Hemen Sugar Busters dieta jan dezakezu
Sugar Busters dieta findutako karbohidratoak eta goi mailako glukemikoko elikagaiak ezabatzen ditu. Sugar Busters! Cut Sugar to Trim Fat, "Sugar Busters! Cut Sugar to Trim Fat", H. S. Andrews, Morrison C. Bethea eta Luis A. Balart-en artean popularizatu zen. Ikasi dieta honen oinarriak eta bai murriztu edo baimendutako elikagai zerrenda bat.
Sugar Busters Dietaren oinarriak
"Sugar Busters" egileek gomendatzen diet dieta kalorien% 40 zuntz handiarekin, karbohidrato glycemic baxuarekin , proteina ehuneko 30etik ehuneko 30era (baina% 40) batez ere gantz (saturatuak).
Bestalde, jendeak 50 eta 55 ehuneko karbohidratoak jan ditzakeela esaten dute eta oraindik ere dietak mugatzen jarraitzen dute. Hala eta guztiz ere, ez dute esan non karbohidratoak% 10etik 15ra ateratzen diren, proteina eta gantz gomendioak kontuan hartuta.
Karbohidratoak: Debekatua vs. Onargarria
Dietak saihestu behar dituen karbohidratoen elikagaiak ditu, besteak beste, ogi zuriak, arroz zuriak, irina zuriak, azukrea, azukre erantsitako produktuak , fruta glycemic handiko batzuk (bananak, mahaspasekin, anana), root barazki gehienak (patatak, beets, parsnips), eta artoa. Karbohidratoak onargarriak, besteak beste, lekaleak, ale osoko produktuak eta gantz gutxiko esne produktuak azukre gehigarririk gabe.
Ikus beheko zerrenda osatua.
Haragiak, arraina eta arrautzak
Dieta aleak lean jateko aholkuak ematen ditu, hegaztien larruazala koipeztatuz eta koipeztatuz behi, arkume eta txerri gantzarekin. Arrain eta itsaski guztiek onartzen dute arrautza osoa. Hala ere, ez da ongarririk onartzen.
koipeak
Gantz insaturatuak azpimarratu egiten dira, baina gantz saturatuak ez dira debekatuta, zona eta South Beach dietan .
Gurina moderazio onargarria da, adibidez. Jakitegiak gazta ditu. Hala eta guztiz ere, gantz saturatuak ez du dietak% 10 baino gehiago izan behar (baizik eta lortutakoa ez duten egileek benetako jarraibideak ematen dituzte).
Alkoholaren eta kafeina mugatuz
Bazkariko edari alkoholdun edalontzi bat onargarria da, ardo lehorra nahiago da. Garagia kanpoan dago. Limoi kafeina bi edo hiru edalontzi edalontzi edan egunean, eta gutxiago hobe da.
Bazkariak denbora
Jendeak egunean hiru edo sei otorduetatik edateko edozein lekutan banatu dezake, ordutegiaren arabera eta pertsona bakoitzarentzat onena dena. 8 ordu igaro ondoren janariarik ez egitea gomendatzen da. Frutak eta zukuak ondo elikatu behar dira beste elikagaietatik bereizita, baina ez dira zurrunak.
Portion Neurriak
Liburuak ez ditu neurri zehatzak ematen zatientzat, baina elikagai plaka bat besterik ez da gomendatzen, baina ez gehiegizkoa. Jarri zentzuzko zatiak plaka eta ez itzuli segundo batzuetarako.
Elikadura zerrendak Sugar Busters dieta egiteko
Hauek Sugar Busters Diet-en debekatuta dauden elikagai zerrendak dira, baita gomendatzen diren elikagaiak ere, eta beste batzuk "neurriz jan ahal izateko".
Debekatutako karbohidratoen elikagaiak
- Ogia zuria (irina zuriarekin ogia dago)
- Pasta, alea osoa ezean
- Arroz zuria
- Irina zuria eta berarekin egindako produktuak, esaterako, tarta, galleta, crackers, pretzels, erroskilak, bagels eta muffins
- Patata eta patata frijituak
- Corn eta corn chips
- Azukrea eta azukre gehigarria duten produktuak, adibidez almibarretan ontziratutako fruituak
- Azukre erantsiak dituzten mermelada eta jelea
- Banako helduak (berdea OK)
- mahaspasekin
- anana
- beets
- parsnips
- Eztia
- xarabeak
- Entsaladak eta saltsak azukre gehigarriarekin, hala nola teriyaki saltsa
- Azukre gehigarria duten fruta-edariak
- Azukredun edariak
- Sugarreko sendagaiak (adibidez, urdaiazpikoa eta hirugiharra maiz gatz eta azukrearekin sendatzen dira)
- Garagardoa
Gomendatutako Karbohidrato Elikagaiak
- Beste barazki eta fruitu guztiak
- Ale gorriak, esaterako, arroza eta oatmeal
- Osoa irina
- 100 ehuneko irina osoarekin egindako produktuak (kontuan izanik "gari irina" ez dela alea osoa:% 100 gari osoa esan behar da), betiere azukre erantsirik ez badute
- babarrunak
- Patata gozoak
Beste gomendatutako elikagaiak
- Lean haragi (hegaztien azala kendu, behi, txerri eta arkume moztu moztu). Ez dago ezer azukre-sendatzen.
- Arrainak eta itsaski (ez du arrautzak)
- Arrautzak
- Intxaur eta gurina
- Flax haziak
- Oliba eta olio kanola
- Behe-gantz esnea eta beste esnekiak (gantz gutxiko krema, jogurtak, eta abar)
- Maionesa eta bestelako saltsa eta azukrea gehitu gabe
- Edulkoratzaile artifizialak
Moderatuan jateko elikagaiak
- Azukre gehigarririk gabeko fruta zukuak
- Artificially sweetened colas (sodas argia gomendatzen da gatzaren ordez)
- Txokolatea (% 60 kakao gutxienez)
- Fruitu azukrea eta azukrea gehitu gabe
- Carrots
- Gurina, krema eta gazta erregularra
- Kafeina duten edariak
- Azukre-free izozkia zati txikiak, "haragi gorria ez duen glycemic bazkari txikia jaten baduzu"
Sugar Busters Dietaren positiboak
Hauek dira dieta aldeko apustuak:
- Super-sinpletasuna: dieta ezin da errazagoa izan. Ez dago faserik, konturik ez, neurketarik ez eta oso jakintza berezi gutxi behar da. Oinarrizko dieta jarraitzeko, zenbait osagai eta elikagai identifikatu behar dituzu kanpoan lo egiteko (ziur egon, elikagaiak edonon daude, beraz, ez da nahitaez erraza, baina erraza da).
- Zuntz eta phytonutrients altuenak: barazki, fruitu eta aleak oso kalorien ehuneko 40 lortzea errazten du zuntz eta phytonutrients handiko elikagai-aberatsa duten elikagaiak.
- Gantz saturatuetan baxua: "Sugar Busters" -ek ez du bereziki aztarnarik, hala nola, Zone edo South Beach bezalako dieta bat, "Sugar Busters" egileak gantz saturatu gutxiago jaten duenari buruz hitz egiten du. Nahiz eta epaimahaiak gantz saturatuak eta karbohidratoak gutxiegi dituen intsentsu eta kanpoan egon arren, seguruenik gauza ona da dieta moderatuan.
Sugar Busters dietak egindako zalantzak
Ziurtatu desabantaila hauek ulertzeko:
- Liburua: liburuak informazio on asko ditu, baina ez da erraza dieta horretan. Jendea lehenik janari eta bazkari zerrendetara joan ohi da. Baina testuak iradokizun asko biltzen ditu zerrendetan, edo, gutxienez, informazio garrantzitsua gehitzen du. Adibideak: zerrendak gurina, krema eta gazta dituzte. Ondoren, gantz saturatua mugatu beharko zenukeela irakurri duzu, baina ez da horri buruz egin beharreko jarraibideak. Zerrendaek ez dakizkizu zer froga saihestu nahi den, baina testua da.
- Tamaina bakarra egokitzen da: Ez dago aldakuntza bakarrarekin egokitzeko modurik. Hau bereziki arazo bat da karbohidratoak direnean, jende askok glukosa izateko tolerantzia desberdinak dituelako. Hala ere baxuko glukemiak karburoen iturriak dira, denak azukre bihurtzen dira azkenean, eta batzuek ezin dute horri aurre egin. Ironikoa da Sugar Busters deritzon dietak fruta-zukua, azukre kontzentratua asko duena eta odoleko glukosa asko igotzerakoan.
- Glycemic index (GI) gaineko konfiantza: Lehenik eta behin, indize glycemic bera da arazorik . Bigarrenik, ez dago ebidentziorik froga gutxi dagoen elikagai glycemic jaten baduzu, odoleko azukre handiagoa lortuko ez duzula. Hirugarrenik, indizean ere, Sugar Busters-ek ez du koherentziaz erabiltzen. Badira elikagaiak GI bitartekoa oso hurbil dagoela edo gehiegizko sacarosa konbinatzen duena.
A Word From
Sugar Bustersek positiboak eta negatiboak ditu, karbohidratoak oso baxuak direnak, oro har. Jakintsua da zure dieta-planekin eztabaidatzea zure osasun-hornitzailearekin, batez ere, diabetesa, hipertentsioa edo bihotzeko gaixotasuna baldin baduzu.