Zer da ongi amaitzea?
Zer esan nahi du 5K-ko azken bukaera ona?
Arraza aldiz nahiko subjektiboa izan daitekeen galderari erantzuteko gai da. Pertsona batek uste du 5K lasterketa (3,1 mila) denbora ona dela eta beste batzuek ez dutela ongi pasatzea. Modu erraz bat 5 km-ko jendeak azkar nola azkar ikusten duen jakiteko, lasterketaren aurreko emaitzei begiratu behar zaie, lasterketan web orrian agertzen direnak.
Adin-taldeen irabazleen garaiak ikus ditzakezu, paketearen erdian amaitutakoak eta behealdean amaitutakoak. Amaitutako akabera eta akabera-tarte kopurua ziurrenik urtekoak dira.
5 kilometroko iraupena izango duzu oso zabala , lasterkari biziak, lasterkari biziak eta hasiberriak eta oinezkoentzako nahasketa izaten baitira. Irabazlearen gizonezkoak 5 kilometroko ibilbidea egin dezake nonbait, 13 eta 15 minutu bitartekoen artean, eta emakumezko irabazlea 16 eta 19 minutuko bitartekoa izan daiteke. Ibiltari batzuk ordubete iraun dezakete amaitzeko. Jende gehienak 20 eta 25 minutuko bitarteko sorta onean sentitzen du (6: 26 / milia eta 8: 21 / milia erritmora).
Nola zure 5K denbora konparatzen
Jakina, 50eko hamarkadan 50 eta 50 urte bitarteko gizonezkoei eta pertsonei alderatuz ez da zehatz-mehatz. Zure errendimendua faktore askoren araberakoa da, hala nola zure esperientzia maila, adina eta sexua.
Modu bat 5K parte-hartzaile guztiek berdintasun mailaren araberako maila-eremuan, adina eta sexua kontuan hartu gabe.
Emaitza kalifikatuaren emaitzek zure arraza-denborak beste lasterketetako beste lasterketetan konparatzeko aukera ematen dizute, baita adinaren eta generoaren araberakoa ere. Adin-mailako kalkulatutako kalkulagailua erabil dezakezu zure adinaren arabera sailkatutako arraza-denbora kalkulatzeko, azken finean, besteekin alderatuz.
Zure lehen 5Kgatik, saiatu zure amaierako denbora gehiegi zintzilikatu.
Lasterketan zehar sentitzen duzunaren ardatza, batez ere ilusio sentimendua helmugan zeharkatzen duzunean.
Zure aurka lehiatu
Behin racing esperientzia gehiago irabaztean, zure errendimendua askoz gehiago bideratu ahal izango duzu, baina ez saiatu besteekin konparatu. Lasterketak lasterketak egiteko gauza bikaina da zure aurka lehiatu ahal izateko. Jende askok urtero edo hilabete osoetan distantzia berdinak exekutatu nahi ditu, euren disko pertsonalaren (PR) irabazi ahal izateko. Beren aurka lehiatu eta beren aurrerapena neurtu dezakete, beste arraza parte-hartzaileek egiten dutenari buruz kezkatu beharrean.
5K inguru inguru
Benetan bitxia baduzu, 5K-ra exekutatu ahal izango duzun unean, hona hemen zure 5K lasterketa nola kalkulatu dezakezu.
5K Prestakuntza ordutegiak
5K exekutatzen ari bazara, hemen aukeratzen dira zenbait prestakuntza ordutegiak:
5K Prestakuntzako Ordutegia Hastapeneko: Zortzi asteko prestakuntza-programa hau gutxienez milia bat exekutatzeko lasterkari hasiberrientzat diseinatua dago eta 5K lasterketa amaitzean exekutatzen jarraitu nahi du.
5 K Run / Walk Prestakuntza Ordutegia: Zortzi asteko prestakuntza-egitaraua bost minutuz exekutatzen dutenentzat diseinatuta dago eta 5K lasterketa osoa exekutatzeko sortu nahi dute.
Hilabete bakoitzeko 5 kilometroko entrenamendua : Lau asteko prestakuntza programa hau hasiberrientzako exekutatzen / oinezkoentzako zuzenduta dago, 5 kilometroko hilean exekutatzeko.
5K Prestakuntzarako Ordutegia Hasiberri Aurreratuak: Zortzi asteko ordutegia hau da: hasiberrientzako trebakuntza-orduetatik apur bat baino gehiagoko korrikalarientzat bideratua, 2 mila eroso ibiltzen dira eta astean 4 eta 5 egun bitartean.
Tarteko Runnerseko 5Kko Prestakuntza Egitaraua: Zortzi asteko ordutegia zera da: 5 kilometroko lasterketak exekutatzen dituzten korrikalarientzat 5K-eko erregistro pertsonala (PR) lortzeko.
5K Prestakuntzako Ordutegia Korrikalari Aurreratuetarako: Zortzi asteko 5K prestakuntza programa maila aurreratuetako korrikalarientzat.
Astean gutxienez 4-5 egunetan egon beharko zenuke eta gutxienez 5 mila exekutatu ahal izango dituzu.
4-Astea 5K aurreratua. Prestakuntzako Ordutegia: 4 aste egun hau astean 5 egun gutxienez exekutatzen ari diren korrikalari ospetsuentzat da eta gutxienez 6 kilometro egin daitezke.