Pentsamenduarekin entrenatzen hasten zarenean denbora pixka bat behar izaten da talde espezializatu espezializatu bakoitzaren arabera eta prestakuntza trukagarria den ala ez. Olinpiar pisu-lehorgailuak eta bodybuilderrak izotzarekin eta hockey-jokalariekin bezainbeste elkartu ohi dira, oso gutxigoa, tresna eta mugimenduen antzekoak izan ezik.
Bodybuilding, Powerlifting eta Olinpiar Halterofilia
Azken 20 urteetan, pisu-prestakuntzako eta indarreko prestakuntza-praktikak eta lehiaketa tradizionalak -batez ere esanahi bera duten terminoak- aldatu egin dira.
Prestakuntza pisuak gero eta gehiago hartzen dira osasuna errazteko, gantz galera, osteoporosiaren prebentzioa, indarra, arintasuna eta mugikortasuna adineko adinekoentzat, fitness orokorrerako. Pisuak hainbat baldintza ezberdinetan kudeatzeko bitarteko gisa ere planteatzen dira: diabetesa, artritisa eta Parkinsonen gaixotasuna, batzuk aipatzearren.
Lehiaketako pisuaren prestakuntzarako forma zaharragoak eta ezarritakoak oso ezagunak dira oraindik eta honako hauek dira:
Strongman lehiaketak ere ezagunak dira komunitate txikitan.
Hona hemen nola egokitzen den guztia, kirol entrenatzaile informatikotik lehiarako junkie-tik.
Weight Fitness eta Osasunerako Prestakuntza
Jende gehienak pisua entrenatzen du osasun, fitness eta itxura hobetzeko eta kirol lehiaketa prestatzeko. Hona hemen adibide batzuk.
- Gantz galera, pisua kudeatzea eta itxura eta itxura duen gorputz moldea .
- Fitness orokorra, indarra, oreka, fitness aerobikoa, odol-glukosa, odol-presioa, kolesterola eta hezur-dentsitatearen kudeaketa eta ongizate psikologikoa barne.
- Fitness beste kirol jardueretan parte hartzerakoan eta militarrekiko eta erlazionatutako baldintza fisikoekiko harremana.
- Gaixotasunen kudeaketa, mota 2 diabetes, osteoporosia, artritisa eta bihotzeko eta birikako gaixotasunak barne.
Kirolaren pisua prestatzea
Kirolaren errendimendua areagotu egiten da indarra, potentzia eta arintasuna eraikitzeko, hainbat kirol egiteko pisua prestatzeko.
Horretarako lortutako programarik hoberenak eztabaidatzen dira eta ikuspegi ezberdinak erabiltzen dira. Entrenatzaile batzuek kirolean parte hartzen duten ekintza nagusiak imitatzen dituzten ariketak bultzatzen dituzte, eta beste batzuk indarra eta potentzia orokorra eraikitzen dute oinarri gisa. Esate baterako, bizikletaz egindako zikloko entrenamenduetako bat-hankako zutikak gogorarazten dizkigu zirkuituan zirkuituan energia zirkuituan gehien erabiltzen den hanka bat aplikatzen dela. Hala ere, indarra eta boterea prestatzeko prestakuntza orokor bat bultzatzen duen entrenatzaile batek ezin du kontuan hartu gorputzeko prestakuntza espezifikoa.
Muskulazio
Bodybuildinga kirola da, baita aisialdirako ere. Lehiaketak gorputz-hezitzaileak gorputz muskuluak muturrekoan garatzen ditu eta txapelketa ofizialetan aitortzea lehiatzen da. Haien gorputzak gorputz gantzaren maila oso baxua eta muskulu-tamaina eta forma oso altua dira.
Bodybuilders-ek ariketa sorta zabalagoa erabiltzen du, edozein diziplinek baino librea eta makina pisuak barne, gorputz-ezaugarriak hobetzeko muskulu txikiagoak ere garatu behar baitituzte. Azoka da bodybuilders kontzentratzeko gehiago muskulu-tamaina eta gorputz-ezaugarriak benetako indarra baino.
Bodybuilders normalean ez dute powerlifters edo olinpiadak lifters cross-fertilization askoz.
Hala ere, osasunaren eta elikadurako gaien inguruko ezaguera gehiago dakite, osasunerako eta fitness orokorraren barruan. Elikadura-alderdiek gorputz-heziketako prestakuntza-programetan protagonismo handia dute, batez ere gorputz-gantz gutxiko portzentajea lortzeko.
powerlifting
Powerlifters lehiaketak lehiatuko dira nor pisu astunenak altxatu ahal izateko hiru ariketa bakarrik ikusteko:
- Putzuak - lurrean barbell bat altxatzen du.
- Bankuaren prentsa - barbell bat bultzaka gorantz banatzen den bitartean.
- Squat - behera okertu, izterrak lurrean paraleloan sorbaldetan barbell batekin.
Powerlifters ez dira normalean igogailu olinpikoetan pasatzen (pisu-lepokoa), gutxienez ez dute lehiatzen powerlifting bitartean.
Teknikak eta kultura nabarmen desberdinak dira.
Halterofilia (Olinpiar Halterofilia)
Olinpiar igogailuek lehiaketako bi igogailu baino ez dituzte egiten: garbi eta txukuna eta errua , nahiz eta trebakuntza praktikan ariketa gehiagotan egin. Bakoitzak oso teknikoak dira eta praktika eta prestakuntza asko behar dituzte perfekzionatzeko. Bodybuilders lehiakorrak ez diren gorputz gantzek ahalik eta gutxien lortu behar dute muskulu-definizioa azpimarratzeko, gizonezkoen% 6 inguru, pisu larrigarri lehiakorrak koipe gehiagorako 10 eta 15 urte bitarteko gorputz-pisuan. Hau ez da kaltegarria eta bere kirolerako abantaila bat eman dezake. Powerlifters ziurrenik erortzen dira nonbait gorputz gantzean.
Non entrenatzen dute
Gimnasio eta osasun klub gehienek pisu eta pisu doako pisuak dituzten pisu orokorreko instalazioak dituzte. Powerlifters-ek, adibidez, normalki aurkituko ditu errailen, squat eta bankuaren prentsan saskiak ondo hornituta dauden gimnasioetan. Igogailu olinpikoak praktikan jarriz, pisu arinak ere erabilgarri egongo dira. Potentzia profesional larriak eta altxatze olinpikoak, pisu oso astunak behar direnean, espezializatutako ikasketak hobeak dira, beharrezkoak diren segurtasun neurriak kontuan hartuta, ikuskatzaile eta manipulatzaileen taldeak barne.
Weight Training Kultura Wars
Interneteko foroetan, ez da ohikoa eztabaidak eta desadostasunak ere apurtu egin beharko liratekeen bodybuilders, powerlifters eta olinpiadak erauzteko. Hori dela eta, tribialen alegazioak existitzen dira harritzekoa, pisu-trebakuntza, fitness, osasuna eta beste edozein itxura baino gehiago duten jarduera orokor gisa. Hala ere, guztiek apur bat pisu trebakuntza kulturan laguntzen dute, entrenatzaile astuteek diziplina desberdinetako teknika eta aholku guztiak sartzen dituzte bitartean.
Modu desberdin horientzako ikuspegi eta eskakizun ezberdinak ulertu ditzakezu zure pisua trebatzeko helburuak ezartzean. Pisu trebakuntza hasi baino lehen? Saiatu hasiberrientzako baliabideak ibiltzeko. Ez dakizu non amaituko duzun.