Haurdunaldian, egonaldia mantendu nahi duzu eta zure haurtxoentzako onena da. Jaio aurreko yoga bi modu bikaina da. Gure go-go munduan, yoga-k zure haurtxoarekin eta bizitzen ari zaren eraldaketarekin motelduko duen aukera ezin hobea eskaintzen du. Duzu yoga berria ala ez, edo esperientziadun praktikatzaile dagoeneko, yoga onura asko gozatu ahal izango duzu haurdun bitartean.
Zer Jaiotako Yoga egin dezakezun
Haurdun dagoenean, batzuetan zure gorputza atzerritarrek hartu duten bezala sentitzen da. Zuk zeuk bazekielako pentsatu zenuen guztia leihotik irteten da zure gorputzak bere lan harrigarria egiten duenean. Zure kontroletik kanpo dagoen aldaketak zure autoaren zentzuan deskonektatuta sentitzen lagunduko dizu. Yoga askotan esaten dugu zure gorputza desberdina dela mat aldez aurretik lortzen duzula eta aldaketa hori etengabea dela onartuz. Haurdunaldian, bi aldiz egia da. Yoga zure gorputzarekin berriro konektatzen laguntzen dizu eta bere bidaia besarkatu.
Yoga klaseak zure seme-alabak prestatzeko prozesua prestatzeko eta haurdun dauden beste emakume batzuen artean gozatzeko modu bikaina dira, eta horrek ez du azpimarratu behar. Momako laguntza sistemak eta toddlers 'playgroups asko jaiotzako yoga izeneko forjatuetatik sortu dira.
Jaio aurreko Yoga Segurtasuna
Haurdunaldian Yoga ez du zientzietako azterketa asko jaso, baina seguru eta onuragarriak izaten dira gehienak amaren eta fetuaren zaindari gehienentzat.
Zure haurdunaldia arrisku handia bada edo beste konplikazioak badaude, behin betiko hitz egin zure heathcare taldearekin yoga abiarazi aurretik. Zalantzarik gabe, jakina bazara, haurdunaldia trimestres banatzen da hiru hilabetez irauten duen bakoitzean. Zure yoga praktikarako egokitze egokiak zure haurtxoa handituko da.
Zure gorputzak lasaitasunez deitzen dio hormona bat zure haurdunaldian zehar, haurtxoa hazten laguntzeko eta prestatzeko prestatzeko. Erlaxazioaren presentziak ohikoak baino malguagoak izaten ahal ditzake, baina ez da oztopo handirik egin behar, une honetan zehar juntura eta ligaments desestabilizatzeko ere.
Yogin haurdunentzako arriskurik handiena erortzen ari da. Hori dela eta, arriskua gutxitu nahi duzu, batez ere zure sabela hasten denetik ateratzen hasten denean. Pranayama edozein jauzi egin daiteke, zorabioa sentitu ahal izateko, deseroso arriskua murrizteko. Bikram Yoga gorputz-tenperaturaren tenperatura berotzeko zenbait kasutan frogatu denez, saihestu egin behar da. Gure Jaio aurreko Yoga Dos eta Don'tsek gomendio eta neurri zehatzagoak dituzte.
Lehen hiruhilekoa
Lehenengo hiruhilabeteko yoga aldetik, jarrera aldaketak nahiko txikiak dira, zure sabela tamaina benetan ez baita arazo bat. Ezer baino gehiago, benetan zure gorputzean sintonizatzeko ohitu egin nahi duzu eta zer nahi duen entzuten. Nekatu eta nauseatu zaitezke, beraz, erraz utziko dizute baimena. Yoga klaseak jada dabiltzan emakume gehienek ohiko bizikidetza jarraitzen dute, nahiz eta zure haurdunaldia irakaslearentzako aipamen ona izan.
Lehenengo aldiz yoga egiten ari bazara, ondo hasten da klase prenatal batekin.
Bigarren laurdena
Bigarren hiruhilekoa jaiotza-yoga hasteko denbora ezin hobea da. Zure goizeko gaixotasunaren txarrena gainditu behar duzu, baldin baduzu, eta zure sabela agertu arte hasten da, haurdunaldiko berariazko galderei eta aholkuei dagokienez. Zure umetokian zabaltzen den bezala, zure sabelean etzanda dauden edozein pospoa egitea saihestuko duzu eta ez dira oso erosoak izango. Gure Bigarren Trimestreko Yoga gida informazio eta aholku sakonagoak eskaintzen ditu.
Hirugarren hiruhilekoa
Hirugarren hiruhilekoan yoga , zure sabela faktore handiarekin lortzen da, egokitzapen gehiago eskatzen ditu gelak egiteko. Jarrera zabalago bat eginez gero, egonkorragoak egiten zaizkizu, eta hori lagungarria da erori egin litekeen ezer ekiditeko. Hori dela eta, haurdunaldiko une honetan desorekatuak daude. Obstetrizia eta Ginekologia argitaratutako ikerketa 2015eko abenduan izan zen fetuaren jarraipena hirugarren hiruhilekoan yoga errendimenduan zehar. Eztabaida fetalaren aurkikuntzarik aurkitu ez zen 26 jarreretan, besteak beste, txakur eta savasana beherantz begira . Hala eta guztiz ere, planteamendu horiek oraindik ere deseroso sentitzen dute une batzuetan, arrazoi horiek saihesteko arrazoia baita.
Yoga berria bazara
Yoga sekula inoiz egin ez duten emakume askok aurkitu dute haurdunaldian eta geroago ariketa fisiko egokia dela. Irakur ezazu yoga egiten hasteko, hasiberri oso bat bazara. Klase bat bilatzen baduzu, "Jaio aurreko Yoga" etiketarekin itsatsi dezakezu, irakasleek modu egokian adierazi ahal izateko. Klase erregular batetara joaten bazara, ziurtatu haurdun dagoen irakasleari berehala esateko. Haurdunaldian lan egiten duten emakumeek tenperatura jatorra hartzen dute hirugarren hiruhilekoan. Oraindik klaseak irabaziko dituzu zure egoera bada, baina lehenago zure haurdunaldian hasteko, hobeto.
Duzu Yoga Esperientzia baduzu
Yoga devotees zoriontsu haurdunaldiaren zehar yoga praktikatzen jarraitzeko gai izango dira. Zure sabela hazten den bitartean, zure ohiko praktikarako egokitzapen batzuk beharrezkoak izango dira. Zure ohiko eskolak hartu ahal izango dituzu, eroso sentitzen zaren bitartean, baina ziurtatu irakaslearen haurdun dagoenaren berri jakin dezazun, eta ez duzu behartuta zure aurreko haurdunaldiko intentsitatean landu beharrik. Etxeko praktikatzaile arduratsua bazara, jaio aurreko eguzkia salatzen hasten zara. Goiko hiruhilekoaren jarraibideen azterketa saihestu egiten duzunaren ulermena ziurtatzeko. Era berean, aurreko ikasturteetan beste mamás-to-be eta besteei buruz ikasteko ideia ona da.
Top 5 prenatal poses
- Gosea estutu (Chakravakrasana) : bizkarrezurra esnatzeko modu leuna ere laguntzen dizu zure haurraren entrega posizio onena lortzeko
- Gate Pose (Parighasana) : Aterpeko alboan, apur bat gehiago zure sabelaldeko jendez gainezka egiten laguntzen dizu
- Warrior II (Virabhadrasana II) : Zutik dauden hankak indartzen eta aldakinak irekitzen dituen postura zoragarria.
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana) : hip-opener leuna, barruko izterrak luzatzen dituena. erabili belaun bakoitzaren azpian atrezzo laguntza behar izanez gero.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : orkatilak eta oinak puztuta dituen antidoto bat
Zure haurdunaldia ondoren
Zure haurra izan ondoren, zure yoga praktika berrekiteko gogoa izan dezakezu. Medikuek normalean gomendatzen dute sei aste berreskuratzeko denbora amaren berriei jaiotza baginala eta gero Cesarean atal baten ondoren. Zure medikuak ongi eman eta odoljario esanguratsurik ez baduzu, postpartum yoga egiteko prest zaude. Amen bularra amaren aurkako borrokan eta lepoan aches bizkortzen laguntzeko prozesu berezi bat daukagu.
Garrantzitsua da ama berriei zaintzea, beraz, yoga klasean joateko aukera izan behar duzu. Aukera hori ez bada, ama eta haurrentzako yoga klaseak atzera errazteko eta beste guraso batzuei erantzuteko modu bikaina dira.
A Word From
Haurdunaldia denbora zirraragarria eta berezia da, baina misteriotsua ere bada. Yoga-k moteltzen eta esperientziaz gozatzen laguntzen dizu, zure gorputzak egiten duen gauza sinestezina onartzen eta errespetatuz. Amatasun esperimentalekin loturiko denbora beste jaiotzako klaseak hartzeko benetako beste bat da. Emakume gehienak haurdunaldian bazkide bat badute ere, pertsona hori ez da aldaketa fisikorik egiten. Emakume haurdunen komunitatean sartzea gauza eder eta baliotsua da.
> Iturria:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Haurdunaldian Yoga: Emoziozko eta Azaleko Erantzunen azterketa 26 Yoga Postures. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.