Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 156
Fat - 2 g
Carbs - 29g
Proteina - 10 g
Denbora guztira 5 min
Prestatu 5 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 2
Bihotzerainek esperientzia dutenek sarritan kakahueteak saihestu behar izaten dituzte. Gehiegizko koipe-edukia eta beste garagardo-esnegainek zaildu egiten dute digeritzeko eta sintomak sor ditzakete.
Osagai horientzako osagai hauen gaineko gantz gutxiago dago, jende askok ez dakiena, eta edari nahasiko horretan osagai sekretua da. Kakahuete gurtsan hautsa kakahuete errealez eginda dago, baina koipe gehien kendu egin da, beraz, gantz eta kaloriak askoz ere txikiagoa da. Kakahuete-gurinarentzako bertsio leunago honek zapore eta proteina askorekin astindu egiten du, baina gosari 2 gramo gutxiago zerbitzatzen du.
Osagaiak
- 1 banana erdi, izoztuak eta txikituta
- 1 Kopako koko ura
- 4 oz. Arrunta nonfat Greek jogurt
- 2 koilarakada hautsa kakahuete gurinarekin
Prestaketa
- Jarri banana, koko ura, jogurt grekoa eta kakahuete-hautsa irabiagailuan.
- Konbinatu leuna arte.
- Zerbitzatu berehala.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Lortu sormena eta astindu hau bihotzerainoko fruta errespetatzen duten mota desberdinekin. Gehienak dira, zitrikoak eta sagar berdea izan ezik. Aukeratu fruta freskoa edo izoztuak, izozkailuak fresko gisa elikagaiak bezala. Sarritan askoz ere merkeagoa da.
Banana freskoa baduzu, izozki kubo erretiluak koko ura izoztea eta horren ordez osagai izoztu gisa erabiltzea.
Koko ura argia eta freskagarria da eta, jakina, potasio asko ditu muskuluak osasungarriak eta bihotz sendoak dituena.
Nahasketa krematsu eta kaltzio eta D bitaminaren indarra areagotzeko, erabili koipezko esne edo gantz gutxiko kokozko esnea koko uraren ordez.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Begira kakahuete gurinarekin katean janari dendetan edo erosi online. Prezioa nabarmen alda daiteke, beraz, inguruan erosketak aurre onena aurkitzeko. Ur kopuru txikiarekin nahastu eta kakahuete-gurina beste errezeta batean erabiltzeko ere erabili.
Zertxobait botako dituzten bananak? Banatu oso bananak banan-banan poltsan eta leku batean izozkailuan. Ez bakarrik elikagaiak murrizteko lagun dezakeenik, dirua aurreztu dezake.
Astindu hau irabiagailutik atera daiteke. Hondarrak badituzu, bota ezazu molde motekin eta izoztu ezazu icy treat.