Duela hilabete batzuetara 5K lasterketa (3,1 milia) erregistratu bazenuen eta orain duela pare bat aste ago konturatu bazenitu, kezkatuta egon ez zarela urrunera joateko prest.
Bi aste ez badira 5K prestatzeko denbora asko, lasterketa prestatzeko adimenik eta fisikoki ere lor daiteke. Zenbait aldiz astean egikaritu badituzu, begiratu 5K 4-asteko Aste Orokor honen azkeneko bi asteetan eta ikus ezazu zure esku jartzen baduzu.
Eta hona hemen hurrengo bi astetan jarraitu beharreko aholku orokorrak:
1. Saiatu entrenamendua eta oinez entrenamendua eta lasterketa.
Korrikalari askok harritu egiten dute erritmoa azkarragoa dela 30 minutuko paseo bat eramaten dute milia bakoitzean, modu guztiak exekutatzen saiatu baino. Ibilaldi laburra zure muskuluak atsedenaldi bat ematen du eta buruko bultzada handia eman dezake. Probatu run / walk estrategia prestakuntza batean, eta gero erabili lasterketa egunean 30 segundotan oinez milia markatzaile bat hit duzu. Denbora-tarteetarako doikuntza egin nahi ez baduzu, zure lasterketetan lan egin dezakezu ur geldialdiaren bidez edo ikastaroaren zatiak igotzen diren bitartean.
2. Exekutatu ikastaroa egunaren aurretik.
Tokiko lasterketa bat egiten ari bazara, atera eta ikastaroaren atalak exekutatu. Askoz gehiago esperimentatzen duzu zer espero jakitea. Hau oso garrantzitsua da treadmill-ean exekutatzen baduzu normalean lasterketarako aurreikusitako arrasto pare bat gutxienez egin beharko duzu.
Ikastaroan mendi handi bat badaukazu, errepideak errepikatu (baina ez arraza baino lehenago!) Entrenamendua indartzeko eta konfiantza sustatzeko.
3. Ez kezkatu lasterketa egiteko.
Ez saiatu galdutako prestakuntza denbora nahastu egunean gogor edo luzeak eginez. Oraindik denbora luzea edo gogorra entrenamendu pare bat izaten jarraitzen duzu lasterketan, baina ziurtatu atseden edo egun erraza jarraitzen dutela zure gorputzak berreskuratzeko denbora izan dezan.
Bakarrik higituko zara edo zauriak jasaten ari zarenean arriskua luzatzen eta gogor egiten saiatzen bazara lasterketa hasi baino lehen.
4. Antolatu zure lasterketa jantzi.
5K-eko lasterketarako arau garrantzitsu bat (edo edozein arraza-distantziara, gai horri dagokionez), "Ez dago berririk arraza egunean". Ez ezazu asmoa zure markako oinetako berriekin edo arroparen alkandora eramaten duzunean lortzen duzunean zure lasterketaren bib. Arropa edo zapata berriak "zortea" batzuekin esperimentatzen badituzu, deseroso sentitzen zara eta txapela edo blisteringa eragin dezakete. Zure arraza eguneko jantziak exekutatzen dituzun oinetakoak, galtzerdiak eta arropak exekutatu beharko lituzke, beraz, zer espero eta ez duzu inolako sorpresa.
Ziurtatu zure arropak zure lasterketa gauean jartzen dituzula, beraz, ez zaituzte arakatzen eta goizeko arraza lasterketa bilatzen saiatzen ari zara.
5. Atseden eguna baino lehen.
Lasterketaren aurreko egunean zure errendimendua hobetuko duen kopurua ez da izango. Eta gehiegi egiten baduzu, arraza egunean ordainduko duzu nekatuta sentitzen zarenean. Beraz, erraz hartu zure hankak atseden hartzeko eta lasterketak egiteko. Ez duzu entrenamendu indarra edo entrenamendu bizia egin nahi bi lasterketetan bi egunetan, seguru asko seguruenik lasterketa egunean mingarria izango duzula. Adi egoten bazaizu, ibilaldi laburra egin eta leuna luzatzen baduzu, saiatu tentazioa aurrez aurre egoteko gogoa duzula frogatzeko.
Begiratu 5K lasterketa aholku hauek ahalik eta arraza eguneko esperientzia onena eskaintzeko:
- 5K Racing akatsak saihestu
- 5 Zure lehen 5K korrika egin baino lehen ezagutu
- Zer egin behar dut nire 5K lasterketan?
- Nola ateratako ura laguntzako egoitzetan
- Race Day aholkuak zure lehen lasterketarako
Gehiago lasterketa ohiko galderak