Gurutzeria bat barneko izterretik muskuluak izateko ohiko lesioa da. Muskuluak beraiek, adductors izenez ezagutzen direnak, barneko pelbisa eta barneko izterretik hezurretik (femur) osatzen duten sei muskuluak osatzen dute. Muskulu horiek mugak gainditzen badituzte, tentsio bat sor daiteke.
Tentsio gutxiago larriak ondoeza eta hantura eragiten dute, baina, bestela, muskuluak osorik uzten ditu. Tentsio larriagoek muskulua arindu egiten dute, muturreko mina eragiten dute eta pertsona baten mugikortasuna eta / edo mugimendu sorta izaten dute.
Lesio horiek kirolarien artean ohikoak dira, esate baterako, sprinters, futbola, weightlifters eta futbol jokalarien artean, exekutatu, sahiestu, squat, aldatzeko jarraibideak edo anormalki zabaltzen. Dena den, eguneroko kirolarientzat ere gerta daiteke jarduera bat burutu baino lehenago luzatu edo berotzeko.
Groin Pain buruz Doctor bat ikusi
Atleta batek sarritan gurutzatu egiten du une oro gertatzen denean. Larria ez bada, asko haztea arintzeko ahalmena berreskuratzeko eta ahalbideratzeko aukera emango du. Kasu larriagoetan, gaixoek ibiltzeko, geldiarazteko edo lo egiteko gaitasuna eragiten dutenean, lesioak mediku batek ebaluatzea eska dezake.
Kasu gutxitan, gurutzeria lesio bat muskuluen haustura osoa eragin dezake, kirurgia behar den neurrian birrindutako muturrak birkokatzeko. Gehienetan, hala ere, nahiz eta tentsio larriek tratamendu eta errehabilitazio ez-operatiboari erantzuten diete. Kirurgia azken fasea da beti.
Gurpileko tentsio bat izanez gero eta kudeatzeko gai badira ere, nahiz eta ondoeza pixka batekin, berreskuratzeko eta konplikazioak gutxitzeko urratsak hartu behar dituzu:
1 - Stop Everything and Rest
'Ez da mina, irabazirik' aholku txarra besterik ez da. Pain ados dago zerbait gaizki dagoela. Bandal gorri bat litekeena baino zerbait apalago edo harrigarriagoa dela adierazten duen seinale izan liteke. Tentsio bat baldin badago, jakingo duzu orokorrean. Medikuek lesio hauek sailkatzen dituzte ondorengo moduan:
- I Kalifikazioa: lesio epelak minusbaliotasunik gabe
- II. Kalitatea: korrika edo jauzia bezalako mugimendu handi batekin interferitutako lesioa moderatua
- Kalifikazioa III: oinez larria, oinez eta mina, hantura, bruising eta are spasms lagunduta interferitu
Une honetan gernu-mina arintzen duzun bitartean, gelditu. Malgukizko kortxoak edo sorginak eragiten badituzte, atzera egin eta apur bat atseden hartu.
Bestalde, mina akutua bada, dena gelditu, eseri eta RICE metodoa erabiltzen da lesio egonkortzeko. RICE metodoa lehen laguntzako forma gomendatuenetakoa da eta lau osagai ditu: atsedena, izotza, konpresioa eta lesioaren kota.
2 - Aplikatu izotza Lesioari
Behin jarduera gelditu ondoren, eseri edo etzan. Izotzaren lesioa aplikatuz, hantura murrizten lagunduko du eta odol presarik motelduko du, hantura eta bruising gehiago larriagotzeko.
Paketatze hotzik ez baduzu baina sukaldetik hurbil, ilar poltsa izoztu edo izotz plastikozko poltsa bat bete ezazu. Ez ezazu iing akatsik egin eta paketea zuzenean azala jartzeko. Baizik eta, izotz-paketea oihal edo paper eskuoihalekin estali ezazu izozteak saihesteko.
15 edo 20 minutu gehienez ere ez da izotza lesioan mantendu behar. Arrazoi politiko ona izotz gunea 15 minutuko ordua da lehen egunean. Ondoren, berriro aplikatu behar da mina eta hantura arintzeko.
Hiru egun igaro ondoren hantura ez bada, ikusi medikua.
3 - Konpresio-biltzeko erabili hantura gutxitzeko
Konpresio elastikoa biltzeko aplikazioa mina murrizteko eta hantura mantentzeko aukera ematen du. Benda elastikoak edo aurrez moztutako gernu-zinta bereziak aurki ditzakezu tokiko denden gehienetan.
Izotza lesioari aplikatu ondoren, izterrak irmotasunez estutu eta izotzari jarraitzen dio benda edo zinta bidez. Ez ezazu zakar gehiegi estaltzen, lesioaren azpian hantura sor baitaiteke. Mina, sentipen harrigarria, adormeztasuna edo larruazaleko freskotasuna moteltzea dela jakingo duzu.
Konpresioaren itzulbiratzeak ere egonkortzen laguntzen du astean edo gutxi gorabehera jarduera itzultzeko.
Hiru egun igaro ondoren konpresio-itzulbiratu bat behar izaten jarraitzen baduzu, medikua ikusteko eta lesioa egiaztatu ahal izango da.
4 - Egin leuna luzatzea
Jaisteko luzapena hantura murriztu eta mina kontrolatzen denean, normalean astebetean edo gutxi gora behera. Hasi oso poliki eta astiro-astiro mugimenduaren sorta handitu hip eta izterrean hobetzen duzun bezala.
Kontuz ibili ez gehiegikeriaz. Focus, grabitateari uzteko, groinaren eremua irekitzen lagunduko dizu. Gurutzearen eserlekua bezalako ariketa ( tximeleta tartean ere esate baterako) zutik posizio bat baino egonkorragoa da. Just han eseri lau minutu lau, hasieran ezer behartu gabe edo mugitzen. Harritu egingo zaizu zenbat denbora emango dizun groin. Mina edozein bada, gelditu. Ez bultza ezazu.
Gorputz indartsuagoak eta malgutasuna berreskuratzen hasten direnean, groin luzatze ariketak handiagoak izateko zabaldu ahal izango zara .
5 - Kirolera itzuli pixkanaka
Groin lesioa ondoren, garrantzitsua da zure denbora hartu kirolera itzuli aurretik . Lasteregi hasten da berriro hantzeko arriskua handitu edo groin mina kronikoa garatzeko. Gurutzeria lesio kronikoa edo errekurrente bat izanez gero, kirol lesioak espezializatuta dagoen profesional ziurtagiria ikusteko ahalegina egiten du. Hauek izan daitezke:
- Medikuen diagnostikoan oinarritutako lesioak tratatzen dituzten fisioterapeutak
- Muskuloeskeletoko baldintza desberdinak tratatzeko prestatutako kimioterapiak
- Entrenatzaile esklusiboak dituzten kirolarien ziurtagiri entrenatzaileak
> Iturria
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Medikuntzako Medikuntzan hausturak". Kirol Osasuna. Maiatza 2010; 2 (3): 231-236.