Zure pisua pisua galtzen saiatzen ari den zati tipikoa da. Zure pisua ez da zenbaki bakar bat, baizik eta zuk zeuk sentitzen duzunaren inguruko zerbait aldatu dezake. Goizean lehenbiziko eskalan urratsa, eta aurreko hori baino txikiagoa bada, hobe sentitzen zara zuk zeuk. Handiagoa bada, zure eguna beheranzko diapositiba batean has daiteke. Baina zer esan nahi du zure pisua eta nola erabilgarria da pisu galeren aurrerapena jarraitzeko orduan?
Galdera horiei erantzunak ikastea zure eskala ikuspegi erabat desberdina izan liteke.
Galdutako galera, pisua galtzea
Pisua galtzeari buruz hitz egiten duzunean, zer esan nahi duzun esan nahi du argaltzeko. Pisuak galtzea, aldakak, izterrak, sabela eta besoak. Baina apurka apurka-apurka arintzeko gauza ez dela beti esan nahi du eskala hori benetako pisua galduz gero.
Arraroa soinua da, baina posible da meheagoa izatea zure pisuaren aldaketa benetan ikusi gabe. Hau gertatzen denean, gorputz gantz galduko duzu giharra irabazten duzun bitartean. Zure pisua berdina izan daiteke, hazbeteko galtzen duzun bezala, seinale norabide egokian mugitzen ari zaren. Arazoa da, baliteke eskala zentratzea, zenbaki hori ez dela aldatzen bada, emaitza errealak besterik ez dituzu lortuko. Pisua galtzeak eta gorputz gantzaren galtzearen arteko aldea ezagutzea alda dezakezu zure autoan, zure aurrerapenean eta agian zure gorputzari nola begiratzen duzun.
Zure pisuaren egia
Eskala tipikoak zure pisua erakusten du, baina ez dakizu zenbat pisu dagoen muskulu , gantz, uretan, hezurretan edo organoetan. Bodybuilderraren pisua muskulu estraziotik kanpo egon liteke, baina ez du esan nahi gehiegizko pisua edo gantzik. Zure gorputzaren osaera ezagutzea funtsezkoa da informazioa lortu nahi baduzu emaitzak lortzeko eta, zoritxarrez, eskala tipikoak ez dizu esaten.
Beste arrazoi bat eskala pisua ez da hain fidagarria, denbora guztian aldatzen dela. Egun osoan zehar pisu-aldaketak ikusiko dituzu, batzuetan 10 kilo edo gehiagotan zer jan eta edan behar duzunaren arabera, maiz zenbat denboran zehar joan zaren edo nola mantentzen zaren.
Eskalak erabilera garrantzitsuak ditu. Pisua galdu duten pertsonentzako, ikasketek erakutsi dute pisu galera mantentzen laguntzen dietela aldizka pisatzen dutenak . Pisua errazago lor daiteke denboran zehar, beraz eskala tresna baliagarria da.
Eskala ez da guztiz alferrikakoa denik, agian galtze galera programa abiarazten duten pertsonentzako tresna onena izan daiteke. Pista jarraitzen laguntzen ez baduzu eta zure helburuak lortzen badituzu, baliteke aurrerapenen jarraipena egiteko beste modu bat egitea.
Gantz galera zentratzen da zure pisua zentratzen baino askoz ere garrantzitsuagoa. Gorputzeko gantza galduz gero, gorputzean iraunkorrak diren aldaketak egiten ari zara, zure gorputzaren osaera aldatuz, beraz, gantz gutxiago eta muskulu gehiago izango duzu. Pisua galtzen duzunean, ura edo are muskulua galduko dituzu. Ezinezkoa da benetako emaitzak ikustea edo zure eguneroko ohiturak, aldaketa hormonalak eta hidratazio maila aldatzea lortzea.
Nola eskala estaltzen du
Programa bat hastean hasten zarenean, beharbada behar duzu aurrera egiteko eta froga ezazu zer egiten ari zaren. Baliteke eskala ez ematea. Hona hemen zergatik eskala engainatu dezakeen.
- Guztia neurtzen du : Eskala kopurua dena-muskuluak, gantzak, hezurrak, organoak, gantzak, elikagaiak eta ura biltzen ditu. Hori dela eta, zure eskala pisua errebelazio zenbaki bat izan daiteke.
- Ez du zure gorputzean gertatzen diren aldaketak islatzen : Kardioaren eta indarraren prestakuntza egiten ari bazara, gantz giharrak eraiki ditzakezu, gantza galduz gero . Kasu horretan, eskala ez da alda daitekeen aldaketarik lortzen ari zaren arren.
- Ez du zure osasuna islatzen : Eskalak ez du esan gantz eta muskuluen arteko aldea. Horrek esan nahi du pertsona batek pisu gutxi izan dezakeela baina gorputzaren gantz maila osasungarriak izaten jarraitzen du.
- Ez da beti motibazio positiboa : eskala pausatzen baduzu eta ikusten duzuna zoritxarrez, nola sentitzen duzu hori? Galderari dagokion guztia zalantzan jartzen baduzu, zergatik ez duzu traba egiterik galdetzen. Pisuari dagokionez, lortzen dituzun emaitzak positiboak izan daitezke, besteak beste, koipe galera, erresistentzia gehiago eta energia maila altuagoa lortzeko.
Zure arrakasta nola neurtzen den aldatzea
Nahiz eta ez bazaude zeure burua pisatzen uzten, aurrerapenak neurtzeko beste bide batzuek motibatuta mantentzen lagunduko dizute eta aldaketak egiten ari zarenaz konturatzen lagunduko dizu, eskala esaten duen edozein kasutan. Hau bereziki egia da, nahi ez duzun pisua galduz gero.
Zure gorputzak pisua galtzen du ordena jakin batean, zure generoaren, adinaren, genetikaren eta bestelako faktoreen arabera. Pisua galtzen ari ez zarenez, zure aldaketan ez du esan nahi pisua galtzen ari dela. Beharbada ez zaizu zertan lekurik izango.
- Joan zure arropa egokitzeko . Gehitzen ez badute, badakizue eskuineko pista duzula. Patu pare bat apur bat estutzen laguntzen du. Saiatu hilabetean behin eta doitu nola egokitzen diren. Arropa ez gezurra.
- Hartu zure neurriak hazbeteko galtzen ari zaren ikusteko. Zure gorputza puntu desberdinetan neurtzen laguntzen du, jakina gantz galduz gero. Hori dela eta, zure gorputza zure workoutsei erantzuteko eta zure gorputzari uzteko motibazioa dakar.
- Gorputz gantz neurtzen duen eskala erabili bioelektrikoen inpaktuaren bidez. Eskalak hauek oso erabilgarriak dira hainbat prezio prezioetan, edo zure gimnasioan edo osasun zentroan erabilgarri egon daitezke. Hainbat faktorek eragina izan dezaketen bitartean, gantz galdu eta muskulua irabazten duten ala ez ikusteko ikuspegi zehatzagoa emango zaie. Bestela, zure gorputz gantz probatu edo lineako kalkulagailua erabili dezakezu. Hauek normalean estimuluak izaten dira, baina kasu askotan, hainbeste probatu egiten bazara, gorputz-gantz kopurua txikiagoa izan daiteke.
- Ezarri errendimenduaren helburuak . Pisua galtzea edo gantz galera kezkagarria izan beharrean, astean behin workouts kopuru jakin bat osatzea edo lasterketa batean lehian aritzea. Ikusi zenbat pushup egin ditzakezun edo errenkada egunetan zenbat egun baliatu ahal izango dituzun. Hauek objektu tangagarriak eta iristekoak dira, eta horregatik gratifikazio horri esker, eskala ez da.
Eskala eroaten ari bazara, atsedenaldi bat hartuko balu zeure buruari beste begirada batzuk ireki ditzake. Zure pisua ez da zure arrakastaren neurri bakarra. Eskalatik atera eta ikusiko duzu zein neurritan iritsi zaren.
> Iturria:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Osasunaren pisu inklusiboa versus pisua normalizatzeko ikuspegia: pisua galtzea baino gehiago ongizatea lehentasunez ebaluatzea. Obesitatearen aldizkaria , 2014; 2014: 1