Eskala laguntzen edo min egiten al da?
Zenbat pisatzen duzu? Hori ez da galdera jende askok galdetu duen bitartean, gurekin gehienak seguruenik jakin dezakezun erantzuna.
Gaur goizean pisatzen duzun ala ez, atzo edo azken astean, aukera ona da eskala bat egitea erregularki egiten duzun zerbait da.
Ikasketak erakutsi du aldizka pisatzen duzula epe luzerako pisu galera mantentzeko.
Hori da handia, baina oraindik pisua galdu ez baduzu?
Kasu horretan, eskala gainditzea agian ez da esperientzia positiboa.
Agian pentsa ditzakezun ohiko pentsamenduak: "Atzo irabazi nuen 5 lb." edo "Ez dut libra bakar bat galdu. Zer gertatzen da nirekin?"
Zuk pentsatzen duzunari buruz pentsatzen duzun guztia, galdera hau ez da hau kontuan hartuko: hau da pisua galtzeko edo arrakastaz zutik egoteko?
Batzuetan eskala lagun dezake, baina batzuetan minik egin dezake.
Pisatzen edo ez pisatzen?
Zenbaitentzat, zure pisua modu erregularrean jakitea ezinezkoa izan daiteke atzerritar gisa, lima babarrunak gorrotatu gabe jakitea.
Egia da eskala, lima babarrunak ez bezala, emozioak, pentsamenduak eta sinesmenak lotzen dituela.
Momentu horretan, zuk zeuk erabakitzen dituzun uneak: gantz edo meheak, arrakasta izan duen edo huts egin duzun ala ez, agian norberaren buruari nola sentitzen duzun.
Sarritan gure gorputz irudira lotuta dago, askotan gutaz ohartzen gara normalean.
Pertsona batzuentzat, eskala pisu galera mantentzeko tresna garrantzitsua eta erabilgarria da, baina, besteak beste, arrakastatsua izan daiteke. Zein taldetan erori zara? Ziur ez bazaude, eskalatu ditzazkezu arrazoi gehiago jakiteko.
Just Getting Started? Eskala ditch nahi duzu
Eskala pisu galera mantentzen duten pertsonentzako tresna bikaina da . Egun bakoitzeko pisua ikustea modu segurua da dieta eta ariketa programa jarraitzen jarraitzeko.
Hala eta guztiz ere, pisu galera programa abiarazten ari bazara, eskala kopurua iruzurtea izan daiteke, ez zarela aurrera egiten ari zarenean ere sentitzen.
Lehenik eta behin, egikaritzean hasten zarenean zure gorputzaren barruan gertatzen den aurrerapena da, zelula maila guztietaraino.
Zure bihotza odol-ponpa nola eraginkortasunez ikasten ari den jakiteko, zure gorputza mitochondria gehiago sortzen ari da eskari berri honi erantzunez, eta zure muskuluak indartzen ari dira zure workoutsetara egokitzeko. Hauek soilik eskala batean agertuko ez diren gauzak dira.
Zoritxarrez, dieta eta ariketa lan gogorra ez da beti eragile berrien eskalan islatzen, batez ere lehen asteetan. Pisu galera programa hasten duzunean gerta daitekeen gauza batzuk:
- Emaitza atzeratua - Zenbat denbora pisua izan behar du eskalan erakusteko? Gehienek dieta eta ariketa aste batzuk behar dituzte eskala aldakorreko aldaketak ikusi aurretik eta, gainera, egungo pisuaren gorabeheretan oinarritutako hainbat irakurketa jaso ditzakegu.
- Aurreikuspen itxaropenak - Zure workouts eta dieta gogorrean lan egiten duzunean, zure gorputza entregatu baino gehiago espero dezakezu.
- Tunelaren ikuspegia - Gure workoutsetatik ateratzen ditugun beste gauza batzuk blokeatzen dituen eskala dugu. Epe luzeko ariketa sariak ez dira beti begi bistakoak direnean hasiberri zarenean, eta ahaztu egiten zaizkizun beste arrazoi batzuk osasuntsu jateko eta jan dezaten.
Eskala ikusten ari zarenaren gomendioa bazabiltza, kontuan hartu astebetez hilean pisatzen duzula eguneroko edo astean behin zure gorputzari denbora zer egiten ari zaren egokitzeko.
Just nahastu eskala luzez pixka bat aldatzen baduzu mentalki ikusteko.
Zalantzarik baduzu, motibazio hobea izango duzu desadostasun hori ateratzen duzunean.
Beste aukera bat zure fokua zure pisua galtzearen minuturoengatik aldatzea da eta lortu behar duzuna, adibidez:
- Zure entrenamenduak erakustea - Aste bakoitzeko entrenamenduetan oinarritutako helburuak ezartzea, zenbat pisu galduko duzun. Orain, zerbait ohikoa izaten jarraitzen duzu erregularki jarraitzeko. Zure workouts betetako egutegi bat ikustea eskala agian ez da.
- Zure gorputza ezagutzeko - Ezin duzu pisua galtzen koherentziaz egin arte eta ezin duzu erresistentzia eta indarra eraiki arte. Hartu lehen asteak esperimentatu, zure gorputza baldintzatu eta irudikatu zer gai zaren.
- Ariketa nola ikasten duzu - hasiberri bazara, ikaskuntza-kurba bat da, iraupen luzea gainditzeko. Eman zeure burua forma ona, teknika ona eta prestakuntzako metodo eraginkorrak ikasteko, pisua galtzen duzun neurrian presio gehiegi jarri aurretik.
Gomendagarria? Eskala ditch nahi duzu
Lagun batek bere eskala tratatzen du, suge pozoitsua tratatzeko era berean. Ezkutatzen du bere armairuan eta urrundu egiten du berehala ikustean.
Gutako askok eskala horri erantzun bizkorra ematen diote - eskala gimnasioan edo berehalako lehorra ahoan igarotzen denean gezurrean egon ohi den neurrian medikuaren bulegoan.
Zure bizimodua eta ohiturak aldatzea nahikoa zaila da astean behin kilo kopuru jakin bat galdu gabe. Zure gorputzak ez du beti lankidetzan arituko, eta oso gutxitan lortuko duzu dena egunean egunean. Oinordeko eskuinaldetik abiatuta, honako hau esan nahi du:
- Familiaren eta lagunen ingurune solidarioa zure helburuak lortzeko animatzen laguntzen dizu.
- Egunez egun motibatzen duten helburu errealistak .
- Ariketa orekatu bat zure ordutegiari eta gozatzen ari zarenari egokitzen zaion planoa .
- Oztopoak kudeatzeko modu bat gertatu aurretik burutzeko .
Eskala ingurune harrigarri honetara sartzen ez bada, aldaketa egiteko denbora izan daiteke.
Eskerrak egunero goizean beldurtzen dituzu? Erantzuna bai bada, kontuan hartu:
- Pisuak galtzearen helburuak alde batera utziz - Osasuntsu, egoki eta aktiboan zentratuta, presioa itzal dezakegu, bizimodu aktiboa gozatu ahal izateko.
- Aurkitu helburuak esanguratsuak - Helburu esanguratsuak garai zailak direnean betetzen ditugunak dira. Demagun ongintzazko exekutatzea edo laguntzeko behar duen lagun batekin lan egitea. Arrazoiak arrazoi sakonagoak gogoratuko dituzu zure bizitzako zati garrantzitsu bat dela.
- Lagunekin edo familiako kideekin hitz egin eta galdetu nola kudeatzen duten. Baliteke pertsona errealak bizimodu fisikoan nola moldatzen ikastea.
- Eskala ikustea beharrean, bizimodu osasungarria sortzera bideratuta. Bizi-bizi ia beti pisu galera dakar.
Eskala etzanda al dago? Ditch It nahi duzu
Eskalak esango dizu zenbat pisatzen duzun, jakin behar duzu zerbait gehiago: zure gorputzaren osaera .
Gutako askok galtzen ari garen kilo bakoitzari begira, zenbat eta gehiago galtzen ari garen, eskala ez da bereizten.
Pisua galtzeak zoriontsu egin dezake baina, zer aurkitu baduzu, giharrak galtzen ari bazara, ez gantzik? Muskuluak galtzea metabolismoa gutxitzen du eta, azkenean, mugikortasuna eta potentzia galerazten laguntzen du.
Hau eskala muga daitekeen instantzia bakarra da, bereziki indar entrenatzaile berriei esker. Pisuak galtzen jarrai ditzake pisu galerarik gabe , eta horrek esan nahi du emaitzak lortzen ari zarela, nahiz eta ikusten ari ez zaren ikusten.
Eskalan urrats bat egiten duzunean esperientzia izan dezakezun zerbait da eta ez da aldaketarik ikusten. Beharbada zure jantziak modu egokian egokitzen dira, beraz zerbait gertatzen ari zarela badakizu, baina eskala ez da aldaketa horiek erakusten.
Galdetzen zaizu: "Zergatik ez dut emaitzarik ikusi?" Hori gertatzen bazaizu, zeure buruari galdetzeko galdera bat da: Zergatik uste duzu eskala hori zure esperientzia propioan? Arropa txikiak erosten ari bazara, koipeak galtzen ari zara, eskala zer esaten duen kontuan hartu gabe.
Sarritan, eskala kontatzen diguna uste dugu, gure begien aurrean zer gertatzen den, etsipen eta frustratuak utziz, arrakasta ospetsua baino.
Zabaltzen ari zara, tamainak txikiagoetara egokituz eta behera argaltzeko? Erantzuna baiezkoa bada, hori da zeinu ona dela muskulua irabaztea eta koipeak galtzea, hau da, nahi duzuna. Eskala beharrean, saiatu zure aurrerapenaren jarraipena egiteko beste modu batzuk:
- Talde zure gorputz gantz probatu
- Hartu zure neurketak gorputzaren eremu ezberdinetan, non behera uzten ari zaren ikusteko
- Joan zure arropa egokitzeko
- Mantendu fitness aldizkaria zure pisuak, ariketak eta indarrak irabazteko jarraipena egiteko
Garrantzitsuena da eskala ez dela esan nahi duena esateko modu bat aurkitzeko. Gogoratu, eskala oso erraza da. Guztia neurtzen du - Zure hezurrak, muskuluak, organoak eta zer jan edo edan behar duzu eskala zapaldu aurretik.
Tresna sofistikatuagoa? Zure arropa eta neurketa zinta . Hori esango dizu pisu galeren emaitzak lortzen ari zaren ala ez adierazten duen benetako istorioa.