Gauean lo egiteko zaila izaten bazara, yoga zure bizitzan sartzen lagun dezake, bereziki zure insomnioa estresarekin lotuta dagoenean. Yoga estres handiko buster handia izan da eta erlaxazio teknikak eskaintzen ditu, arnasketa ariketak eta meditazio barne. Yoga nidra erlaxazio sakonaren metodologia da, bereziki lagungarria izan daitekeen arazoak lo egiteko.
Nola Yoga Ezin Laguntza
Oraindik ez da pose zehatz bat automatikoki bidaltzen duzun lo sakon batean, yoga lo eraginkorra izan daiteke bizimodu osasuntsuaren zati gisa. Horretarako, ideia ona da yoga praktika erregular bat ezartzea, egun batzuk besterik ez badira ere. Gorputza zabaltzen aldizka tentsioa askatzen laguntzen du.
Yoga ere bultzatzen zaitu une honetara iristeko, maiz arnasa bideratuz, iraganean gertatu diren edo etorkizunean gerta litezkeen kezkak uzteko. Yoga inoiz egin ez baduzu, erabili gida hau nola hasi .
Yoga zure oheratuaren erritualean
Sleep adituek normalean gaueko errutina estandarra sortzeko eraginkortasuna adierazi nahi dute, zure gorputza seinalea dela lo egiteko prestatzeko ordua da. Arnasketa ariketa gutxi batzuk edo zure erritualetan luza ditzakezu tentsioak arintzeko eta erlaxatzeko. Hiru ataleko arnasa , eguneko ezaugarria gogoan hartzeko oso lagungarria dena, oheratzeko aukera ona da.
Yoga-k ohean etzanda egon daitekeen artean, besteak beste, haurtxo bat (ananda balasana) , bizkarrean eta aldakak askatzen ditu, looser eta lasaiago sentitzen zara. Goddess pose (supta baddha konasana) , groinsa irekitzen duena, beste aukera ona da, horman hankak bezala (viparita karani).
Corpse pose (savasana) yoga klasea amaitzen du, eta zure eguna amaitzeko modu ona ere bada.
Ohean etzanik, gorputz atal bakoitzaren gainean zentratu eta mugitu aurretik lo egin. Hasteko, hankak eta besoak mugitu, lepoan, aurpegian eta buruan zehar.
Gero, minutu gutxiren buruan arnasa hartu. Gogoan duzu zure kontuan garai honetan dabiltzala, ez pentsa burutzea; Horren ordez, zure arreta berriro zure arnasa hartu. Horrek zure adimen aktiboaren atsedena sortzen laguntzen du eta lo egiteko erlaxatzeko aukera ematen du.