Adituek metodo ezberdinak agerian uzten dute pisua modu seguruan estaltzeko
Dieta eta ariketa pisua galtzen saiatzen ari bazara, eskala eguneko pisu gorabeherak frustratingak izan daitezke. Baliteke eskulanak gora eta behera egiten duenean eskuz lan egitea kontatzea. Baina eguneroko pisu-aldaketa horiek askotan ur atxikipena dela eta. Beraz, nola kentzen duzu uraren pisua? Medikuntza-iturriek metodo onena erakusten dute zure helburua lortzeko eta seguru mantentzeko.
Zergatik ura pisatzen dut?
Kathleen Wyne doktoreak dioenez, pisua nabarmen aldatuko da egunen batean. Wyne doktoreak Ohioko Unibertsitatean praktikatzen duen endokrinologiako board-certified endokrinologoa da. Esaten du 5 librako pisu-aldaketa dela pertsona gehienentzat tipikoa den arren, kopurua askoz ere handiagoa izan daiteke gehiegizko pisua edo obesitatea izanez gero. "40, 50 edo gehiagoko gorputz-masaren aurkako indize batean, eguneko egunean 20 librako pisua alda daiteke."
Beraz, zergatik sortzen dira egunero pisuaren gorabeherak? Kasu askotan, kausa ur atxikipena da. Dr Wyne-k dio elikagaiak zure pisua egunean zehar aldatzeko sor ditzakeela. Ikasketa baten arabera, gure uraren sarreraren% 22 inguru janaria da, nahiz eta kopuru hori aldatu egin daitekeen fruta eta barazkiaren arabera. Karbohidratoak ingesta handiagoak ere fluidoen atxikipena eragiten du.
Wyne doktoreak ere azaltzen du gatza sentsibilitatea uraren pisua irabazteko aukera ematen duela. Intsulinarekiko erresistentea bazara, fluidoen atxikipen gehiago bizi ahal izango duzu. Gatz gehiegi hartzen duen edonor edo gatz sentikorra oso sentikorra izan daiteke eta uraren pisua galdu nahi du.
Belar Tratamenduak Ura Pisua kentzeko
Uretako atxikipena kezka ohikoa denez, uraren pisua galtzeko iragarritako metodo desberdinak ikusiko dituzu. Tamalez, ez dira guztiak seguru daude eta gehienak ez dira eraginkorrak. Tratamendu gehienak ur erreklamazioa kentzeko propietate "diuretikoak" izan ditzaten. Horrek esan nahi du gorputzak gehiegizko urarekin kentzen laguntzen duela gernu bolumena areagotuz. Diuretikoa hartzen duzunean, maizago joan beharra daukazu.
Hesteetako belar tratamendu ezagunenetako batzuk dira, uraren pisua galtzen laguntzen dizutenean.
- Maroon bush: belar hau medikuntza tradizionalean erabiltzen da, diuretikoa denez, baina mediku-iturriek esan dute ez dela froga frogatzen duenik.
- Damiana: batzuek belar tratamendua hartzen dute laxante gisa, diuretikoa edo hilekoaren mina. Baina ez dago erreklamazio horietako edozein babesteko froga zientifikorik.
- Alfalfa: "Buffalo Herb" izenez ere deitua, jende askok uste du alfalfa diuretikoa dela uraren pisua murrizteko. Baina erreklamazio hori babesten duen froga falta da.
- Harategien erratza: belar hau uraren pisua kentzeko urination gehitzeko laguntzen aldarrikatzen da, baina ez da froga sendoak onartzen. Belarek antiinflamatorioen onura batzuk izan ditzake.
- Oliba-hostoa: Oliba-hostoaren ale bat edateko urarekin erretentzioa murrizteko laguntzen duen produktu gisa iragar daiteke. Baina, berriro ere, mediku iturriek esan dute ez dagoela frogarik frogatzeko.
- Perrexila: erraz aurkituko duzu perrexila zure janari lokalean eta gehitu zure entsaladetan edo veggie plateretan. Jende askok uste du uraren pisua galtzen lagun dezakeen arren, froga falta da.
- Tea berdea: pisu galera osagarri popular hau askotan dieters erabiltzen da. Ez dago pisurik galtzen lagunduko duen azterketarik, baina te berdea kafeina dauka eta diuretikoa da.
- Diente lehoia: belar hau pisu urriko tratamendu ezagunenetakoa da. Eta, hain zuzen ere, ikerketek erakusten dute urinazioa areagotzea lagun dezakeela.
- Mate: "San Bartolomeen tea" izeneko belar hau ikus dezakezu. Saltzaileek iragarkiak ugaltzea sustatzen du. Mate kafeina dauka eta uraren pisua galtzen lagunduko dizu.
Normalean ohikoa da dietak telebistan eta linean iragarritako uraren pisua galtzen ikustea. Diets askok karbohidratoen sarrerarekin murrizten dute , uraren pisua aldi baterako galera eraginez eta zenbait dietak goian zerrendatutako landareen tratamendu batzuk sar daitezke.
Diuretikoak (Ura pilulak) Ura pisua galtzea
Belar tratamenduez gain, baliteke gehiegizko pisua kentzeko (OTC) tratamenduak ere ikus ditzakezula. Droga-dendetan eta farmazietan ohi diren produktu horiek normalean, 25-50 miligramo botika deitzen zaizkio pamabromoari. Hala eta guztiz ere, Wyne doktoreak dioenez, errezetak ez diren ur-pilulek erraz erabilgarri ez dutelako esan nahi du segurua dela.
"Diuretiko gainekoak baino gutxiago izango dute medikuk agindutako diuretikoek baino arriskutsuagoa eta arriskutsuagoa izango dena, baina oraindik arriskuak daude", dio. "Ez dute inor FDAren onespena segurtasunik edo eraginkortasunik lortu, botikak ez direlako". OTC ur-pilulak zure gorputzean potasio mailak eragin ditzaketen efektuak edo epe luzekoak izan ditzake, baina ez dakigu produktuek onarpen prozesu formalak gainditu ez dituztelako.
Beste medikuei eta erakundeek diuretikoen erabilera kezkatzen dute uraren pisua galtzearen ondorioz, pilulak horiek askotan erabili ohi dituzten kirolarien eta dieten pisu bizkorreko galerak direla eta. Zenbait kasutan, gaixotasun larria edo heriotza eragin dezake.
Ura pisua kentzeko modu seguruak
Beraz, belar tratamendu gehienak ura kentzeko ez badira eraginkorrak eta ur-pilulak kontrolik gabekoak kalteak eragin ditzakete, ez al dago urik kentzeko modurik seguruena? Badago zenbait metodo lagungarri.
- Murriztu zure sodio-sarrerarekin. Gatz sentikorra bazara, kontsultatu egun bakoitzean kontsumitzen duzun gantza. Gogoan izan, sodio ezkutatzen da nekez leku askotan. Izan ere, egunero kontsumitzen ditugun gatz gehienak janari prestatuak, janari azkarra eta otorduak bezalako elikagaiak dira.
- Edan ura. Ura kontsumitzen duten uraren pisua galtzeko gomendio bitxi bat dirudi, baina edan egunean nahikoa edan baduzu , zure gorputzak ura erabiliko du eta ura kentzeko modu egokia izango da.
- Jan elikagai hidratatzaileak. Platerak ura eta betetako fruta eta barazkiekin planifikatu hidratatuta egon dadin, zure gorputzak ez baitu eraginik. Cantaloupe, marrubiak, sandia, letxuga, aza, apioa, zainzuriak eta espinakak ur osoko elikagai osasungarriak dira. Zenbait iturriek "diuretiko naturalak" deitzen dituzte.
- Ariketa. Ariketa oso ona da zirkulazioa hobetzeko. Baina Wyne doktoreak nabarmentzen du ariketa oso egokia dela paziente diabetikoek ura gordetzeko. "Intsulinarekiko erresistentea bazara, eguneroko ariketa pisu urria galtzen lagunduko dizute, intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen baitu", dio.
- Aukeratu osasungarriagoak karbohidratoak. Karbohidratoen murriztapena askotan uraren galera azkarra eragiten du . Baina gehiegi karbohidratoak mozten badituzu, zure energia-maila apaldu egingo da. Carb-free joan beharrean, karbohidratoak osasuntsu aukeratu frutak eta barazkiak bezalakoak eta karbohidrato finduak saihesteko zure gorputza ur gehiago gordetzeko sor ditzake.
Azkenean, garrantzitsua da zure medikuari hitz egitea erregularki ur atxikitzen baldin baduzu. Zure osasun-laguntzaileak baldintza normalak baldin baditu edo osasun-kezka larriagoa bada, adieraz ezazu. Zehaztu zure medikuari uraren pisua kentzeko tratamendua erabiltzen ari bazara. Ura, uraren pilulak murrizteko eta zenbait elikagai murrizteko belar osagarriek medikuei eta diuretikoei elkarri eragiten diote zure medikuak prescribes.
> Iturriak:
> Hierbas, botanikari eta bestelako produktuei buruz. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Gehiegizko Weight Loss Supplement, ustekabean tratatzeko zailtasuna izan dezakeen toxikotasunarekin. Barne eta Larrialdietako Medikuntza . 2011: 7 (S2): 91-92. doi: 10,1007 / s11739-011-0696-2.
> Edema. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013an.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Drogei buruzko errendimendua hobetzea: kirolaren errealitate berria eta farmazialarien benetako erakusketa aretoa. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Ura, Hidratazioa eta Osasuna. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/