2. Mantendu hankak zuzenean. Igogailua hanka bat zuzen gora sabaia aldera. Hanka hori zure gorputzarekin lerrokatuta dagoenean, altxa beste oina solairuan. Hemen saldoa.
Mugimendu hau oso kontrolatua izan behar da. Hau ez da baimenik pose ipini. Ongi da hanka bat altxatzea garai hartan, poliki-poliki eta kontrolarekin egin dezakezu.
3. Hirugarren irteera bat dago, hau da, bi hankak zuzenean bertikalki bertikalki igotzen diren bitartean. Horrek sabeleko indar asko eskatzen du eta, normalean, zure praktikan dator.
5 - Headstand osoa
Proposamena osatzeko, bi hankak altxatu.
1. Zure belaunak okertuz gero, bertikalki zuzenduko dituzu.
2. Hankak zuzen badituzu, mantsotu beheko hanka gora dagoeneko bete dezazun.
3. Hanka bat jartzen baduzu, zure oinak pilotak iritsiko zaizkizu. Prestatu biziki zure forearms sartu.
4. Arnasa gutxienez hiru hatz eduki behar da lehenengoz, 5-10 arnasaldurekin lanean
5. Saiatu irten nahi duzun metodoa alderantzikatuz. Egin ezazu poliki-poliki eta kontrolarekin.
6. Haurraren posean atseden hartzen du.