Ikusi al duzu haurtxo haurtxo bat haurtxoan? Egia da haurtxoek jarrera hori maite dutela, nahiko instintuz jotzen dutela eta nahiko atsegina dela. Yoga hasi zenuen arte, seguruenik ez duzu posizio hau saiatu denbora luzez. Behin hasten zarenean, ordea, guztiz naturala eta polita da.
Praktikatu yoga saio baten amaieran, agian savasana baino lehen, zure muskuluak epela aprobetxatzeko.
Zure irakasleek zure azken erlaxazioaren aurretik azken posak hartu nahi badituzu, beti aukera ona izango da.
Proposamen mota : Supine
Abantailak : Beheko bizkarraldea askatzen du, hamstrings eta glutenak luzatzen ditu.
Argibideak
1. Hasteko zure bizkarrean etzanda.
2. Estutu zure belaunak eta besarkatu zure bularrean.
3. Ireki zure belaunak torso baino zabalagoak.
4. Belaun bakoitzaren kanpoaldean iristea zure eskuekin, oinez bakoitzaren kanpoaldeko ertza eduki dezan. Mantendu zure besoetan zure sorbalda socketetan sartuta.
5. Belaunetik zuzenean orkatilan pilatu, zure zorroak perpendikularra izango dira solairuan.
6. Flex your feet.
7. Belaunak marraztu zure zoruan zure eskuekin, zure sakrila laua zure estalkian mantentzen duzun bitartean. Zure oinak apur bat eskuan sartzeko erresistentzia apur bat eskaintzeko. Ukondoak alde batera joango dira.
Hastapeneko aholkuak
1. Jarri posizio honetan zure oinetara iristeko ezin baduzu, saiatu soka bakoitzaren inguruan.
2. Onak sentitzen badira, pixka bat harka ditzakezu.
3. Kontutan izan belaunak ez dituztela bularrean sartu, baizik eta zure bularretako bi aldeak zure armpitsetara mugitzen direla.
4. Ez bota zure oinak hainbeste zure ipurdia lurrean etortzen dela. Zure sakrila mantenduz eta zure belaunak solairura aldera arteko oreka behar duzu.
Aholku aurreratuak
1. Bikoiztu hanka bat aldi berean aldamenean mantenduz.
2. Zabaldu hanka bat zure aurrean solairuan. Flex zure oina eta zure izterrean atzeko estalkia sartu. Haurra zoriontsu erdia da. Egin bi aldeetan.