Estatu Batuetako dieta zenbaki bat bilatzen ari bazara, Wild Dieta da, Abel Jamesen arabera. Nor da Abel James? Errealitatearen telebista-izarra da, pisu gutxiagoko pisuekin jateko ohitura atsegingarrenak jaten dituena. Bere jateko plana Interneteko fenomeno bihurtu da, Wild Dieta PDF deskargagarria eta izen bereko liburua.
Zein da Dieta Basatia?
Txuleta , gurina, txokolatea edo tarta jan nahi baduzu, Wild Dieta zuregana joango zara. Elikadura-plana Paleo dieta antzekoa da, baina elikagai-sorta zabalagoa eta aberastasun-programa baino aberastasun handiagoa eskaintzen du. Paleolitoen arbasoen antzera jaten dugunean, Jamesek zure aiton-amonak bezala jan behar ditu.
Abel Jamesen liburuan azaltzen du nola elikagaiak jan eta elikagaiak saihesteko. Dieta iragarkiak sustatzen du hirugiharra, txistorra edo krema astuna bezalako elikagai gordinak jan ahal izatea. Baina elikagai gehienak "elikagai osagarriak" dira, planaren arabera. Jamesek gomendatzen dizu astean behin elikagai osagarriek baino gehiagok ez dituzula zure helburua pisuetara iritsi arte.
Onartutako dieta basatien artean, besteak beste, barazkiak, haragiak, arrainak, arrautzak, fruitu lehorrak, haziak eta gantz eta olio osasungarriak dira batez ere. Etxean landutako landareak, organikoak, landare-elikagaiak eta haragiak edo itsaskiak ingurune batean planteatu dira basatia.
Sample Wild Diet elikagaiak honakoak dira:
- Hosto berdeko barazkiak, mostaza berdeak, erremolatxa, espinakak, txortala eta kale bezala
- Zuntz aberatsezko barazki koloretsuak, esate baterako, azenarioak, kalabaza, jicama, orburuak, piperrak eta berenjena.
- Landareak, larreak, organikoak, basatiak edo lokalean haragiak, esate baterako, bisonteak, elkoak, bufaloak, txingarrak, txahalak, solomoak, txerriak, oilaskoak edo behiak
- Wild harrapatu, tokiko arrain edo itsaski, ganbak, bakailaoa, izokina, lubaki, txirlak, karramarroa edo atuna barne
- Arrautzak (oilaskoa, ahateak, galeperrak, eta abar) ingurune gizatiarrean planteatu dira
- Nuts eta haziak
- Birjina, hotz-presioa, landare-olioak, esaterako, aguakatea, koko olioa, oliba olioa edo intxaur olioa.
- Organikoa, hala nola, gurina edo ghee gantzak bezalako animalia gordinak
Nola jarraitu Dieta Basatia?
Dieta basatien dietak honelaxe ezarri behar dira:
- Gutxi gorabehera, 2/3 platereko barazkiak ez diren barazkiak izan beharko lirateke. Barazki almidoi kopuru mugatu bat (hala nola, patata gozoa edo beets) onartzen da aldizka egiten duten pertsonentzat.
- Proteina (haragia, arraina edo arrautza) zerbitzatu bat, eskuaren palmondoaren tamaina edo gutxi gorabehera hiru ontza
- Gainerako atala fruta eta gantz osasungarriekin bete behar da.
Nahiz eta James bazkari bakoitzaren egitura eta eguneroko janariaren denbora nola egituratzen duen aholkatzen duen arren, zure elikadura plana antolatu beharko litzateke asteburu helburuak lortzeko, ez eguneroko helburuak lortzeko. Esaten du malgutasun handiagoa ematen duela eta programa errazagoa dela.
Adibidez, astelehenean barazki nahikorik jan ezin baduzu, astegunetan edo asteazkenetan jan gehiago jan ditzakezu aste amaieran, janariaren% 65 inguru elikagai aberatsak eta baxuko almidoi barazkiak.
Kanporatzea onartzen da eta jaten lagunekin animatzen da. James ere gomendatzen dizu kalitate handiko txokolate iluna egiteko "txokolate larrialdietarako".
Azkenik, Wild Dieta planak ariketa programa bat du. Entrenamendu-planak astean 7 minutuko intentsitate handiko entrenamendu saio bat barne hartzen du.
Wild Dieta Osasungarria da?
Begira eta sentitu hobeto lagun dezakezun dieta alderdi asko daude. Esate baterako, programa jarraitzen duten jende askok nutriente aberatsa duten barazkiak eta proteina - iturri kalitate handikoak jasoko ditu . Eta prozesatutako elikagaiak , edari azukredunak eta karbohidratoak (opilak eta gozokiak bezalakoak) onartzen ez direnez gero, zenbait dietak bere osasuna hobetu dezake azukrearen ingesta txikitzen ondorioz.
Alabaina, zenbait dietak kezka adierazi dute elikadura-plan honen aleak eta esne osoa falta zaizkienean. Hau ere ez da elikadura plan egokia izan dieters gantz saturatu sarrerarekin moztu azaltzen duten. Gurina eta krema bezalako elikagai-zatiak planean mugatzen diren arren, oraindik ere oso altua izan daiteke elikadura-plan bat jarraitzea nahi duten pertsonek bihotzeko osasuna bultzatzeko.
Azkenean, ariketa programa ere kezkak planteatu ditu. Kirolariak ez dira egokiak edo osasungarriak izaten, intentsitate handiko tarteak osatzeko . Uneko ariketa gidak jarduera moderatua 150 minutu edo gehiagoko jarduera moderatua da.
Pisua galtzen dut Dieta Baskoan?
Wild Dieta jarraitzen baduzu primeran, litekeena da pisua galtzea, batez ere programa hasieran. Gaur egun, ohiko dieta amerikarra (haragiaren, elikagai prozesatuen, karbohidrato hidratatuak eta edari azukreak dituztenak) jaten baditugu, karbohidratoak, batez ere landare-jateko ohiturak aldatzea, litekeena da galera azkarra egitea uraren pisua . Seguruenik, zure gorputz-tamainaren aldaketak nabarituko dituzu eta, gainera, energiaren hazkundea izango duzu.
Baina inork ez du arrakasta izango programan. Abel Jamesek 40 kilo galdu ditzake 40 egun hauetan. Jende askok helburu hori lortu dezakeen arren, dieta askok litekeena da planari atxikitzea. Denek ez dute denborarik eta dirua tokiko planteatutako jokoa aurkitu, erosi, harrapatu basatiak eta barazkiak. Eta karbohidratoak oso baxuak direnez geroztik, oso aktiboa izan daiteke bizimodua mantentzeko behar duen energia lortzeko.
Nor da Abel James?
Dieta hain ezaguna bihurtu delako, jende askok galdetu du Abel James-ek "Fat Burning Man" izenez ezaguna den ezagutza eta atzetik. Argi dago, ez du bere burua kredentzialki ohiko dieta aditua bezala sustatzen. James Dartmouth-en psikologia eta garuneko zientzietan lizentziaduna da. Negozio eta lan musikari gisa jardun zuen.
Baina pisua galtzen joan zenean, ohiko dietak zapuztu zuen. Diotenez, bere ikerketak egin ditu dieta dibulgatzaile tradizionalak uzteko. Jamesek ABC-ren My Diet-ekin baino hobeto parte hartu zuen, benetako ikuskizuna, dieta gurus desberdinak jartzen zituztela elkarren lehian, elikadura-planak ikuskizuneko lehiakideen pisu galerarik handiena eragin zezakeen ikusteko. Azken fasea irabazi ez zuen bitartean, Jamesek bere 87. kilo galdu zuen lehiakide izan zen.
Ikuskizuna emanda, Wild Dieta liburua, bere podcasta eta bere webgunea oso ezagunak bihurtu dira, batez ere gizonezkoen artean eta Paleo dietaren alternatiba baten bila dieten artean. The Wild Dieta PDFak goi-mailako Google bilaketak ere bihurtu ditu, nahiz eta liburuaren bertsio deskargagarriak ez du (eta ez du erreklamaziorik) bere lanaren kopiak baimenduta.
A Word From
Wild Dieta adibide ezin hobea da dieta desberdinek pertsonekiko duten lana. Jateko estiloa argi eta garbi egin du Abel James-ek, gantz galdua ez ezik, pisu osasungarria eta gorputz sendoa mantentzen jarraitzen duela. Baina, halaber, pizgarri bat izan zuen (telebistako errealitatean), denbora, eta motibazio pertsonal handia, elikadura array berezi baten inguruan bere dieta eraikitzeko. Bertako liburuak irakurri edo deskargatzen duten jende askok ez du interes edo inbertsio maila bera izango.
Wild Dieta saiatzen bazara eta ezin duzula mantendu, ez irabiatu zeure burua. Erabil ezazu programa gidaliburu gisa eta zure beharren osasun pertsonalerako, zure ordutegiari eta bizimoduari egokitzen zaizkion doikuntzak egin. Zure osasun-hornitzaileari ere jar diezaiokezu edo dietista erregistratu batekin saio batean inbertitzeko, ziurtatu aukeratutako elikadura-planak ongizate eta biziraupen plan integrala onartzen duela.