- Jarrera mota : eserita
- Abantailak : hamstrings eta aldakak estutu.
Tarte bizia beste izen batekin deitu ohi da: zatitzen! Hala eta guztiz ere, yoga partiturak lerrokatzea oso modu ezberdinean baina gimnasia eta cheerleading egiten duten modu desberdina da. Yoga praktikara iristeko bidea beti da azken emaitza baino garrantzitsuagoa.
Zure hankak lurrean laua badaukazu baina zure lerrokatzea desaktibatuta dago, hori ez da pose.
Proposamen horretarako, beste askotan bezala, ulertu beharreko gakoa aldakuntzen posizio irekia versus itxia da. Honek xehetasunez estaltzen du downdog zatituaren argibideetan, hau da, aldea oso sentibera da. Yoga batean, tximinoa pose aldakak itxita egiten dira, gimnasia aldapatsuak irekita egiten den bitartean. Hip karratu itxietan, hip puntuak lerro berean lerrokatuta daude eta aurrealdeko aurrealdean. Batzuetan, hip-puntuak hipotesi gisa ikusten ditu autoan. Bi argiak aurrez aurre nahi dituzu. Modu honetan konfiguratzen du batzuetan, ezin duzula planteamendu sakon gisa etortzen baina ongi dago. Hori da zer propioak dira.
Hanumanasanaren izena Hindu tximinoaren jainko Hanuman da. Hanuman Sama, Rama jainkoaren emaztea erreskatatu behar da. Sri Lankako uhartean ospatzen ari den Sita, Hanumanek urrats handiak egin behar ditu kontinentetik irla bereizi ahal izateko.
Urrats erraldoi hau guretzat banatzen da. Yoga irakasleek istorio hau kontatzen dute askotan, antzekotasun bat dirudielako.
Argibideak
- Belauniko jarrita, izterrak lurrean perpendikularra daukate. Behera zure eskuak lurrean zure belaunen aurrean. Zure eskuak aldendu itzazu.
- Ekarri eskuineko hanka zure aurrean orpoa lurrean zuzenean. Flex zure eskuineko oina bizkor.
- Hasteko eskuineko oina mugitu eta eskuineko hanka zuzenean mantendu, ezkerreko hanka eraman arte zuzenean atzean zabalduz. Zure matrailetik kanpoko orpoa eramateko laguntzen du, errazago irristatzen baita.
- Mantendu aldakak bata bestearen paraleloan eta aurrera begira.
- Oinaren azpian behatzaren behatzak gorde ditzakezu edo oinez horren goiko oinera askatu.
- Eutsi pose 5 eta 10 arnas, eta, ondoren, beste aldean errepikatu.
- Iristeko, eskuineko hanka okertu, ezker belaunaldiraino heldu eta eskuineko hanka marraztu gorputzera.
Hastapeneko aholkuak
- Jarri orratz baten azpian manta bat aurrera irristatzen laguntzeko. Joan poliki-poliki, beraz, zurea ondo kontrolatu dezakezu eta gelditu ere egin behar duzunean.
- Erabili bloke bat esku bakoitzean , zeure burua babesteko, atzeko hanka erabat estutu gabe. Era berean, bloke bat jarri ahal izango duzu hamstring aurrealdeko azpian, euskarri gisa ez badator.
- Kontuz ibili! Hamstring bizia tarte handia da . Bakarrik jaitsi da eroso.
Aholku aurreratuak
- Bi hankak zuzentzeko gai bazara eta solairura arte joan zaitez, besoak altxatu eta bizkarra eman.