Erabili South Beach Dietaren laburpena Erabaki Programa egokia dela
South Beach Dietaren garai guztietako pisu galera programarik ezagunenetakoa da. Dieta hiru faseetan banatzen da: dietak lean proteina elikatzen dutenak, nutriente aberatsak karbohidratoak eta gantzak osasungarriak dira. Ariketa programa South Beach Dietaren funtsezko zati bat da.
Kontsumitzaile askok hiru fasera sistema jarraitzen dute eta eraginkorra da.
South Beach Dietaren laburpen honek ikuspegi orokor bat emango dizu fasetan zehar eta programa jarraitzeko aholkuak emango dizkizugun erabakiak erabakitzeko.
Zer da South Beach Diet?
The South Beach Diet jatorriz Arthur Agatston-en MD liburuan azaldutako dieta-plan bat da. Medikuak 90eko hamarkadan garatu zuen plana, gaixoek pisua galtzen laguntzeko. South Beach Diet: The Fast, Healthy Weight Loss programaren diseinatutako doktorea eta iragazgaitza planak 2003an lehen aldiz argitaratu zituen apalak. Denbora horretatik aurrera, liburuak hainbat aldakuntza eta aldaketa egin ditu, baina elikadura-planaren muina berdina izan da.
South Beach Diet baxua-karbohidratoa, goi-proteina eta azukre txikia da. Dieta glycemic Indexean oinarritzen da, elikagaiak koipe glycemic arabera sailkatzen ditu. South Beach Dieta nola egin ikasten duzun moduan, azukre elikagai osasungarriagoak eta azukre txikiak aukeratzen ikasten dituzu osorik eta pozik mantentzeko, beraz, gutxiago eta gutxiago jaten duzu.
South Beach Diet: Elikatzeko Planaren laburpena
Dieta hori hidratazio, proteina eta gantz artean oreka osasuntsua da. Garrantzitsuena, kalitate handiko karbohidratoak, proteina giharrak eta gantz osasungarriak kontsumitzea gomendatzen zaie. Azukre erantsi duten elikagaiak, labean, gozokiak eta freskagarriak bezalakoak dira.
Beraz, elikagai horiek betetzeko erabiltzen baduzu, dieta zaila izango da.
South Beach aurrez paketatuta Dieta-elikagaiak, esate baterako, shakes, snack-bars eta gosari prestatuak, bazkariak eta afariak eskaintzen dira kontsumitzaileentzat. Elikagai horietako askok deseroso sentitzen uzten duten elikagaiak dira. Baina kantitate txikiagoetan jaten badituzu, South Beach bertsioak erosten badituzu eta elikagaiak kaloria gutxirekin prestatzen dira.
Ez duzu saioa hasi edo ordaindu dietak jarraitzeko programa. Jende askok, besterik gabe, liburua erosi eta South Beach dieta elikagai atseginak prestatu etxean.
South Beach Diet Fases
South Beach Diet hiru fasetan banatzen da. Hiru fase hauek elikagai baimenak, bazkari planak eta errezetak dituzte. Fasea ere saihestu beharreko elikagaiak biltzen ditu.
1. fasea (7-Day Reboot izenekoa ere deitua)
Jende gehienentzat, programa honen zatirik zailena 1. fasea da. Planaren bertsio batzuetan, fase hau bi astetan iraun zuen. Hala eta guztiz ere, gaur egungo bertsioek 7 eguneko "berrabiarazi" erabili dute bi asteko fasearen ordez.
Plano honen lehen zatia hiru faseetako zorrotzena da. Zure dieta eguneroko karbohidratoak gehien mugatzen dituzunean, fruta, ogia, arroza, patatak, pasta, azukrea, alkohola eta okeldunak daude.
Fase honen atzean dagoen teoria aldatzen da gure gorputzak elikatzen ditugun elikagaiak erreakzionatzen dituela eta pisua irabazten duela. Aktibatuta dagoenean, elikagaiak koipean gordetzeko eragiten diegu. Hala ere, zehaztutako planaren arabera, zure gorputzak janariari erreakzionatzen duen modua zuzendu dezakezu.
7 eguneko berrabiarazteko (1 fasea) janari-planak kaloria gutxiago izan behar dute pisu galera jasotzeko, eguneko 1.000 eta 1.600 kaloriz osatutako kaloria batekin. Kontsumituko duzu
- 40 karbohidrato eguneko kaloria egunero baino gutxiago
- Azukre gehigarrien eguneroko kalorien% 10 baino gutxiago
- proteina gutxienez 25 kaloria ehuneko
- Gutxienez 30 kaloria ehuneko gantz osasuntsu (mono osasuntsu eta poliinsaturatuak gantzak zentratuz eta gantzak saturatuak datozen kaloria guztira murriztea kaloria egunero guztira 15 ehuneko baino gutxiago)
- Alkohola saihestu behar duzu fase honetan
Askok South Beach Diet zaleek zin egiten dute gozokiak eta beste karbono txarrak jasateko desioak desagertu egiten direla berrabiaraztean zehar. Zenbaitentzat, lehenengo fasea luzatu daiteke, baina ez da jateko modu iraunkorra.
Argi ariketa Fase 1 zehar aholkatzen da egun bakoitzeko 30 minutu inguru gomendioarekin.
Fase garrantzitsu honi buruz gehiago jakiteko lagungarria da elikagai onargarrien zerrendak eskaneatzea eta denbora eta denbora tarte hori aprobetxatzeko aholku eta aholku bereziak ikastea.
2. fasea
Fase honetan elikagaiak gehitzen zaizkizun Fasea baimendutako elikagaien 2. fasetik hasten zara. Karbohidratoen iturri gehigarriak, babarrunak eta lekaleak bezalakoak, orain zure menuan gehitu daitezke.
Fase 2an, kaloria-barrutiak eta macronutrientsearen akatsak ia 1. fasearen berdina izaten dira, baina kaloria gantz saturatuek kaloria kopurua gutxitzen dute kaloria osoaren% 10 baino gutxiago.
Ariketa gomendioa egunero 30 eguneko jarduera fisikoa egitea da gutxienez. Fase 2an hasita, jarduera fisiko bizia egin dezakezu, nahi izanez gero.
South Beach Diet Fasea 3
Fasea 3 South Beach Dietaren azken eta gutxien murrizten da. Agatston doktoreak, betiere oinarrizko jarraibide batzuk jarraitzen jarraitzen badu, dieta bizimodu bihurtu da eta pisua mantentzen jarraituko duzu.
Atkins vs South Beach Diet
The South Beach Diet sarritan Atkins dietak alderatzen du, beste karbohidrato karbohidrato txiki bat. Atkins Diet ere mediku batek garatu zuen eta urte askotan zehar aldaketa asko egin ditu.
Beraz, nola gertatzen dira bi planak? South Beach Diet Atkins bertsio ez hain zorrotza deitzen zaio. Baina beste alde batzuk daude. Bi Atkins eta South Beach-ek fase sarrera zorrotz baten bidez joan behar dute. Atkinsen, lehenengo etapa Indukzio deritzo. South Beach Diet-en, lehenengo zatia Fase 1 edo 7-Day Reboot deitzen zaio.
Plan bakoitzeko hasierako asteetan zehar, jaten dituzun elikagaiak mugatuak dira. Pasta, arroza eta ogia bezalako karbohidratoak mugatuak dira. Baina azken fasetan, karbohidratoak gehiago jan ditzakezu eta kasu batzuetan gozatu. Bi Atkins eta South Beach Dietek epe luzeko osasun eta ongizaterako mantentze-programak dituzte.
South Beach Diet eskubidea duzu?
Zure janari estilo bizia aldatzeko prest badago, South Beach Diet zuretzako egokia izan daiteke. Baina epe laburrerako konponbide azkarra bilatzen ari bazara , plan hau ez da eraginkorra izango. Pisua galtzen duzu hasieran baina pisua itzuliko da epe luzerako planarekin konpromisoa hartzen ez baduzu.
South Beach Dietaren ordainketa kontuan hartuta, egin etxeko lanak lehenik. Begiratu webgunea, baloratu menua, janari zerrendak eskaneatu eta ariketa programa ebaluatu aurretik inbertitu. Zure janari-ohiturak bizitza aldatzeko irakurtzen ari dela uste baduzu, saiatu planari. Dieter askok arrakasta izan dute planean eta horietako bat izan liteke.