Bi Cardio Ariketa Makinen Pros eta Cons
Joan edozein gimnasio eta ikusiko duzu gehien kardiobaskularrak treadmill eta eliptikoa Entrenatzaile ohi dira. Biak bikainak dira kardio workoutsentzat eta kaloria erretzeko, baina jende askok treadmillen aurka grabitatzen du, entrenatzaile eliptiko baino askoz luzeagoak direlako. Treadmill zure oinez eta exekutatzen naturala imitatzen du, eliptikoak zure gorputzari atzerritar gehiago sentitzen dion bitartean.
Baina zein da zure kardio entrenamenduaren aukerarik onena?
Entrenatzaile eliptikoa pros eta Cons
Entrenatzaile eliptiko bat besoa eta hanka mugimendua konbinatzen ditu. Bolantea erregulagarria den tentsioa eskaintzen du. Etxeko erabilera eta gimnasioa aukeratzeko aukera zabala da.
Pros
- Ez da inpaktu entrenamendua: Zure oinak inoiz ez utzi pedalak, beraz, zure hezurrak, artikulazioak eta ligaments ez dute exekutatzen duten estres bera. Hau da prestazio handia, arazo edo mina konbinatzen baduzu.
- Gorputz entrenamendu orokorra: besoaren heldulekuak eta pedalak erabiltzen dituzunean, goiko gorputz eta muina lantzen dituzu, ez bakarrik zure gorputz baxuagora.
- Mugimendu naturala : eliptikoa mugimendua bizikletaz zaldiz ibiltzea bezalakoa da, beraz gorputza mugitzen den modu naturalean sentitzen da.
- Errazagoa da : ikasketek frogatu dute kaloria kopuru bera erretzera eraman dezakezun eliptiko batekin, benetan errazago sentitzen baita. Eraginik eza eragina gutxiago ematen ari dela iruditzen zaizu.
- Barietatea: Zure workoutsak aldatzeko erresistentzia ere ez ezik, atzera ere egin dezakezu (ezin duzu erraz (edo segurtasunez) treadmill baten gainean egin.
- Kostua : kalitate oneko eliptikozko entrenatzaile bat erosi ahal izango duzu kalitate oneko treadmill baino askoz gutxiago.
Kontuak
- Ez-inpaktuaren entrenamendua: arazoak sortzen dituzten pertsonentzako pro bat izan daitekeen arren, zure eguneroko bizimoduan inolako eraginik behar ez baduzu, zure hezurrak indartsu mantentzeko aukera izango duzu.
- Numb Feet : Zure oinak jasotzea ez delako, denbora luzeagoak lor ditzakezu. Zure oinak mugitu eta zure behatzak mugitu behar dituzu zure zirkulazioa lortzeko.
- Hankak erretzea: Eliptikoa lehen aldiz erabiltzen duzunean, kuadrizepoak modu berri batean erabiliko dituzu. Honek muskulu bat gehien erabiltzen duenean sentsazio erretzailea ematen diozu. Hainbat saio egin ondoren, muskuluak erronka berri honi erantzuten diozunean.
Treadmill Pros eta Cons
Treadmill motorizatuak gerriko bat mugitzeko erabiltzen duen motor bat erabiltzen du, oinez edo korrika egiteko.
Pros
- Eraginaren entrenamendua: entrenamendu baxuko entrenamendu bat egin dezakezu oinez edo eragin handiko entrenamendu bat eginda, hezurrak indartuz eraikitzen laguntzen du eta entrenamenduan kaloria gehiago erretzen lagunduko dizu.
- Barietatea : treadmill ibiltzea edo exekutatzea abiadura desberdinetan eta tentsioa aldatzeko eta workouts mota desberdinak alda ditzakezu.
- Korrikalarientzako hobeak : eliptikoa handia da gurutze-prestakuntzako, baina korrikalari bat baldin baduzu, treadmillak prestakuntza espezifikoa eskaintzen du lasterketetarako edo ongintzazko lasterketetarako.
- Erabilera erraza: treadmill ibiltzeko ikasbide kurba ez dago, gerriko mugikorrera ohiturik.
Kontuak
- Kanpoko ibilbide edo kanpotik beti ez da funtzionatzen: treadmill gerrikoa mugitzen delako, benetan laguntzen du tira hankak atzera, kanpoan exekutatzen sentitzen duzun ahalegina gutxituz. Ez dago haize erresistentzia edo lur aldaketarik, eta treadmills gehienek ez dute jeitsiera "gainbehera" funtzioa. Etxetik kanpora ateratzea zure gorputzari sorpresa handia izan liteke.
- Boring: Monotonoa exekutatzen edo ezerk treadmill batean ibiltzea izan daiteke eta boredom saihesteko taktikak behar izatea.
- Kalteen Arriskua : gerrikoa mugitzen da eta beti ihes egitea eta erortzea arriskua dago.
- Kostua : Treadmills-etik ordaindu beharrekoa lortzen duzu. Treadmill bat martxan jartzeko egokia den ibilgailu bat indartsu motor eta sendoaren markoa behar du. 1.500 $ baino gehiago ordainduko du. Ohiko erabilerarako treadmillak ez dira ondo funtzionatuko.
A Word From
Beheko lerroa, makina handia da. Ari zaren gimnasioan lan egiten baduzu, ez dago arrazoirik ezin duzu bi makina erabili, bai egun desberdinetan, bai entrenamendu berean. Zure etxeko gimnasiorako zerbait bilatzen ari bazara, aholku onena da hainbat makina eta hainbat aldiz erabiltzea, zuretzako onena dena aurkitzeko.
> Iturria:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Energia-gastuen konparazioa Treadmill baten aurrean, gailu eliptikoa, auto-hautatutako ariketaren intentsitatean. Aldaketa eta egokitze ikerketaren aldizkaria . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.