Haurdunaldiko Hirugarren Trimestre Nola Jaio aurreko Yoga Segurtasunez landu
Hirugarren hiruhilekoa aurrera egiten denean, prenatal yoga zailagoa izango da (eskaileretan oinez, oinetakoak lotuz eta ohean biratzean). Zure sabelaren tamaina faktore erreala bihurtzen da, nekea orokorra eta nekagarria sentitzea. Bigarren hiruhilekoan yoga praktikatzeko gai bazara, eman zeure burua arauak errazteko.
Guztiek sabelaldea konprimitzen duten prozesuak saihestu egin behar dira. Hartu hurbilketa gero eta zorrotzagoa hurbildu ahala, baina ez dago jaiotzako yoga praktikatzeko arrazoirik. Beti bezala, Jaio aurreko Yoga Dos eta Don'tsen berrikuspena hasiko da.
New Yogis
Emakume batzuek jaiotzako yoga egiten hasten dutenean, amatasunaren baja hartuko dute. Kasu honetan, yoga tarteak eta praktika leuna egiten duten prestazio batzuk ere lor ditzakezu. Ziurtatu zure irakasleak zure egoera dakiola eta ziurtatu egiten duzula; hau ez da garaitzeko.
Esperientziadun Yogis eta Home Practitioners
Oraindik zure gorputza entzuten eta kontatzen duzunaren arabera errespetatzen zaitu. Jarraitu hau eta zure haurdunaldiaren amaierara arte yoga praktiko seguru baten onurak eskuratu ahal izango dituzu. Jaio aurreko eguzkiaren salaketak egin ditzakezu berandu egiten zaituztenean.
Jaiotza prestatzen
Nahiz eta prestatzen ari zaren fisikoki baino gehiago, yoga zure seme-alabak jaiotzez prestatzen lagunduko dizu zure gorputza entzuteko eta aurrez aurre egon beharrik gabe. Horretarako modurik onena da arnasa zentratu, sudurretik zehar inhales luzeak erabiliz eta ahoan zehar exhales.
Pranayama hau birthing arnasa deitzen zaio eta zure lanaren bidez lortzen duen gauza izan daiteke.
Hirugarren hiruhilekoa egokitzapenak
36 astean zehar, normalean gomendatzen dizugu inbertsio kopurua murriztu egiten duzula. Haurra jaiotze-posizioan jartzen ari da une honetan, beraz, ez duzu bere posizioa modu negatiboan alda dezakeen poserarik egin nahi. Paretak hankak eta zubiak ere egin ditzakezu zure haurra jauzi egin ezean, kasu horretan jarrerarik ez baduzu, txandaka lagun dezake. Kate -beheko tartearen parean egiten den bezala, breech haurtxoa inflexio egokia ere bada. Txakurrak txakurrak behera egiten duen txakurraren beheranzko beherakada ere murriztu beharko zenuke, eskuak eta belaunak ordezkatuz. Squats haurdunaldiaren amaieran egokiak izaten jarraitzen dute lan prestakuntzako arriskua izan ezean.
Horrez gain, gelditu zaitez deseroso bihurtzen duen edozein pose. Eman zeure burua onartzeko baimena duzula egin ahal izatea. Haurdunaldia seguruenik zure bizitzan doikuntza handia izan da, baina haurtxo berri bat izatea komeni da. Flexibitatea (fisiko mental baino gehiago) gaur egun landu ahal izango duzu zure seme-alabak iristen ez direnean.
Informazio gehiago nahi duzu?
Bisitatu Prenatal Yoga orrirako sarrera edo trimester-by-trimester gidak erabili: Lehen hiruhilekoa eta bigarren hiruhilekoa .